Lesões na perna

Causas de cãibras nas pernas durante a natação e maneiras de lidar com isso?

Uma cãibra muscular grave pode levar até mesmo os indivíduos mais duros aos joelhos. Cólicas é um desenvolvimento de contração involuntária e súbita dos músculos. Geralmente cãibras musculares ocorrem quando se fica desidratado ou superexpõe o músculo. Estes, por sua vez, acontecem quando os indivíduos se envolvem em atividades atléticas rigorosas, como corrida, natação , etc. De acordo com estudos, cólicas durante a natação é um fenômeno bastante comum. Você já sofreu com uma cãibra na piscina? Você quer saber mais sobre as causas de cãibras nas pernas ao nadar e maneiras de lidar com isso? Leia o artigo a seguir para saber mais sobre cãibras durante a natação .

Como a maioria das outras atividades atléticas, esportes e exercícios, cólicas durante a natação também são causadas por perda de eletrólitos, tensão desnecessária ou condicionamento. A ocorrência de cãibras nas pernas é atribuída a uma ação inadequada da flexão plantar no pé. A flexão plantar acontece quando todos os músculos da perna criam uma linha rígida desde a panturrilha até os dedos dos pés. É uma das posições mais adequadas para o pé durante a natação, pois permite que o pé atinja a máxima contração da água. Isso, por sua vez, ajuda a aumentar a velocidade da natação; no entanto, manter essa posição por muito tempo pode causar cãibras durante a natação. A tensão desnecessária é semelhante à flexão plantar. É basicamente uma ação involuntária que não é natural. O corpo tentará corrigir esta posição não natural, causando uma cãibra nas pernas.

Maneiras de lidar com cãibras nas pernas durante a natação

Cãibras nas pernas são experimentadas de vez em quando, mesmo por nadadores experientes. No entanto, um aumento gradual na natação intensa juntamente com um estilo de vida saudável pode ajudar a reduzir a frequência dessas cãibras nas pernas. Sempre que houver cãibras, deve-se interromper imediatamente a atividade que desencadeou a cãibra nas pernas. Eles devem aplicar compressão quente na área afetada, seguida pela aplicação de um bloco de gelo. Se a cãibra muscular / dor ainda persistir, então esses indivíduos são aconselhados a tomar analgésicos antiinflamatórios. Algumas maneiras simples pelas quais as cãibras nas pernas podem ser gerenciadas são:

Fique otimamente hidratado e nutrido para prevenir e gerenciar cãibras nas pernas durante a natação

A desidratação torna muito difícil para o corpo transferir nutrientes essenciais para os órgãos e músculos e, portanto, causa cãibras rápidas nas pernas. Além disso, se o indivíduo estiver desnutrido ou com fome, ele também poderá sofrer de dor. Como os nadadores geralmente estão na água, dificilmente percebem quando transpiram ou sentem sede. No entanto, eles ainda precisam consumir muita água antes e depois do treino de natação. Barras energéticas e bebidas eletrolíticas podem ser extremamente úteis para substituir os nutrientes que são exauridos pela natação.

Warm-Up & Stretch para prevenir e gerenciar cãibras nas pernas enquanto nadava

As pessoas que correm para um treino sem fazer um aquecimento adequado podem sentir cãibras nas pernas. Mesmo uma pequena caminhada ou um pouco de alongamento antes de um treino pode ajudar a reduzir o risco de cãibras nas pernas. No entanto, deve-se garantir que eles não exagerem até o ponto da dor. Os nadadores também devem completar uma pequena rotina de alongamento após um mergulho.

Mantenha frio e fadiga na baía para prevenir e gerenciar cãibras nas pernas durante a natação

Os músculos podem ficar apertados devido à exaustão e, portanto, é aconselhável que os nadadores evitem se sobrecarregar, especialmente aquelas pessoas que começaram a nadar. Eles devem manter o cronograma normal de trabalho 3 a 5 vezes por semana, concentrando-se principalmente na construção de endurance. Isso os ajudará a se exercitar mais e mais. Natação em pneus de água fria e desgasta alguns nadadores mais rapidamente e, como resultado, causar cãibras nas pernas. Nadar em uma piscina aquecida é aconselhável para esses indivíduos.

Massagear o tecido inflamado para prevenir e gerenciar cãibras nas pernas durante a natação

Um regime de treino novo e diferente pode acabar fazendo os músculos doer e pode até levar a ferimentos leves. Se alguém experimenta dor após nadar, deve massagear suavemente a região afetada, concentrando-se em afrouxar os nós musculares. Esses indivíduos são aconselhados a não voltar a nadar até que a dor alivia. Eles devem continuar com seu cronograma de massagem e repeti-lo duas ou três vezes por dia para evitar cãibras nas pernas ao nadar. Isso ajudaria a melhorar o fluxo sanguíneo na área afetada e promover a cura das cólicas, por exemplo.

Conclusão

Conseguir um músculo apertado durante a natação pode ser uma experiência de pesadelo para um nadador. Deixa-os agarrando a perna e choramingando de dor depois de um mergulho na piscina. A ocorrência dessas cãibras nas pernas desafiadoras pode ser evitada e gerenciada seguindo as práticas simples mencionadas acima.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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