Shin Splints é curável?

Shin splints são uma lesão por uso excessivo. Elas ocorrem quando os tendões, ou seja, os cordões que conectam o osso da canela aos músculos, ficam inflamados devido à pressão excessiva exercida sobre eles por um longo período.

Shin Splints é curável?

Shin splints são curáveis ​​na maioria das vezes. Geralmente eles vão embora por conta própria, com um descanso adequado para a perna. Shin splints não são apenas curáveis, mas também evitáveis.

Como curar dores nas canelas? Você pode usar os seguintes métodos para curar dores nas canelas. Todos esses métodos podem ajudar no alívio temporário das dores nas canelas ou ajudar a prevenir uma recorrência futura. No entanto, eles não fornecem uma cura a partir das raízes, pois a causa raiz é o uso excessivo dos músculos das pernas ou um impacto na perna por um longo período. Essas causas devem ser eliminadas, a fim de obter uma cura completa para dores nas canelas. No entanto, os métodos e remédios abaixo mencionados podem ajudar a aliviar e prevenir a recorrência de dores nas canelas.

  • Dê um descanso à canela quando estiver curando dores nas canelas. Mais frequentemente do que não, as dores nas canelas vão desaparecer por conta própria com o descanso adequado
  • Tente não usar suas canelas. Quando você se levanta e levanta os pés, percebe que essa ação não envolve o uso de músculos da parte inferior da perna. Se isso é possível durante a caminhada, certamente isso pode ser feito ao caminhar e correr também. Se este princípio básico for seguido, pode poupar muita dificuldade às suas canelas.
  • Quando você está curando uma tala de canela, tente mudar para outra forma de exercícios que não envolva o uso de músculos da perna, como nadar. Isso é conhecido como treinamento cruzado
  • Massagear as canelas todos os dias durante cerca de 10 minutos pode ajudar a reduzir a inflamação.

Algumas medidas preventivas a serem consideradas para que as dores nas canelas não se repitam são as seguintes:

  • Use calçados adequados que lhe proporcionem um suporte adequado. os tênis de corrida devem ser substituídos a cada 300-400 milhas
  • As palmilhas absorventes de choque podem impedir notavelmente que as dores nas canelas voltem a acontecer. Eles estão disponíveis nos dias de hoje ao balcão ou você pode obtê-los sob medida
  • superfície dura e irregular, a superfície inclinada não deve ser usada para exercício, corrida, etc.
  • A intensidade do exercício deve ser aumentada gradualmente, e você não deve aumentá-lo abruptamente
  • Dar passos mais curtos durante a corrida pode ajudar na prevenção de dores nas canelas
  • você deve evitar golpear e executar o calcanhar durante as sessões de corrida. Deve ser feito no meio do pé quanto possível
  • É melhor atravessar o trem no meio, pois correr pode ser bastante chocante para o seu corpo. A alternância entre a corrida e outros exercícios, como andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar o corpo a recuperar-se desse choque e a evitar rachaduras nas canelas
  • Uma rotina adequada de aquecimento deve ser seguida antes de iniciar qualquer exercício.
  • Além disso, trechos adequados antes e durante os exercícios podem ajudar a longo prazo
  • Concentrar-se em exercícios de dedo do pé como parte do plano de treinamento de força pode ser compensador, já que é responsável pela construção dos músculos da panturrilha
  • Descansar adequadamente nunca deve ser negligenciado quando houver dor.
  • Os sintomas podem piorar se você continuar se exercitando através da dor e pode levar a complicações mais graves
  • Evite treinos que se concentrem em um grupo muscular específico. Os exercícios devem causar um desenvolvimento geral de todos os músculos e não devem causar uso excessivo ou trauma de um determinado conjunto de músculos.
  • No início da dor ou de quaisquer outros sinais e sintomas físicos anormais, a atividade física deve ser interrompida e deve-se procurar descanso adequado ou orientação médica conforme a necessidade.
  • Tome ajuda de fisioterapeutas sempre que necessário

Shin splints podem ser chamados de lesões por uso excessivo. Eles ocorrem devido ao excesso de força dos músculos da perna além de sua capacidade ou por muito tempo. Shin splints são curáveis, bem como evitáveis.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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