Yoga pode ajudar com sintomas de espondilite anquilosante?

A espondilite anquilosante é um tipo de artrite que causa inflamação crônica das articulações da coluna vertebral. É uma doença auto-imune, e a condição é marcada por dor nas costas e outras articulações, mobilidade reduzida da coluna vertebral e fadiga . Não há cura para a espondilite anquilosante, e você deve passar a vida administrando a condição com a ajuda de medicamentos e outras terapias. Um desses tratamentos, que deve ajudar a gerenciar os sintomas da espondilite anquilosante, é o yoga. Acredita-se que o alongamento suave envolvido no yoga possa ajudá-lo com flexibilidade e também aliviar parte da dor associada à espondilite anquilosante. Leia para descobrir se o yoga pode realmente ajudar com sintomas de espondilite anquilosante ou não.

A espondilite anquilosante é uma condição inflamatória que faz com que algumas das vértebras na região lombar comecem a se fundir. A doença também pode afetar outras áreas do corpo, incluindo:

• Articulações do quadril e ombro
• Cartilagem entre as costelas e o esterno
• Partes onde os ossos se ligam aos ligamentos e tendões
• A articulação entre a pelve e a base da coluna vertebral
• Calcanhares
• Olhos

Ainda não está claro o que exatamente causa espondilite anquilosante, mas acredita-se que tenha uma forte disposição genética.

A espondilite anquilosante pode causar dor intensa, principalmente na região lombar. A dor lombar pode ser tão grave que pode dificultar a realização de suas atividades diárias. Às vezes, a dor intensa causada pela espondilite anquilosante não é tratada com analgésicos tradicionais, e esses analgésicos tradicionais também podem ter efeitos colaterais desconfortáveis. Nesses casos, um tratamento alternativo como o yoga pode ajudar.

O yoga envolve exercícios suaves de alongamento que ajudam a aliviar a dor e também aumentam a flexibilidade das articulações afetadas. Sabe-se que o yoga também estabiliza seu núcleo para que haja um melhor suporte à coluna vertebral.

Em 2012, uma metanálise de dez estudos descobriu que o yoga ajuda a aliviar dores lombares crônicas e graves . ^( 1 ) O estudo também descobriu que o yoga pode ser recomendado como um plano de tratamento para pacientes com dor nas costas, especialmente aqueles que não estão melhorando com outros tratamentos de autocuidado.

O importante é que os benefícios do yoga para pacientes com espondilite anquilosante não sejam apenas físicos. Outro estudo publicado em 2012 no Indian Journal of Palliative Care e realizado pelo Instituto de Oncologia de Bangalore na Índia ^( 2 ) , descobriu que o yoga estimula o relaxamento e também ajuda a diminuir os níveis de ansiedade. O yoga também ajuda a acalmar o sistema nervoso, diminui os níveis de dor e fadiga e permite lidar com os problemas emocionais de ter que viver a vida com uma doença crônica que não tem cura.

Aqui estão algumas das maneiras pelas quais o yoga ajuda a aliviar os sintomas da espondilite anquilosante:

• Reduz as chances ou a gravidade de complicações secundárias da espondilite anquilosante
• Ajuda a melhorar sua flexibilidade, mantendo e otimizando a mobilidade e o alinhamento das articulações
• Otimiza o funcionamento muscular e a saúde muscular
• Ajuda a melhorar o tratamento dos sintomas da espondilite anquilosante
• Ajuda a maximizar padrões de respiração eficientes, o que, por sua vez, permite que você se mova melhor
• Promove o autogestão da dor
• Aumenta sua auto-eficácia
• Maximiza a capacidade funcional e sua qualidade de vida geral
• Otimiza os sentimentos de alegria, gratidão e prazer

Se você deseja praticar yoga para espondilite anquilosante, a consistência é a chave aqui. Afinal, se você fizer uma única pose de ioga de vez em quando, é improvável que você faça alguma coisa para aliviar sua dor nas costas. Portanto, fazer uma série de poses de ioga todos os dias ajudará você a obter alívio da dor e de outros sintomas da doença.

A hora do dia em que você pratica ioga também é essencial. É provável que você seja muito rígido para realizar uma rotina completa de ioga pela manhã quando acordar. Portanto, é melhor escolher uma hora do dia em que seus músculos tenham tido tempo para relaxar. Você também pode interromper sua rotina de ioga para fazer algumas poses ao longo do dia. Por exemplo, tente fazer as poses mais fáceis de manhã e as mais desafiadoras para mais tarde.

Aqui estão algumas poses de ioga que são conhecidas por aliviar a dor em pessoas com espondilite anquilosante.

A pose da criança, ou a Balasana , é uma pose de ioga repousante que você pode colocar entre as poses mais desafiadoras da ioga. ^( 3 ) Essa pose de ioga ajuda a alongar a região lombar e os quadris também. Alguns dos benefícios da Postura da Criança para pessoas com espondilite anquilosante incluem: ^( 4 )

É excelente para acalmar a mente, pois a dobra interna do corpo ajuda a enviar um sinal ao cérebro de que você está seguro e de que pode descansar. Pessoas com espondilite anquilosante geralmente experimentam ansiedade e depressão devido à sua condição, e essa pose é perfeita para acalmar a mente.

Ajuda no processo de digestão. Outra questão que os pacientes com espondilite anquilosante costumam ter é problemas com a digestão. A postura da criança ajuda a massagear os órgãos internos, o que ajuda a mover o processo de digestão.

Ajuda a alongar a região lombar. A principal área problemática em pessoas com espondilite anquilosante é a região lombar. Nessa condição, haverá uma compressão que se acumula na região lombar, e fazer essa pose de ioga ajuda a abrir e a alongar a região lombar em particular. A pose inverte a abertura do cóccix, que é uma das principais causas de dor lombar.

Também ajuda a abrir os quadris. A pose ajuda a reduzir qualquer dor no quadril que você possa estar devido à espondilite anquilosante. Também ajuda a melhorar e manter a saúde das articulações do quadril.

Essa pose de ioga ajuda a alongar a coluna, o peito e o pescoço. ^( 5 ) Essa é uma postura de backbend para iniciantes no yoga, e alguns dos benefícios oferecidos pela ponte incluem:

• Ajuda a esticar a rotação, que é afetada pela espondilite anquilosante
• Ajuda a expandir o peito e também aumenta a função pulmonar
• Melhora a circulação sanguínea
• Ajuda a aliviar a insônia , outro problema que as pessoas com espondilite anquilosante costumam experimentar
• Ajuda a estimular os órgãos abdominais, melhorando a digestão
• Aumenta seus níveis de energia
• Ajuda a tratar dores nas costas e é recomendado para a osteoporose para fortalecer as costas

A postura do cão voltada para baixo ajuda a alongar as costas e promove a flexibilidade. ^( 6 ) Essa é uma das poses mais amplamente reconhecidas no yoga e oferece muitos benefícios para as pessoas com espondilite anquilosante. ^( 7 )

Isso é feito para resolver qualquer torção no corpo e também aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. Ajuda a fortalecer, energizar e alongar todos os músculos, mas você deve aprender a fazer a pose corretamente para colher os benefícios.

O cão voltado para baixo também ajuda a fortalecer os braços e ombros, ajuda a tonificar a cintura e o núcleo, alonga as panturrilhas e os isquiotibiais e também fortalece as costas enquanto estica a coluna. A pose de ioga é terapêutica para o cuidado das costas e também ajuda a curar o corpo em muitos níveis. Alongar e alongar a rotação também traz mais oxigênio ao seu corpo, ajudando a fortalecer todo o corpo das costas enquanto você pratica essa pose de ioga.

A postura da cobra ou cobra ajuda a alongar as costas, os pulmões e o peito, enquanto levanta o peito do chão, enquanto também estica os braços. ^( 8 ) Essa postura de ioga é frequentemente recomendada para pessoas com espondilite anquilosante, artrite ou qualquer outra condição que afete as articulações ou as costas. Alguns dos benefícios da pose da cobra incluem: ^( 9 )

• Ajuda a fortalecer a coluna
• Ajuda a esticar nosso peito e pulmões, abdômen e ombros
• Firma as nádegas e fortalece os músculos do quadril
• A pose ajuda a aliviar a fadiga e o estresse
• Abre o coração e os pulmões
• É uma pose terapêutica para asma
• Ajuda a aliviar dores nas costas
• Aumenta a sua imunidade, o calor do corpo e também é conhecido por despertar a ‘kundalini’

A posição dos gafanhotos é benéfica para fortalecer os músculos lombares, ajudando a aliviar a dor em pacientes com espondilite anquilosante. ^( 10 ) A postura também ajuda a fortalecer as costas, os músculos das pernas e os glúteos. Ele se estende para a frente da sua abertura, ajudando a abrir os ombros e o peito. Ao mesmo tempo, também estimula os órgãos abdominais.

Outros benefícios da pose de gafanhoto incluem: ^( 11 )

• Reduzindo a gordura abdominal e tonificando o abdômen
• Ajuda a reparar toda a medula espinhal, enquanto também a reabastece
• Fortalece os músculos do pescoço, retificando a dor no pescoço e reparando quaisquer defeitos nas articulações do pescoço
• Ajuda a corrigir distúrbios urinários
• Ajuda a impulsionar a digestão, melhorando a atividade dos intestinos à medida que os estica
• Ajuda a fortalecer os ossos do quadril, reduzindo os músculos excessivos da coxa

A pose de vaca também é uma boa pose para quem tem espondilite anquilosante. ^( 12 ) Ajuda a aquecer a coluna e também libera qualquer tensão na coluna. Essa também é uma pose poderosa para a mente, pois aumenta a coordenação, aumenta o foco e também é conhecida por aumentar a força da vida dentro do corpo. Ao mesmo tempo, está associado a um aumento no equilíbrio emocional e na estabilidade da mente.

Fisicamente, também, a pose ajuda a aliviar o estresse no corpo, alivia a dor lombar e também aumenta a flexibilidade da coluna, pescoço e ombros. O movimento associado à pose também ajuda a alongar os músculos das costas, quadris, tórax, abdômen e pulmões. ^( 12 )

A pose do gato alonga e fortalece o pescoço e a coluna. ^( 13 ) Proporciona uma massagem suave na coluna, bem como nos músculos e órgãos abdominais. Os benefícios do gato representam para as pessoas com espondilite anquilosante incluem: ^( 14 )

• Estica as costas e o pescoço
• Aumenta a circulação do líquido espinhal
• Massageia suavemente a rotação, aumentando assim sua mobilidade
• Também fortalece os músculos das mãos e pulsos

No entanto, se você tiver uma lesão no pescoço, mantenha a cabeça em uma posição neutra ao fazer a pose de gato.

Esteja ciente de que algumas dessas poses de ioga podem ser difíceis e dolorosas quando você começa a praticar ioga. No entanto, você não deve desistir tão facilmente. Vá devagar e com calma e, o mais importante, ouça seu corpo. É normal sentir alguma dor leve durante ou mesmo após as primeiras vezes que você faz as poses de ioga. Mas se você achar que a dor é intensa e não conseguir tolerá-la, deve parar e interromper as poses.

Sabe-se que alguns tipos de ioga são mais intensivos que outros – por exemplo, os praticantes de Bikram praticam ioga em uma sala aquecida e úmida.

Da mesma forma, o Vinyasa Yoga e o Ashtanga Yoga são conhecidos por serem mais rápidos e intensivos. É por isso que antes de decidir começar o yoga, você deve discutir suas opções com seu médico. Geralmente é recomendável que você comece com o Hatha Yoga. Hatha yoga é um ritmo mais lento e é conhecido por se concentrar no alongamento, o que é especialmente útil para pessoas que têm espondilite anquilosante. Apenas tente yoga para tratar espondilite anquilosante após consultar o seu médico.

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Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.