Lesões Esportivas

Maneiras de proteger-se dos ferimentos da escada rolante!

“A menos que você tenha caído da esteira e bateu no seu rosto, ninguém quer ouvir sobre seu treino!” Você deve ter se deparado com esta citação. Bem, muitas pessoas preferem exercícios em esteira para construir sua força, um corpo saudável e uma mente em forma. No entanto esteiras são consideradas as máquinas de treino mais arriscadas por causa das lesões graves que causam. Neste artigo atual vamos discutir sobre as lesões em esteira e falar sobre como se proteger das lesões graves em esteira.

Que tal dar uma olhada nas estatísticas relacionadas aos exercícios em esteira e as lesões ou a morte causada por causa disso? Confira abaixo:

  • Já foi registrado que houve 30 óbitos por relato vinculado ao uso de esteira do ano de 2003 a 2013 nos Estados Unidos, que faz aproximadamente 3 mortes por ano e que também é muito pouco quando comparado com a morte em relação àqueles que morreram quando atingidos com relâmpago
  • Embora a morte relacionada a esteiras seja rara, as lesões são muito mais comuns. Foi relatado que, no ano de 2014, houve cerca de 24.400 lesões associadas a esteiras, enquanto 62.700 feridos foram relatados para todos os equipamentos de exercício.
  • Há também relatos de que 10.808 lesões foram estimadas para ocorrer em 2010 na faixa etária abaixo dos quatro anos de idade. Isso significa que as lesões em esteira também são comuns entre as crianças.

Crianças e lesões em esteira:

Você deve estar se perguntando sobre as estatísticas que mostram os ferimentos em esteira de crianças. Vamos olhar de uma maneira mais concisa. De acordo com os dados fornecidos pela comissão de segurança de produtos de consumo dos EUA, mais de 8.700 crianças são feridas por equipamentos de exercício todos os anos e esteira é uma das principais causas.

Aqui está o que você pode fazer para evitar que as crianças encontrem ferimentos em esteira.

  • Certifique-se de que seus filhos não brinquem sobre ou perto do equipamento da esteira.
  • Faça as crianças aprendem todos os dias que esteiras não são brinquedos, em vez disso, são os equipamentos de movimento rápido que podem causar perigo.
  • Localize ou faça uso de qualquer recurso de desligamento automático que possa existir em seu equipamento de treino em esteira
  • Faça barreiras que impeçam os seus filhos de passear na sala com passadeiras ou outros equipamentos de exercício.

Quais são as possíveis lesões de esteira que se pode encontrar durante o exercício?

Abaixo estão algumas das possíveis lesões vistas nos exercícios em esteira:

  • Maioria dos acidentes graves ou lesões de exercícios em esteira envolve queimaduras de fricção excruciante. Estes são tão devastadores que a vítima pode exigir enxertos de pele caros e uma reabilitação abrangente para a cura. Deve verificar-se se o tapete rolante não está colocado muito perto da parede ou de qualquer outro equipamento de exercício, caso contrário, a pessoa que se exercitar pode ficar presa e a correia em movimento do tapete rolante pode triturar a pele exposta a este.
  • Lesão na esteira resultando em contusão : também há riscos de se enfrentar contusões, em que os capilares sanguíneos lesionados são rompidos e exigem tratamentos sérios.
  • Lesão na esteira resultando em laceração : também há lesões de lacerações vistas em exercícios em esteira quando não feitas com a devida presença de espírito.
  • Lesão na esteira resultando em problemas nos pés ou nas articulações: a dor no pé, incluindo a articulação, os calcanhares e a dor no tornozelo ocorrem, às vezes, devido a exercícios em esteira.
  • Músculos tensos e dores nas canelas são lesões comuns em exercícios em esteira.
  • Às vezes, pessoas com doenças cardíacas se deparam com morte súbita durante o exercício em esteira. Então, problemas cardíacos podem ser vistos com máquinas de treino como esteira. É preciso verificar claramente a condição do coração antes de tentar em esteiras para evitar riscos.

Como proteger-se dos ferimentos da escada rolante?

“A segurança é a apólice de seguro mais barata e eficaz”. Não é verdade mesmo? Então, aqui estamos com algumas das formas mais eficazes para se proteger de ferimentos graves em exercícios em esteira:

  • Mantenha sua postura natural para evitar lesões na esteira: É muito importante manter uma nota sobre a postura durante o exercício na esteira. Mantenha sua postura natural e evite ferimentos em esteira.
  • Treino em esteira de acordo com seu corpo para prevenir lesões relacionadas com esteira: na maioria das vezes acontece que iniciantes para exercícios de esteira são excessivamente curiosos para ver os resultados em sua redução de peso do treino. No entanto, deve ser mantido em mente para não sobrecarregar o seu corpo e ir para o treino com a capacidade do seu corpo. É bom começar devagar e gradualmente aumentar a velocidade na esteira, ou seja, apenas até 15% de aumento na velocidade a cada semana. Desta forma, você pode evitar lesões como tensões musculares e nas canelas que ocorrem em exercícios em esteira.
  • Verifique se há sapatos de encaixe corretos para evitar ferimentos em esteira relacionados a calçados inadequados: Há um ditado que diz: “bons sapatos levam você a bons lugares”. Portanto, você deve manter uma nota para verificar se os calçados apropriados, os sapatos novos e não desgastados, os sapatos que são projetados para correr e os sapatos que podem absorver o choque também. Eles podem ser caros, mas eles certamente são bons investimentos para um ótimo treino e salvá-lo de lesões graves ao trabalhar com esteira.
  • Mantenha uma nota na inclinação: você deve verificar a inclinação na esteira. Normalmente, os praticantes de exercício se deparam com dores no tornozelo e lesões enquanto caminham para cima na esteira. Deve-se notar que você está fornecendo o melhor apoio para o seu tornozelo, a fim de se manter seguro de lesões em esteira durante o exercício.
  • Minimize o impacto: se você estiver trabalhando em uma esteira, certifique-se de que seus passos sejam rápidos e curtos. Certifique-se de levantar os pés para minimizar a força de impacto transferida para as pernas pela esteira rolante da esteira.
  • Aqueça-se e esfrie-se para evitar lesões em esteira: Os músculos frios não têm flexibilidade e não têm o fluxo de sangue para dentro dela. Por isso, é necessário aquecê-lo antes de começar a se exercitar na esteira. Comece com uma caminhada lenta por 5 a 10 minutos e, em seguida, vá para alongamentos estáticos e exercícios de amplitude de movimento. Agora, uma vez que você tenha terminado com seus exercícios de esteira, certifique-se de que está esfriando os músculos. Para fazer isso, vá para uma caminhada lenta na esteira pelos 10% finais do tempo total gasto no equipamento. Em seguida, faça uma série de alongamentos da perna junto com os alongamentos do quadril para evitar lesões devido a exercícios em esteira.

O que fazer depois de um ferimento em esteira ou acidente para ajudar a si mesmo em acidentes semelhantes no futuro?

“Acidentes acontecem às vezes, não importa o quão cuidadoso um homem possa ser”. Você já notou isso? Acontece às vezes que, mesmo após as nossas precauções de segurança, nos deparamos com alguns acidentes inesperados ou ferimentos às vezes. Então, o que fazer quando você se deparar com alguma lesão ou acidente na esteira, de modo a prevenir-se de tais acidentes semelhantes ou garantir que você não encontre tais acidentes no futuro? Aqui está o que temos na lista abaixo.

  • Faça um relatório detalhado sobre o seu incidente. A partir de como você caiu, quais configurações de velocidade e altura você usou na esteira durante o acidente, se estava usando o dispositivo de parada automática, etc.
  • Além disso, verifique se você estava com os sapatos corretos quando estava ocorrendo um acidente na esteira, se estava sendo guiado por alguém ou se estava sozinho sozinho, sem seguir as orientações ou instruções adequadas.
  • Faça uma verificação se a esteira foi colocada no local correto. Se não, então mude para uma área mais segura onde não toque na parede ou em qualquer outro equipamento de exercício, etc.

Ao manter um registro de tudo isso e observá-los claramente, você pode se certificar de não se deparar com ferimentos semelhantes ao longo da esteira.

Conclusão:

“Todo mundo está depois de um bom corpo e ajuste, porque é isso que todos nós ganhamos”. É bom nos manter em forma e saudável para a vida e exercícios de esteira são benéficos nele. No entanto, também é importante verificar que, ao fazer isso, não estamos criando mais problemas para nós mesmos. Portanto, mantenha a segurança, tome medidas essenciais para os treinos adequados e aproveite os benefícios maravilhosos para sua saúde e vida. Obter orientação de um instrutor de fitness profissional, manter contato com seu médico para ter um cheque em sua condição de saúde e tratá-lo com o melhor dos exercícios de esteira.

“Você merece ter um corpo, você se sente orgulhoso!”

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment