Como você evita cotovelo de tênis?

O cotovelo de tenista ocorre quando os tendões do cotovelo estão muito esticados devido ao excesso de força, vibração passando por esse tendão específico (extensor carpo radialis brevis). A maneira simples de evitar o cotovelo de tenista seria ser gentil ou colocar menos força no cotovelo e no pulso. Essa é a base em todos os métodos para prevenir o cotovelo de tenista.

Cotovelo de tenista é visto em atletas que praticam esportes de raquete, bater e praticar esportes. Apenas 10% dos pacientes diagnosticados com cotovelo de tenista jogam tênis. Qualquer um que regularmente levanta, empurra ou puxa pode obter cotovelo de tenista. A melhor maneira de evitar isso é parar a atividade extenuante que causa o cotovelo de tenista. Isso significa parar de jogos de esportes de raquete, basquete e golfe ou interromper a atividade extenuante que sobrecarrega os tendões. Se você levar isso praticamente, se você é atleta e você não quer parar de jogar seu esporte favorito. Então,

Como você evita cotovelo de tênis?

Então, aqui estão alguns pontos para você saber, a fim de evitar o cotovelo de tenista, se você já tem cotovelo de tênis, em seguida, para evitar a recorrência.

-Se você está jogando em qualquer esporte que envolva uma raquete ou basquete, o golfe tem um técnico certificado que conhece bem a técnica e o treina na prática da técnica correta.

-Antes de praticar um esporte que envolva o alongamento dos tendões do cotovelo, lembre-se sempre de aquecer e alongar suavemente os músculos do braço. Depois da sessão de treinos ou do jogo, faça sempre os exercícios de relaxamento.

-Use o braço inteiro enquanto joga o esporte ao invés do pulso e cotovelo mais. Espalhe a carga para os músculos do ombro e do braço também.

-Use equipamentos leves (raquetes) com um tamanho de preensão adequado, de modo que isso evite o excesso de tensão nos tendões.

A vibração do braço pode ser reduzida usando uma raquete maior do tamanho da cabeça e aumentando a frequência de ressonância mais alta da raquete.

-Após o impacto bola-raquete libera o aperto do punho, de forma que o impacto não seja transmitido ao cotovelo e ao pulso.

-Utilize uma raquete que seja macia no local da pega, de modo a proporcionar um efeito de amortecimento.

– Use raquetas com menos tensão nas cordas ou raquetes com maior contagem de cordas por unidade de área.

-Jogar em superfícies mais lentas, como quadras de saibro, também reduz o momento para a bola e reduz a força que é transmitida ao cotovelo.

-Se houver dor com o aperto de uma mão tente usar o backhand de duas mãos.

-Estudos também mostraram que o golpe de backhand deve ser realizado com o punho estendido a 23 ° da posição neutra e no impacto, o pulso deve se mover ainda mais para uma posição de extensão.

-Se você já desenvolveu o cotovelo de tenista, a melhor maneira de evitá-lo é evitar a atividade que causou a dor ou encontrar uma maneira diferente de fazê-lo.

– Use uma tala no cotovelo de tenista quando estiver usando o braço e remova-o quando estiver descansando ou dormindo. Isso evitará mais danos aos tendões.

Construir os músculos do antebraço fazendo exercícios relevantes é necessário após o desenvolvimento do cotovelo de tenista. Você deve consultar um fisioterapeuta sobre os exercícios relevantes que são necessários. Estes poderiam ser praticados, a fim de evitar o cotovelo de tenista também.

Conclusão

A base da prevenção do cotovelo de tenista é colocar uma quantidade mínima de estresse no cotovelo e no pulso. Para este equipamento adequado é necessário especialmente a raquete, que não deve ser muito longa, muito apertada ou muito leve, e o tamanho do aperto deve ser escolhido corretamente. Então treine com um técnico profissional que conheça as técnicas adequadas. Mecanismos de traçado corretos devem ser praticados e mantidos por toda parte. Quadras adequadas de tênis ou squash devem ser escolhidas por um técnico experiente para treinar e jogar. Sempre faça exercícios de aquecimento e exercícios para fortalecer os músculos do antebraço. Finalmente, um treinamento de equilíbrio que inclui treinamento e descanso adequado, para que o cotovelo e o pulso não sejam mais usados. Todos os métodos acima irão evitar o cotovelo de tenista.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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