Como faço para impedir que os shin splints voltem?

Shin splints são as lesões mais comuns na perna que acontecem com corredores ou esportistas. É causado quando muita força é aplicada no osso da canela por muito tempo. Como resultado, os tendões da canela, que são o cordão como estruturas que conectam o osso ao músculo, ficam inflamados. Como resultado, há dor e inchaço na área da canela.

A dor pode ser nítida às vezes ou pode ser vaga e sem brilho em outros momentos

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Como faço para impedir que os shin splints voltem?

As dores nas canelas podem ser muito dolorosas e podem fazer com que você decida não realizar nenhum exercício. Para evitar que isso aconteça e para evitar que dores nas canelas voltem, você pode considerar algumas das seguintes dicas e técnicas-

  • Devem ser usados ​​bons calçados que proporcionem um bom suporte durante o exercício. Substitua os tênis de corrida a cada 300-400 milhas
  • Palmilhas absorventes de choque estão disponíveis nos dias de hoje, o que pode impedir notavelmente que as dores nas canelas aconteçam novamente
  • Você não deve fazer exercícios em superfícies duras e irregulares, superfícies inclinadas, etc.
  • A intensidade do exercício não deve ser aumentada abruptamente, e você deve ir gradualmente
  • Dar passos mais curtos durante a corrida pode ajudar na prevenção de dores nas canelas
  • Durante a corrida, você deve evitar golpear e executar o calcanhar. Faça isso no meio do pé quanto possível
  • Correr pode ser chocante para o seu sistema. É melhor atravessar o trem no meio. A alternância entre a corrida e outros exercícios, como andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar o corpo a recuperar-se desse choque e a evitar rachaduras nas canelas
  • Faça uma rotina de aquecimento adequada antes de iniciar qualquer exercício
  • Fazer alongamentos adequados antes e durante os exercícios
  • Passando por um regime de treinamento de força, concentrando-se particularmente em exercícios de dedo do pé, que são responsáveis ​​pela construção de músculos da panturrilha
  • Descanse bem quando houver dor.
  • O exercício através da dor pode piorar os sintomas e levar a complicações mais graves
  • Evite treinos que se concentrem em um grupo muscular específico. Os exercícios devem causar um desenvolvimento geral de todos os músculos e não devem causar uso excessivo ou trauma de um conjunto de músculos.
  • Qualquer atividade física deve ser interrompida na presença de dor ou quaisquer outros sinais e sintomas físicos anormais
  • Tome ajuda de fisioterapeutas sempre que necessário

Como tratar dores nas canelas?

As talas de canela geralmente melhoram sozinhas. Dado um descanso adequado, as dores nas canelas geralmente desaparecem em poucos dias. No entanto, se o problema persistir, talvez você precise procurar alguns métodos de tratamento.

Tome bastante descanso:

Descansar corretamente dará ao corpo algum tempo para se curar. As talas das canelas frequentemente desaparecem com o descanso adequado

Massagem com gelo:

  • Massagem com gelo ou compressa fria pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço
  • Deve ser feito a cada 3 a 4 horas por cerca de 20 a 30 minutos, durante um período de 2 a 3 dias; ou até que a dor e o desconforto acabem

Use palmilhas:

  • Palmilhas ou órteses absorventes de choque podem ser usadas se os arcos de suas pernas colapsarem ou se achatarem sempre que você estiver em pé.
  • Eles estão disponíveis no balcão ou podem ser personalizados também

Medicamentos:

  • Medicamentos anti-inflamatórios podem ajudar a aliviar a inflamação e a dor
  • No entanto, estes medicamentos têm efeitos secundários
  • É melhor não abusar ou usar mal
  • Use somente quando necessário e com a devida consulta a um especialista

Se as dores nas canelas continuarem voltando, é aconselhável consultar um fisioterapeuta. O fisioterapeuta identificará o problema exato das dores nas canelas e poderá ajudá-lo a recuperar-se rapidamente com a ajuda de exercícios e alongamentos personalizados.

As dores nas canelas são as lesões mais comuns nas pernas que parecem estar acontecendo com corredores ou esportistas. Eles são curáveis ​​e evitáveis, e eles vão embora por conta própria na maioria das vezes. Você pode evitá-los implementando algumas etapas simples.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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