Yoga para Abs Toning: Get Better Abs com estas 7 Yoga Poses

Estar fisicamente em forma é uma das coisas importantes para manter o equilíbrio entre sua vida mental, física e social. Quando você está fisicamente apto, todas as partes do corpo são funcionalmente ativas e mantêm a mente fresca e equilibrada. Algumas pessoas preferem treinamento de fitness moderno para alcançar esse equilíbrio, enquanto alguns preferem a prática de yoga antiga.

Na última década, o Yoga ganhou muita consciência e as pessoas em todo o mundo estão cada vez mais envolvidas nele. Yoga refere-se à união da alma com a mente e o corpo. Yoga é um exercício que tem a capacidade de desdobrar o potencial da mente e da alma humanas. Yoga é uma das melhores maneiras de energizar seu corpo, aumentar sua concentração e purificar o sangue para citar alguns. Nesta idade moderna de estilo de vida, as pessoas se concentram em seu físico e aparência. Para assistir a um físico incrível as pessoas vão para centros de fitness, treino rigorosamente por horas e fazer todas as coisas possíveis para atingir uma boa saúde e compleição física. Considerando que praticar yoga diariamente por uma hora pode dar-lhe uma melhor saúde e físico sem investimentos.

Yoga ajuda na obtenção de melhores Abs?

Sim, o yoga ajuda a tonificar os abdominais e a dar-lhe um melhor abs. É repetidamente constatado que pessoas com uma barriga maior ou um corpo em forma de maçã são propensas a várias doenças, como diabetes , doenças cardiovasculares e mais comumente obesidade e distúrbios relacionados. Uma pessoa com um corpo em forma de pêra ou um abdômen plano é mais ou menos supostamente saudável, mais enérgico e também deve ter um físico melhor. Devido à crescente preocupação com as doenças cardiovasculares, doenças respiratórias e diabetes; Mais e mais pessoas estão tentando optar por yoga para melhor saúde geral, abs e muito mais. Vamos dar uma olhada em algumas das poses de ioga que ajudam na tonificação abs e dando uma melhor aparência geral ao seu físico.

Yoga para tonificar abs: obter melhor abs com estes 7 yoga poses

Ardha Chakrasana para Melhor Abs:

Ardha chakrasana é pronunciado como Ardhah-Chak-rah-asana

Passos para Ardha Chakrasana para obter Abs Toned:

  • Fique em pé com os pés juntos, equilibrando o peso do corpo igualmente em ambos os pés e braços ao lado do corpo.
  • Inspire e estenda os braços sobre a cabeça com ambas as palmas voltadas uma para a outra.
  • Ao expirar, incline-se para trás empurrando a pélvis para a frente, mantendo os braços alinhados com as orelhas, cotovelos e joelhos estendidos, a cabeça voltada para cima e o peito erguido em direção ao teto.
  • Inspire e volte para a sua posição em pé. Ao expirar, traga os braços para baixo e relaxe.

Benefícios de Ardha Chakrasana: A seguir estão os benefícios deste yoga asana:

  • Praticar esta pose de yoga fortalece e tonifica as costas e os músculos abdominais, traz de volta à forma e, assim, dá-lhe melhor abs.
  • Os órgãos do abdômen, incluindo órgãos digestivos, excretores e reprodutivos, ficam tonificados ao praticar essa pose de ioga.
  • Esta pose de ioga também ajuda a corrigir todos os problemas nas costas e postural.
  • Cuidados Pessoas com problemas de coluna e quadril, hipertensão arterial, pacientes com úlceras e hérnia e também mulheres grávidas não devem executar este yoga asana.

Padahastasana para melhor Abs:

Esta pose de ioga é comumente conhecida como “pose de mão para pé”. Esta pose de yoga faz parte da série Surya Namaskara (Saudação ao Sol) de yoga asanas.

Passos para Padahastasana para obter Abs Toned:

  • Fique em pé direto.
  • Enquanto expira, incline-se para a frente lentamente e deixe os braços abaixarem-se o máximo possível sem esforço.
  • Dobre um pouco mais e tente tocar o chão com as palmas das mãos e os joelhos com a testa.
  • Fique nesta posição por algum tempo.
  • Inspire e volte para a posição normal de pé.

Benefícios deste Padahastasana Yoga Pose:

  • Esta postura de ioga ajuda a tornar o corpo mais flexível e também alonga os músculos nas costas e nas pernas.
  • Esta postura de ioga torna a sua coluna flexível e também ajuda a eliminar muitos problemas estomacais e reduz a obstipação . Padahastasana também ajuda a tonificar os nervos.
  • Padahastasana yoga pose também ajuda a eliminar a gordura extra presente no corpo perto das costas e dos lados da cintura e, consequentemente, tonifica o abs.

Cuidado. Pacientes que sofrem de espondilite, dor cervical, lesões na parte inferior das costas ou problemas nas costas e coluna não devem fazer este yoga pose ou asana.

Parvatasana para Abs Tonificados

Esta pose de ioga também é chamada de ‘A Pose da Montanha’ e, novamente, é a parte da série Surya Namaskara de asanas. Em sânscrito, palavra “Parvat” refere-se a uma montanha.

Passos para Parvatasana para conseguir melhores Abs:

  • Deite-se de bruços com as mãos cruzadas e colocadas ao lado do peito.
  • Ao expirar, levante os quadris e a pélvis fazendo a forma de um ‘V’ invertido, enquanto o peito está voltado para baixo. Sua cabeça deve estar entre as duas mãos voltadas para dentro.
  • Mantenha essa posição por algum tempo. Do lado, esta postura parece uma montanha.
  • Agora, inspire e abaixe seu corpo para alcançar o chão e relaxar.

Benefícios da Parvatasana Yoga Pose:

  • Esta pose de ioga fortalece os músculos dos braços e pernas e dá-lhes uma boa forma.
  • Esta pose de ioga também tonifica o nervo espinhal e equilibra o fluxo de sangue nas regiões da coluna vertebral.
  • Parvatasana ajuda a tonificar os músculos abdominais e órgãos e, assim, dar-lhe melhor e tons Abs.
  • Cuidado. Pessoas que sofrem de dor de cabeça , pressão arterial baixa e insônia devem evitar fazer essa pose de ioga / asana.

Bhujangasana para melhor Abs:

A bhujangasana é considerada uma das principais asanas que se inclinam para trás. Como esta pose de yoga se assemelha a pose de cobra com um capuz levantado, portanto, esta pose de ioga também é conhecida como ‘The Cobra Pose’. A maioria das pessoas hoje em dia, continuam reclamando de dores nas costas, inclinando-se e vários outros problemas nas costas. Em tal cenário, Bhujangasana é a maneira mais fácil de se livrar de todos esses problemas nas costas como a realização desta pose de yoga fortalece os músculos das costas.

Passos para executar Bhujangasana para obter Abs Toned:

  • Deite-se de barriga para baixo com as mãos colocadas ao lado e os dedos dos pés se tocando.
  • Agora traga as mãos para a frente até o nível dos ombros, com as palmas das mãos no chão e, lentamente, levante a cabeça e o tronco apenas com a ajuda das palmas das mãos, com os braços flexionados nos cotovelos.
  • Leve o pescoço levemente para trás para dar uma olhada em uma cobra com capuz levantado e continue respirando normalmente.

Benefícios: O Seguinte São Os Benefícios Da Pose Da Ioga De Bhujangasana.

  • Esta pose de ioga tonifica os órgãos do abdome inferior e também os órgãos digestivos, urinários e reprodutivos. E, portanto, esta pose de ioga dá uma melhor aparência ao seu abs.
  • Realizar este yoga pose / asana também aumenta a flexibilidade nos músculos da coluna vertebral e também faz com que os músculos das costas fortes.
  • Cuidado. Mulher grávida não deve fazer isso Bhujangasana yoga pose / asana. Evite fazer essa pose de ioga se você tiver Síndrome do Túnel do Carpo, fraturas de pulsos e costelas ou se tiver uma cirurgia abdominal recente, ou seja, hérnia.

Dhanurasana para Abs Tonificados:

Comumente, essa pose de ioga também é conhecida como “A postura da proa” enquanto, durante a realização dessa pose de ioga, o corpo e as pernas assumem a postura de um arco e as mãos parecem uma corda.

Passos para executar Dhanurasana para obter melhores Abs:

  • Deite-se de bruços com as mãos ao lado, mantenha-se relaxado e respire normalmente.
  • Dobre os joelhos no sentido inverso para tocar a parte de trás das nádegas.
  • Levante a cabeça e o pescoço para cima e para trás.
  • Lentamente, mova ambas as mãos para trás para agarrar a parte inferior das pernas nos tornozelos.
  • Agora respire fundo, expanda o peito e puxe as pernas para cima e levante o tronco para cima e para trás.
  • Mantenha essa postura por alguns segundos.
  • Agora, deixe os pés, abaixe as mãos e os pés e traga-os de volta ao chão na posição de repouso.

Benefícios da postura da Yoga Dhanurasana:

  • Esta pose de ioga é o melhor queimador de gordura do abdômen e ajuda a tonificar os músculos e, assim, fornece-lhe melhor abs.
  • Esta pose de ioga massagens os órgãos internos do abdômen e, portanto, é bom para pacientes diabéticos.
  • A pose de ioga Dhanurasana também expande o peito e dá uma melhor aparência ao corpo.
  • Cuidado. Pessoas que sofrem de enxaqueca , dores de cabeça , dor nas costas , hipertensão arterial, hérnia e aqueles que tiveram uma cirurgia abdominal recente devem evitar fazer pose de yoga Dhanurasana. As mulheres devem evitar fazer essa pose de ioga durante os ciclos menstruais e quando estiverem grávidas.

Naukasana para Abs Tonificados:

A pose final de ioga desta série de asana para tonificar seu abdômen parece um barco; e daí o nome sânscrito Naukasana ou também conhecido como ‘A postura do barco’.

Passos para Naukasana para conseguir melhores Abs:

  • Deite-se de costas, no colchonete de yoga, mantendo as mãos ao seu lado.
  • Relaxe nesta posição de descanso, mantendo sua respiração normal.
  • Enquanto inspira, levante ambas as pernas. Certifique-se de que suas pernas não se dobrem.
  • Lentamente, levante a cabeça e o peito até o abdômen. Suas mãos devem estar na frente, tentando tocar seus pés. Os ângulos mantidos devem ser de 45 graus.
  • Mantenha essa posição por 10 segundos e volte para a posição relaxada.

Benefícios da Pose Naukasana Yoga:

  • Naukasana Yoga Pose fortalece e tonifica os músculos abdominais. Esta pose de ioga é um dos principais exercícios para reduzir a gordura da barriga e para o desenvolvimento de seis pack abs.
  • Naukasana Yoga Pose melhora a digestão e melhora a função dos pulmões, fígado e pâncreas.
  • Naukasana Yoga Pose ajuda a melhorar a circulação sanguínea e é muito bom para pacientes diabéticos.
  • Naukasana Yoga Pose também fortalece os músculos do pescoço, ombros, quadris e coxas.
  • Cuidado. Naukasana yoga pose / asana não deve ser realizado por mulheres grávidas, durante o ciclo menstrual, pessoas que sofrem de pressão arterial alta ou baixa, dor na articulação do quadril, artrite , enxaqueca e dores de cabeça, e também de hérnia e úlcera.

Kapalbhati Pranayama para melhor abs

Pranayamas são uma ótima maneira de relaxar sua mente e corpo, além de estimular os órgãos para alcançar um melhor metabolismo. Kapalbhati, um tipo de pranayama também ajuda na queima de gordura abdominal e tonificação dos músculos abdominais. Vamos dar uma olhada nas maneiras como isso é feito.

Passos para executar Kapalbhati Pranayama para Abs Tonificados:

  • Sente-se com as pernas dobradas no tapete. Sua espinha deve estar reta e os olhos fechados.
  • Coloque as mãos nos joelhos.
  • Lentamente inspire deixando seus pulmões cheios. Agora expire com força total para que seu estômago entre com cada expiração.
  • Comece com 15 ciclos de uma só vez e aumente lentamente o número à medida que se habituar a ele.

Benefícios do Kapalbhati Pranayama:

  • Kapalbhati Pranayama é um ótimo exercício de ioga para queimar gordura da barriga e tonificar abs.
  • Kapalbhati Pranayama ajuda na remoção de dióxido de carbono de seus pulmões e purifica o corpo.
  • Kapalbhati Pranayama também ajuda na cura de problemas de acidez e digestão, asma, sinusite, constipação e é ótimo para o tratamento do câncer de mama também.
  • Cuidado. O Kapalbhati Pranayama deve sempre ser feito com o estômago vazio. Pessoas com problemas respiratórios devem sempre consultar seu médico antes de iniciar este exercício de ioga. A mulher grávida deve sempre evitar fazer Kapalbhati Pranayama.

Conclusão

Yoga é supostamente o melhor caminho para alcançar abs melhor e tonificado, mais ainda por seus efeitos duradouros. Yoga também ajuda no fornecimento de uma mente saudável e corpo junto com barriga lisa e melhor abs. Praticar ioga diariamente também pode ajudar a manter várias doenças e distúrbios na baía.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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