Como tratar a coxa dolorida?
A coxa é composta por 3 grandes grupos musculares. O quadríceps é a porção frontal da coxa. É composto por um grupo de 4 músculos que ajudam a estender e esticar a perna. Na parte de trás das coxas são os isquiotibiais, que consistem em 3 músculos que trazem a perna para trás e ajudam na flexão da perna em direção às nádegas .Presentes na parte interna da coxa estão os abdutores e adutores, que ajudam a chutar a perna para o lado. O exercício intenso, sentado na mesma postura por algum tempo, ou o relaxamento dos músculos, pode resultar em uma pessoa com dor nos músculos das coxas, o que dificulta a caminhada, se não a dor.
Você pode tratar uma coxa dolorida da seguinte maneira:
Trate a coxa inflamada com compressas frias: A bolsa de gelo deve ser aplicada nas áreas das coxas onde a dor é sentida. Para ajudá-lo a ficar na coxa, o bloco de gelo coberto deve ser colocado na área dolorida e envolvido com uma bandagem esportiva ao redor da coxa. O bloco de gelo deve ser mantido dentro e fora da coxa, alternando em intervalos de 10 a 15 minutos, por um período de 2 a 3 horas para tratar os músculos doloridos da coxa.
Massagem para tratar a coxa inflamada : Os músculos da coxa afetados devem ser massageados suavemente para tratar a coxa dolorida. Técnicas de massagem desportiva para aliviar a tensão muscular na coxa incluem empurrando as mãos do joelho até a coxa para os quadris podem ser usados. Então, uma mão deve ser colocada em cada lado da coxa e movimentos rotativos devem ser usados. Em seguida, movimentos circulares com as mãos devem ser usados para direcionar quaisquer áreas de dor. Ao sentir nós nos músculos, um polegar deve ser colocado nessa área e amassado suavemente até que o nó desapareça. A massagem é muito eficaz no tratamento da coxa dolorida.
Trate a coxa inflamada com a elevação da perna: A perna deve ser elevada colocando travesseiros sob o calcanhar. Isso se mostra útil para aliviar a inflamação, enviando o fluxo de sangue para longe da coxa e, assim, reduzindo o inchaço e dor na coxa.
AINEs para o tratamento da coxa inflamada : Uma medicação anti-inflamatória não esteróide, como paracetamol ou ibuprofeno, pode ser tomada para diminuir o inchaço e minimizar a dor e a sensibilidade na coxa. Estes devem ser tomados como indicado até que a dor e a dor na coxa diminuam.
Descanse com o alongamento leve: É aconselhável abster-se de se exercitar até que a dor na musculatura da coxa desapareça. Exercitar-se em músculos extremamente doloridos pode levar ao aumento do risco de lesão e tensão muscular. No entanto, envolver-se em alongamento leve para a coxa, como puxar o pé em direção às nádegas e cruzar uma perna sobre outro joelho enquanto se inclina para frente para alongar a coxa, pode ser útil para aliviar a dor e a dor na coxa.
Coisas para lembrar
Cada treino deve ser iniciado com um aquecimento de 5 a 10 minutos. Isso ajuda a prevenir dores musculares, incluindo dor na coxa. Além disso, todos os exercícios devem ser concluídos com uma sessão de alongamento de 5 a 10 minutos, que inclua alongamentos nas pernas, para prevenir a rigidez muscular e a dor.
Cuidado
Às vezes, a dor muscular na coxa pode ser um sintoma de tensão no músculo da coxa. Em tais casos, a coxa deve ser verificada de perto quanto a sinais de lesão, como hematomas ou sensibilidade ao toque. Se alguma dessas áreas for identificada, os músculos devem estar descansados e as técnicas domésticas para reduzir a dor devem ser usadas. No entanto, se a dor na coxa não se resolver por conta própria, um médico deve ser contatado sem demora.
