Lesões do quadril

O que é Trendelenburg Gait ou Hip Drop | Exercícios para superar o hip

“A vida é uma corrida. Todo mundo precisa correr duro para chegar ao ponto final e encontrar uma vitória. ”Esta frase filosófica significa, na prática, para todo corredor ou atleta que almeja correr e correr com as condições perfeitas. Agora, se você é um entusiasta de corrida ou um executor regular de corridas em execução; então talvez você tenha sofrido uma lesão ou, pelo menos, tenha visto uma queda no quadril ou uma compensação em sua vida? Se não, talvez você deva saber sobre esse problema mais comum de um corredor chamado Trendelenburg Gait ou Hip Drop e deve estar ciente das maneiras de como superar esse grave problema de queda de quadris. Bem! Este blog atual vai fazer você ciente sobre Trendelenburg Gait ou Hip drop, a compensação resultante e a lesão relacionada com a corrida, juntamente com as medidas necessárias a serem seguidas pela vítima, de modo a superar os quadris soltos e evitar mais situações prejudiciais, como a lesão na corrida. Então, por que não fazer algum tempo lendo isso e ficar bem familiarizado sobre como lidar com o problema? lesão no quadril da marcha de trendelenburg ou a deficiência subjacente que pode mantê-lo longe da corrida por muito tempo se não for diagnosticada precocemente ou não tratada bem.

O que é o Trendelenburg Gait ou Hip Drop?

Trendelenburg Gait ou Hip drop é na verdade uma deficiência ou fraqueza muscular do quadril vista principalmente no corredor, que ocorre quando o peso total do corpo cai sobre uma perna e é essa perna em particular que requer o apoio do peso total durante a fase de apoio da corrida. Como a perna única suporta todo o peso do corpo, o quadril dessa perna especial enfraquece com o tempo e, portanto, faz com que o quadril oposto caia. No entanto, para continuar a corrida, o fêmur e a pélvis se inclinam para baixo ou encontram um ângulo aumentado para compensar a queda do quadril. Essa compensação está relacionada à rigidez muscular e a lesões na corrida. Agora, como os quadris soltos, a compensação e a lesão no quadril estão interligados entre si, seria um ato inteligente saber sobre as várias maneiras de como superar a marcha de trendelenburg ou a queda do quadril e proteger-se contra lesões.

Exercícios para superar a marcha de Trendelenburg ou Quadril Derrubado e prevenir-se da lesão relacionada à corrida!

Agora, antes de descer para a lista real de exercícios, estes são realmente essenciais para todos os corredores, de modo a fortalecer o músculo do quadril e evitar quedas de quadril, compensação e, assim, manter-se seguro de lesões; deve-se ter em mente que, para estar com os exercícios básicos funcionais reais para a corrida, você deve tentar o exercício em uma perna e também envolver um certo grau de flexão do joelho. Agora, mergulhando rapidamente nos exercícios principais para marcha Trendelenburg ou Hip Drop; aqui estamos com a lista abaixo:

    • Exercício de agachamento de perna única Para marcha de Trendelenburg ou queda de quadril: Fique em uma perna em uma caixa e comece o movimento de agachamento enfiando sua bunda para fora; fazendo com que o quadril se dobre e o joelho dobre. Ir para a flexão de joelhos até que você esteja mantendo uma forma adequada.
    • Exercício de elevação da perna para marcha de Trendelenburg ou queda de quadril: É um benefício adicional para fortalecer o músculo do quadril e preparar-se para a corrida quando você faz um levantamento da perna após o agachamento unilateral. Neste exercício para marcha de Trendelenburg ou queda de quadril, você deve simplesmente erguer as pernas sem apoio de peso para as enfermarias laterais e praticar o equilíbrio. Além de ganhar equilíbrio, você também consegue fortalecer os músculos do núcleo e evitar o problema dos quadris soltos.
    • Assim, o exercício de núcleo absoluto para corrida que suporta contra as gotas de quadril inclui o agachamento das pernas seguido de elevação da perna. Realizar essa repetição por 10 a 15 vezes em cada perna é bastante benéfico.
  • Além dos exercícios básicos para o Trendelenburg Gait ou o Hip Drop, é importante treinar com exercícios que incluam saltos laterais e carioca ou exercícios de joelho alto. Você também pode ir para exercícios de equilíbrio de perna única enquanto faz sua rotina regular funciona como, ficar em uma perna e praticar balanceamento de perna única enquanto escova.
  • Exercícios de Yoga para Superar Tredelenburg Gait ou Hip Drop: Realizar a  postura da árvore Yoga ou Vrikshasana é um ótimo exercício para fortalecer os quadris, melhorar o equilíbrio do corpo e prevenir o problema dos quadris soltos nos corredores.

Agora, como diz o ditado: “Se há uma porta fechada, há sempre uma porta construída para abrir”. Portanto, agora que você é muito conhecido sobre os vários exercícios que o ajudariam a superar o Tredelenburg Gait ou o Hip Drop; Por que não começar a fortalecer os músculos do quadril hoje!

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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