Gerenciando espondilite anquilosante: dicas para tornar a vida mais fácil em casa, se você tiver espondilite anquilosante

Espondilite anquilosante é um tipo de artrite que afeta a coluna e grandes articulações do corpo. A condição provoca inflamação das articulações da coluna vertebral, levando a dor e rigidez nas articulações. O tratamento para espondilite anquilosante concentra-se em tomar medicamentos e terapias que trabalham para evitar o agravamento da condição ao longo de um período de tempo. Essas terapias e medicamentos também ajudam a preservar a amplitude de movimento e a flexibilidade das articulações. No entanto, entre compromissos diários, trabalho, compromissos, família e amigos, e um milhão de outras coisas, torna-se fácil cair na armadilha de negligenciar sua condição e não cuidar de si mesmo. O autocuidado é essencial se você quiser controlar os sintomas da espondilite anquilosante. Aqui estão algumas dicas para tornar a vida mais fácil em casa, se você tem espondilite anquilosante.

Gerenciando espondilite anquilosante: dicas para tornar a vida mais fácil em casa, se você tiver espondilite anquilosante

Após uma dieta anti-inflamatória

Quando você sofre de espondilite anquilosante, há inflamação presente em seu corpo, especialmente nas articulações da coluna vertebral. Muitos médicos especialistas recomendam que você consuma uma dieta anti-inflamatória ou mesmo uma dieta mediterrânea para lidar com os sintomas de sua condição e também para manter sua saúde geral. (1)

Quando você tem espondilite anquilosante, você vai encontrar alívio em seus sintomas quando você come alimentos anti-inflamatórios. Uma dieta anti-inflamatória é composta de alimentos à base de plantas, incluindo frutas e legumes frescos e quantidades moderadas de lentilhas e grãos também. Uma dieta anti-inflamatória também é conhecida por se concentrar em comer mais frutos do mar em comparação com carne e laticínios. Uma dieta mediterrânea também é útil em condições inflamatórias, como a espondilite anquilosante. Uma dieta mediterrânica também inclui muitos azeites amigáveis ​​para o coração.

Então, se você tem espondilite anquilosante, deve pensar seriamente em mudar sua dieta para ajudar a aliviar seus sintomas. Ao mesmo tempo, é vital que você evite alimentos inflamatórios, como gorduras trans, açúcar, alimentos processados, carne vermelha e outros itens de fast food.

Exercício regular

O exercício físico regular não é apenas necessário para pacientes com espondilite anquilosante, mas é absolutamente essencial para a sua saúde e estilo de vida em geral. Apesar da rigidez e dor que você experimenta, ainda é essencial que você faça algum exercício todos os dias. Isso ocorre porque o movimento regular de suas articulações ajudará a manter a flexibilidade e, ao mesmo tempo, reduzirá a dor e a rigidez. Mesmo exercendo por apenas 5 a 10 minutos por dia ajudará muito. (2)

Seu médico ou terapeuta ocupacional ou fisioterapeuta pode até prescrever certos exercícios específicos que serão projetados com base em seus sintomas e sua gravidade.
Se você quiser se exercitar em casa, deve se concentrar em fazer exercícios de baixo impacto, incluindo natação e caminhada. Exercícios aquáticos ou exercícios de spa são realmente altamente recomendados para pessoas que têm espondilite anquilosante. (3)Exercícios aquáticos ajudam a aumentar a amplitude de movimento em suas articulações, sem ter que suportar peso. Quando você realiza esses exercícios em água morna, também ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, reduzindo a inflamação.

Você também pode considerar fazer exercícios que ajudem a melhorar sua flexibilidade, como ioga e tai chi. Regularmente o exercício é vital se o seu médico recomendou que você precisa perder peso também, a fim de melhorar sua condição geral.

Conseguir uma boa noite de sono

Conseguir uma boa noite de sono não deve ser considerado um luxo – mas, em vez disso, é uma necessidade e uma obrigação para todos, independentemente da sua saúde. O sono é uma parte muito importante da sua saúde, e quando você dorme, aumenta a ocorrência de inflamação, rigidez, agrava a fadiga e também aumenta a dor no corpo. A falta de sono também pode fazer com que você perca o interesse em se exercitar, faça escolhas alimentares ruins e também aumente seus níveis de estresse.

De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC) dos EUA, um adulto saudável deveria ter pelo menos sete horas de sono por noite. (4) Além disso, se você tem mais de 60 anos, precisa dormir sete a nove horas por noite.

Se você achar que o seu padrão de sono atual está aquém de muitas horas, então você deve considerar ir para a cama mais cedo todas as noites até atingir as horas recomendadas de sono.

A espondilite anquilosante pode deixá-lo cansado demais mesmo no meio do dia, especialmente durante um surto, quando você está sentindo dor e rigidez. Embora seja altamente tentador tirar uma soneca durante esses momentos, é melhor tentar evitar cochilar durante o dia. Isso vai acabar com o seu horário de sono durante a noite, fazendo com que você fique acordado e tenha um sono interrompido.

Evite fumar e beber

Pessoas que têm espondilite anquilosante devem evitar ter álcool, pois está associada a níveis mais elevados de inflamação no corpo. Fumar também apresenta muitos desafios para aqueles que têm essa condição. Conforme a doença progride, é provável que você desenvolva costelas mais fracas, o que afeta sua respiração. Se além disso, você também é fumante, suas dificuldades respiratórias só serão agravadas. Fumar também é um gatilho conhecido para inflamação.

Se você está tendo problemas para parar de beber e fumar, então você deve consultar o seu médico, que irá fornecer-lhe remédios sobre como parar. Você também notará uma melhora na qualidade de sua vida quando parar de fumar e beber. Isso também irá diminuir a progressão da espondilite anquilosante. (5)

Reduza seus níveis de estresse

Quando você sofre de espondilite anquilosante, altos níveis de estresse só vão piorar os sintomas. O estresse também é um gatilho conhecido para inflamação.

A pesquisa é feita pela Segunda Universidade Médica Militar em Xangai, na China, mostrou que níveis prolongados de estresse e inflamação podem aumentar a probabilidade de desenvolver doenças crônicas mais tarde na vida. (6) Além disso, a inflamação também é um precursor da espondilite anquilosante; É ainda mais vital reduzir o estresse. (7)

Embora, é claro, não seja possível esquecer suas responsabilidades e compromissos, você deve, no entanto, esforçar-se para encontrar maneiras de diminuir o estresse um pouco por vez a cada dia. Algumas maneiras simples em que você pode reduzir o estresse incluem:

  • Vá dar um passeio lá fora
  • Praticar yoga
  • Medite diariamente por pelo menos 5 a 10 minutos
  • Passe tempo na natureza
  • Tome um longo banho ou um banho de espuma quente
  • Leia um livro
  • Comece a delegar tarefas e tarefas a familiares, amigos e colegas

Conclusão

Uma das partes mais importantes do autocuidado na espondilite anquilosante é que você acompanhe seu plano de tratamento e o siga com diligência.

Certifique-se de manter todos os seus compromissos agendados, tomar seus medicamentos conforme prescrito e também acompanhar seu médico conforme o cronograma. Se notar que os sintomas da espondilite anquilosante estão a piorar ou a não melhorar com o tratamento, deve contactar o seu médico.

As dicas mencionadas acima são definitivamente importantes, mas você também deve seguir o plano de tratamento prescrito pelo seu médico para ter uma melhor qualidade de vida.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment