Calor ou frio é melhor para o cotovelo de tenista?

O cotovelo de tenista ocorre quando os músculos do antebraço são usados ​​em demasia e, por causa disso, o tendão pode se romper no ponto em que se une ao osso (epicôndilo lateral) do lado de fora do cotovelo. Isso causará uma dor severa no cotovelo, que pode irradiar para o braço superior ou inferior; inchaço também estará presente ao redor do cotovelo.

Quando há uma lesão no corpo, o sistema de defesa do corpo evoca uma resposta inflamatória. Os sintomas da inflamação são vermelhidão, dor, inchaço, calor e restrição de movimento. Este é o primeiro passo na cura. Então, mesmo no cotovelo de tenista, o corpo está tentando curar a lágrima evocando uma resposta inflamatória. Isso é totalmente normal e não precisa entrar em pânico com isso. Após a resposta inflamatória, a área lesada precisa de um bom suprimento de sangue para fornecer oxigênio e nutrientes adequados para cicatrizar completamente.

Então a questão aqui “é calor ou frio melhor para o cotovelo de tenista?” e a resposta é que ambos são necessários para diferentes propósitos.

Por que o gelo é necessário?

Após a lesão, aplicar gelo nos primeiros três dias aliviará a dor e o inchaço no cotovelo de tenista. O gelo entorpece a dor, faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e isso também reduzirá o inchaço. A aplicação de gelo deve ser feita por apenas 15 a 20 minutos a cada quatro a seis horas apenas nos primeiros três dias após a ocorrência dos sintomas. Certifique-se também de não aplicar gelo diretamente sobre a pele, coloque uma toalha ou um pedaço de pano entre o bloco de gelo e a pele, se isso não for suficiente para causar danos irreversíveis à pele e aos tecidos. Esta é apenas uma solução temporária, que fará você se sentir melhor quando a dor e o inchaço diminuírem.

Por que o calor é necessário?

Após os primeiros três dias de cotovelo de tenista, o calor proporcionará mais benefícios que o gelo para a dor crônica dos tendinites. O calor dilata os vasos sanguíneos e aumenta o suprimento de sangue para a área lesada, o que promoverá a cura. O calor também relaxa os músculos, o que reduz a tensão e restringe o movimento do cotovelo, reduzindo eventualmente a dor.

Esta é a maneira de aplicar calor, primeiro aplique uma toalha quente que tenha sido mantida sob água quente por alguns segundos, e mantenha a toalha no cotovelo de tênis por vários minutos até que o calor tenha acabado. Repita este método mais três ou quatro vezes. Faça isso por cerca de cinco minutos e limpe o cotovelo. Em seguida, prepare-se para aplicar almofadas de calor, enquanto você está aquecendo o cotovelo com a toalha em uma almofada de calor para cerca de 105 a 110ºF. A temperatura deve ser exata porque menos de 105 não dará o resultado desejado e mais de 110 queimarão sua pele. Aplique as almofadas diretamente no seu cotovelo de tenista, tente encobrir a maior parte do cotovelo. Mantenha o braço imóvel para que os efeitos máximos possam ser alcançados. Após cerca de 15 a 30 minutos remova as almofadas, desligue-o e, em seguida, faça alguns exercícios simples de alongamento na sua faixa de movimento confortável (não force mais) para aumentar o fluxo sangüíneo. Isso irá relaxar o músculo, reduzir a inflamação e acelerar a cicatrização. Todo o processo de aquecimento não deve exceder por mais de 15 a 30 minutos por dia, se não houver danos irreversíveis à pele e aos tecidos.

Conclusão

Frio e calor ambos mostram benefício no cotovelo de tenista. O gelo deve ser aplicado somente nos primeiros três dias após a lesão por cerca de 15 a 20 minutos a cada quatro a seis horas. Toalha ou um pedaço de pano devem ser aplicados entre a pele e o bloco de gelo, caso não ocorram danos irreversíveis ao tecido. Isso reduz a dor e o inchaço. O calor deve ser aplicado após os primeiros três dias usando uma toalha quente e almofadas térmicas por cerca de 15 a 30 minutos por dia. Depois de aplicar o calor, faça alguns exercícios simples para relaxar o músculo, melhorar o suprimento de sangue e acelerar a cicatrização.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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