Como você estica as talas de canela?

Shin splints são a condição que envolve os músculos da tíbia, que são danificados devido ao trauma repetido. Vários exercícios de alongamento são realizados para reduzir os sintomas, para tratar dores nas canelas e prevenir sua recorrência.

Exercício de alongamento é o método mais eficaz para reduzir os sintomas de dores nas canelas e também para prevenir sua recorrência. O exercício de alongamento envolvido no manejo dessa condição envolve o alongamento dos músculos e a flexibilização dos músculos. A seguir estão os exercícios de alongamento para dores nas canelas e, inicialmente, esses exercícios devem ser feitos sob a orientação de uma pessoa técnica:

Levantando Quadril: Mantenha o corpo na condição plana com as costas tocando o chão e o abdômen apontando para o teto. Dobre os pés de tal forma que os calcanhares possam ser tocados pelos dedos. Os braços são colocados de lado e começam a levantar os quadris. Os saltos são arrastados mais de perto para os quadris. Repita este exercício de shin splints por cerca de 15-20 vezes.

Shin Stretch: Sente-se em uma posição na qual a parte superior do pé toca o chão, os joelhos estão firmemente colocados no chão e a parte inferior da porta está sob os quadris. Agora, apóie o corpo com a ajuda das mãos na direção para trás, uma vez que as mãos que sustentam o corpo levantam os joelhos o mais alto possível, de modo a esticar a canela com a capacidade máxima. Segure o corpo nesta posição por 30 segundos e repita o processo duas ou três vezes.

Shin Resistance Exercises: Estique as pernas enquanto está sentado no chão. Pegue uma banda e amarre-a aos seus calcanhares. Além disso, amarre a faixa com a cadeira ou qualquer outro suporte. Estique os pés ao longo do suporte, mantendo os calcanhares amarrados à faixa. Repita o processo três vezes.

Cura-Step Downs: Neste exercício para dores nas canelas, a pessoa tem que manter sua posição enquanto caminha. Os pés são mantidos afastados uns dos outros à distância. Enquanto caminha no chão, a pessoa deve se manter na posição em que os calcanhares estão tocando o solo e a parte inferior e inferior do pé restante está no ar. Repita este exercício 5-6 vezes ao trocar as pernas.

Wall Shin Raises: Neste exercício para dores nas canelas, a pessoa alonga os músculos da canela enquanto se fixa na parede. A pessoa, enquanto se apoia na parede, levanta os pés do chão. Os pés devem estar tão firmemente presos no chão que apenas os dedos são levantados, mantendo os calcanhares presos ao solo. Repita o processo duas ou três vezes.

Alongamentos no tornozelo: Neste exercício para dores nas canelas, o joelho da perna esquerda toca o solo e o pé direito está em posição de movimento para a frente, mantendo o joelho na posição horizontal. Uma posição chamada estocada é formada neste exercício. O joelho direito é esticado até sua capacidade máxima. E o corpo é mantido na mesma posição por 1-2 minutos. Os passos são repetidos mudando as pernas.

Toe Stretch: Fique em pé com os pés afastados um do outro. Agora sente-se em uma posição tal que seus calcanhares estejam sob os quadris e os joelhos estejam presos e apontados para o chão. Estique os calcanhares com a capacidade máxima e segure o corpo por 1-2 minutos. Repita o processo duas ou três vezes.

Shin Splints Sintomas

Tanga é uma condição autolimitada e vários sintomas podem ser controlados fazendo o resto, tomando remédios para dor e inflamação e realizando exercícios simples.

A seguir estão os sintomas de dores nas canelas:

Dor: dor crônica e dor debilitante são os sintomas gerais de dores nas canelas. A dor está na borda interna da canela ou tíbia.

Ternura ou dor: A superfície do tecido afetado é sensível ao toque e, em algumas condições das dores nas canelas, o local é quente ao toque.

Dormência: Como os músculos estão danificados nas tibiais, pode haver entorpecimento nas tibiais.

Inflamação: A inflamação também é um sintoma de dores nas canelas.

Conclusão

Vários exercícios de alongamento usados ​​para esticar as canelas incluem alongamento nos pés, alongamentos na canela da parede, alongamentos no tornozelo, alongamento da canela e resistência da canela. Os exercícios de shin splints devem ser feitos sob a orientação de um fisioterapeuta.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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