Onde é um músculo de virilha puxado localizado? Melhor Yoga Poses para virilha puxada

A dor vem de várias maneiras. Uma das dores que você pode sofrer é a dor de uma virilha puxada. Também é conhecido como uma virilha esticada. Leia abaixo para saber onde um músculo da virilha está localizado e também sobre algumas das melhores poses de ioga para virilha puxada.

Uma pergunta comum é: onde está localizado um músculo da virilha? A virilha puxada geralmente ocorre quando há uma ruptura completa ou parcial nos músculos adutores ao longo da parte interna da coxa. Os músculos adutores são os que começam na virilha e correm ao longo do lado interno da coxa, fixando-se ao interior do joelho.

No caso de uma virilha puxada, a pessoa pode sentir sensibilidade e dor na região afetada. Em uma virilha puxada, os músculos adutores podem ficar mais fracos.

Geralmente movimentos bruscos, como chutar ou torcer para mudar de direção ao pular, patinar ou correr, podem provocar uma virilha puxada. Este tipo de lesão é tipicamente experimentado pelos atletas. Geralmente, uma virilha puxada ocorre naqueles atletas que jogam futebol ou futebol, e eles geralmente representam 10% de todos os ferimentos em paus de hóquei.

Melhores Yoga Poses para uma virilha puxada:

Embora a virilha puxada seja comum durante esportes ou mesmo atividades de rotina, existem algumas poses de ioga que podem ajudar nessa condição. Vamos dar uma olhada em algumas das melhores poses de ioga para uma virilha puxada.

Setu Bandhasana (postura da ponte):

  • Setu Bandhasana ou a pose da ponte é uma pose que limpa os blocos. É uma ótima pose para virilha puxada. Esta postura aumenta a circulação sanguínea na região da virilha e os músculos da virilha puxada tornam-se mais flexíveis e, assim, aliviam a dor.
  • Para fazer este yoga asana, você precisa seguir os passos abaixo mencionados.
  • Deite de costas no chão, colocando um dobrado em branco sob os ombros (de modo a proteger o pescoço). Ao dobrar os joelhos, mantenha os pés apoiados no chão e os calcanhares perto da sua bunda.
  • Expire bem, mantendo os ombros e os pés no chão, empurre lentamente o cóccix para o púbis e levante as nádegas do chão. Certifique-se de manter as coxas e os pés internos paralelos. Segure as mãos abaixo da pélvis e estenda-as pelos braços para ajudá-lo a permanecer no topo dos ombros.
  • Até que suas coxas estejam quase paralelas ao chão, levante suas nádegas. Sinta o alongamento sobre a coluna até o cóccix. Levante o seu púbis em direção ao seu naval.
  • Agora, amplie as omoplatas, firme os braços externos e levante o espaço entre as omoplatas na base do pescoço, até o torso.
  • Mantenha essa posição por cerca de 30 segundos ou 60 segundos e depois solte com uma expiração, rolando a coluna devagar até o chão.

Vrikshasana (postura da árvore):

Esta pose de ioga é uma das melhores poses de ioga para uma virilha puxada. Ele infunde energia e também melhora o equilíbrio em suas pernas. A postura da árvore funciona em todos os músculos da perna, incluindo os músculos adutores. Ao praticar a postura regularmente, a região da virilha é comprimida e todos os blocos são liberados, o que também ajuda a aliviar o músculo da virilha.

Abaixo estão os passos para realizar a pose da Árvore.

  • Fique em linha reta em Tadasana. Leve ligeiramente o peso para o pé esquerdo, mantendo o pé interno firme no chão e dobrando o joelho direito com o joelho voltado para o lado. Estenda a mão direita e segure o tornozelo direito.
  • Eleve o pé direito e coloque a sola direita no lado interno da coxa esquerda. Pressione o calcanhar direito na virilha interior esquerda.
  • Descanse as duas mãos na borda superior da pélvis. Tenha em mente que sua pélvis está em uma posição neutra, com sua borda superior, paralela ao chão.
  • Pressione as duas mãos juntas, com as palmas das mãos tocando-se na frente do peito. Em seguida, levante as mãos com a mesma postura de oração, de modo que as palmas unidas estejam sobre a cabeça. Você precisa olhar suavemente para um ponto fixo bem na sua frente no chão.
  • Permaneça nessa posição por pelo menos 30 segundos a 60 segundos; e depois voltar para a posição original, enquanto expira. Repita o mesmo, invertendo as pernas.

Ustrasana (a pose do camelo):

A ustrasana ou a postura do camelo ajuda a limpar os congestionamentos e também a fortalecer a parte inferior do corpo. Esta postura é muito eficaz no alívio da dor muscular na região da virilha e é, portanto, uma das melhores poses de ioga para virilha puxada.

Siga os passos abaixo mencionados para realizar a ustrasana ou a pose de camelo.

  • A princípio, ajoelhe-se no chão. Certifique-se de que os joelhos estão na distância do quadril e as coxas estão a 90 graus do chão.
  • Agora, gire as coxas levemente para dentro, estreite as pontas dos quadris e firme ligeiramente suas nádegas. Imagine que você está desenhando os ossos do assento no torso. Você precisa manter os quadris externos macios. Pressione as canelas e também o lado superior dos pés firmemente no chão.
  • Mantenha as mãos na parte de trás da pélvis, as bases das palmas das mãos na parte superior das nádegas e os dedos apontando para baixo. Faça uso de suas mãos para espalhar a parte de trás de sua pélvis e alongá-lo através do osso da cauda. Agora, firme a cauda levemente para o seu púbis. Inspire e levante a mão enquanto pressiona as omoplatas contra as costelas.
  • Aqui, você precisa se apoiar contra a firmeza do cóccix e das omoplatas. Mantenha a cabeça erguida, o queixo perto do esterno e as mãos na pélvis. No caso de você ser um iniciante, você provavelmente não será capaz de cair direto nessa postura, tocando as mãos nos pés e mantendo simultaneamente as coxas a 90 graus do chão.
  • No caso de você precisar, você pode inclinar um pouco as coxas para trás da perpendicular e torcer para um lado no mínimo, de modo a colocar uma mão no pé do mesmo lado. Agora, pressione as coxas novamente a 90 graus, girando o tronco novamente para neutro e depois toque o ponteiro dos segundos no mesmo pé lateral. Você pode virar os dedos dos pés e elevar os calcanhares se não conseguir tocar os pés sem comprimir a parte inferior das costas.
  • Certifique-se de que as nervuras inferiores inferiores não estão salientes para cima, o que endurece a barriga e comprime a parte inferior das costas. Certifique-se de passar para a postura muito devagar e não force o pescoço.
  • Permaneça nesta postura por cerca de 30 a 60 segundos. Para sair, leve as mãos para a parte frontal da pélvis, bem nos pontos do quadril. Inspire e levante a cabeça e o tronco empurrando o quadril para baixo, em direção ao solo. Relaxe por um tempo.

Sapta Baddha Konasana (Reclinging Bound Angel Pose, ou sapateira Pose):

  • Sapta Baddha Konasana ou a pose de anjo de reclinging ou pose de sapateiro é uma das asanas mais relaxantes. Essa postura de ioga abre os músculos e torna os músculos adutores e a parte interna das coxas mais flexíveis. Ele minimiza o risco de uma virilha na virilha ou uma lesão na virilha e também alivia a dor, portanto, é considerado como uma das melhores poses de ioga para virilha puxada.
  • Deite-se no chão e dobre os joelhos suavemente. Junte seus pés juntos, mantendo-os no chão. Certifique-se de que seus calcanhares estejam fechados à virilha. Coloque as palmas das mãos no chão ao lado dos quadris e pressione-as para baixo ou você também pode enfrentá-las para cima para relaxamento total.
  • Expire ou expire, enquanto seu cóccix se move perto do osso púbico, os músculos abdominais se contraem. Você pode sentir o alongamento na região lombar e também a estabilidade na coluna quando a pelve se inclina. Mantenha essa postura.
  • Inale ou respire rapidamente e, ao exalar novamente, permita que os joelhos se abram de modo a criar um bom alongamento na virilha e na parte interna das coxas. Você deve ter em mente que a parte inferior da coluna não está arqueada com força. Além disso, certifique-se de que seus ombros estão absolutamente relaxados.
  • Permaneça nesta postura por cerca de 60 segundos enquanto respira lenta e profundamente.
  • Expire e saia da pose. No entanto, antes de sair, pressione a parte inferior das costas e os joelhos diretamente para o chão, de modo a obter o trecho final. Agora, abraça os joelhos e balance de um lado para o outro antes de soltar a pose.

Badhakonasana (postura da borboleta):

  • Sendo uma das melhores poses de yoga para virilha puxada, esta pose de ioga pode criar um alongamento suave através dos músculos adutores.
  • Comece por sentar em um travesseiro, de modo a elevar o tronco e reduzir a pressão através de sua virilha.
  • Agora, dobre os joelhos lentamente e junte as solas de ambos os pés, deixando os joelhos caírem de ambos os lados em direção ao chão.
  • Você pode puxar as solas tocantes dos seus pés para mais perto do seu corpo, dependendo dos seus níveis de conforto. Evite trazê-los muito perto se você estiver com dor. Será prática regular, o músculo da virilha puxado vai se recuperar e melhorar o movimento também.
  • Segure ambos os pés e sente-se em linha reta, enquanto respira por 5 contagens.
  • Se este trecho parecer extremamente intenso, não trabalhe os joelhos em direção ao chão. Você pode, em vez disso, deixar seus joelhos pairarem naturalmente. Com o tempo, como há uma cura na virilha puxada, os joelhos caem ainda mais para alcançar um alongamento maior.

Curva para a frente sentada de grande angular

  • Praticar esta pose de ioga pode ser extremamente reconfortante depois de realizar um longo conjunto de várias poses em pé, ou mesmo depois de andar de bicicleta, caminhar ou correr. A curva para a frente inclinada em grande angular pode criar um alongamento maravilhoso através da parte interna das coxas, aliviando assim a rigidez na região da virilha. Sem dúvida, é uma das melhores poses de ioga para virilha puxada.
  • No entanto, você deve notar que, como você pode estar sentindo concurso por causa de sua virilha puxada, você precisa começar isso apoiando seu corpo com um travesseiro firme colocado sob os quadris. Isso, por sua vez, elevará o tronco e reduzirá a intensidade do alongamento.
  • Sente-se e estenda a perna em frente a você e, em seguida, comece a deslizar com cuidado as pernas para fora em forma de “V”. Você deve sentir um leve alongamento na virilha.
  • Certifique-se de sentar em linha reta e, em seguida, faça uso dos braços e do tronco para rastejar em direção a uma perna ou em direção à outra. Você também pode inclinar os dedos para a frente.
  • Você pode reduzir a intensidade através da virilha e da parte inferior das costas, descansando a testa em um travesseiro ou um bloco.

Posição do Straddle Standing:

  • Permanente straddle pose também é uma das melhores poses de ioga para uma virilha puxada. Siga os passos abaixo mencionados para realizar esta pose de ioga.
  • Fique em pé com as pernas separadas por 3 pés, ajustadas à sua própria altura e ao grau de alongamento que você gostaria de alcançar. Certifique-se de que os dedos dos pés devem estar levemente apontados para dentro e os calcanhares levemente apontados para fora.
  • Coloque ambas as mãos nos quadris e incline-as para frente lentamente enquanto solta as mãos até que ambas as mãos atinjam o chão.
  • Descanse com o tronco invertido, respirando lentamente e permitindo que os músculos adutores e os quadris se estiquem lentamente. Caso este trecho pareça muito intenso para sua virilha forçada ou puxada, você pode reduzir a distância entre os dois pés e continuar com a postura.

Conclusão:

Estas posturas de ioga acima ajudam a aliviar a dor devido a uma tensão puxada. Enquanto estas são algumas das melhores poses de yoga para virilha puxada, alguns podem achar difícil de executar. Assim, estes são melhor realizados sob a supervisão de um especialista. Caso você esteja ferido, consulte seu médico e instrutor de ioga antes de realizar qualquer uma dessas posturas de yoga ou yogasanas. Deve-se notar que a prática de yoga regularmente é o melhor remédio e poses de ioga pode até mesmo fazer maravilhas para curar virilha puxada.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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