Lesões lombares

Ergonomia do local de trabalho ou do escritório: posicionamento da cadeira, monitor, mesa, mouse

A ergonomia é um processo no qual a segurança e o desempenho de um indivíduo são aprimorados, estudando e melhorando a segurança, o conforto, a produtividade e a facilidade de uso do equipamento. Em um ambiente de trabalho, a ergonomia refere-se à área de trabalho dos funcionários, que geralmente inclui uma mesa e um computador. O trabalho dos ergonomistas é analisar o local de trabalho para compatibilidade com o empregado e o trabalho. Depois de analisar, eles fazem alterações (se necessário) para a posição de mesa, cadeira, computador e outros equipamentos presentes no local de trabalho, para que sejam mais fáceis de usar. Outros equipamentos, como apoios de pulso e apoios para os pés, também podem ser fornecidos aos funcionários para seu conforto.

Esses pontos devem ser seguidos ao configurar a mesa, a cadeira e o computador para evitar problemas como má postura e outros ferimentos.

Posicionamento de cadeira

  • A cadeira deve ser de boa qualidade e com bom suporte para as costas, apoios de cabeça e braço.
  • A altura da cadeira deve ser ajustada de forma que, quando sentado na mesa, o seguinte ocorra:
    1. As coxas devem ser apoiadas pela cadeira e os pés devem estar apoiados no chão. Os joelhos devem estar posicionados em um ângulo reto.
    2. Os antebraços devem ficar sobre a mesa ao acessar a linha do meio das teclas do teclado.
    3. O pulso não deve ser flexionado em nenhum ponto, mas deve haver uma linha reta do pulso até as mãos e os dedos.
    4. Os cotovelos devem ser apoiados pelo braço quando os antebraços são colocados sobre a mesa. Se os apoios para os braços forem ajustáveis, eles poderão ser movidos para uma altura adequada para você. Se os apoios para os braços não forem ajustáveis, eles podem ser levantados envolvendo a espuma e colando-a no lugar quando ela atingir a altura certa.
    5. Um descanso para os pés é necessário para os pés se a mesa for muito alta para manter os antebraços apoiados na mesa e os pés apoiados no chão.
  • O apoio para as costas deve ser ajustado de tal forma que, quando sentado em linha reta, a parte inferior das costas deve ser apoiada completamente. Se a curvatura da cadeira não for compatível com as suas costas, é necessário apoio lombar adicional.
  • Deve haver pelo menos um espaço de 2 “(5cm) entre a parte de trás do joelho e a extremidade do assento da cadeira.

Posicionamento do monitor

  • Depois que a posição da cadeira for ajustada adequadamente, a altura do monitor do computador deverá ser ajustada de modo que a parte superior do monitor esteja no nível dos olhos. A cabeça deve ser mantida em linha reta e você deve ser capaz de olhar para baixo com os olhos.
  • O monitor deve ser colocado diretamente à sua frente.
  • A cadeira deve ser colocada perto da mesa para que os antebraços estejam apoiados na mesa e posicionados diretamente sob os ombros.
  • A tela deve ter no mínimo 22-26 “(55-65 cm) de distância de você para evitar problemas oculares no futuro.

Posicionamento de mesa

  • Certifique-se de que a mesa esteja livre de bagunça. Evite manter itens desnecessários em sua mesa. O equipamento necessário deve ser posicionado de forma correta e correta.
  • Se, após o posicionamento correto da cadeira, a mesa permanecer muito baixa ou alta, é preciso pensar na compra de uma nova mesa. Isso pode parecer caro, mas economizará muitos problemas e problemas médicos no futuro. Assim, o investimento deve ser feito em uma nova mesa se a mesa atual não for apropriada para você.

Mouse e outro equipamento

Os outros equipamentos da mesa também devem ser colocados corretamente para proporcionar o máximo conforto e facilidade de uso:

  • O rato deve ser colocado perto de você, mantendo os cotovelos sob os ombros. Os cotovelos devem ser apoiados nos apoios para os braços e nos pulsos da mesa.
  • Ao mover o mouse, somente os movimentos do braço devem estar lá e os antebraços devem estar apoiados na mesa. Nunca use o pulso enquanto movimenta o mouse, pois isso pode causar LER (Lesões por Esforços Repetitivos).
  • Outros equipamentos que não são usados ​​continuamente ou permanentemente, como telefone, bloco de anotações, canetas, etc. devem ser mantidos no lado esquerdo e de fácil acesso.
Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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