Como você estica suas canelas?

Shin é formado pelos músculos da parte inferior da perna, juntamente com o osso tibial. Inclui a tíbia, músculo tibial anterior, gastrônomo, sóleo, extensor longo dos dedos e extensor longo do hálux e músculo fibular. Esses são os principais músculos envolvidos ativamente na corrida e na caminhada. É comum obter dores nas canelas em atletas e fisiculturistas devido ao uso excessivo ou estresse sobre os músculos.

Isso leva a uma condição dolorosa em que há inflamação da bainha ao redor do osso tibial. Quando esta condição é deixada sem tratamento, pode levar a fraturas do osso tibial, que é conhecido como dores nas canelas. Portanto, torna-se importante fortalecer as canelas e evitar esforço excessivo ou estresse sobre elas.

O principal músculo envolvido na flexão do pé, bem como no controle do pé, é o músculo tibial anterior. Se houver dor e aperto nos músculos da canela, é aconselhável alongar o músculo tibial anterior. Ele ocupa a parte da frente da perna e, na maioria das vezes, faz exercício durante a corrida e a caminhada, e em esportes rigorosos, como tênis e basquete, que envolvem muitos sprints. Mas não deve ser enfatizado o suficiente ao ponto de desenvolver dores nas canelas. Isso pode acontecer quando você de repente aumenta a carga de trabalho no músculo com pouco ou nenhum descanso.

Estiramento da Canela Anterior Tibialis

Não é fácil alongar completamente os músculos da canela devido ao seu arranjo anatômico. Só pode ser alongado até algum nível. O primeiro exercício é o alongamento em pé ou o alongamento vertical anterior do tibialis shin. Também é conhecido como o alongamento do dedo do pé arrastando onde você se levanta com os dois joelhos ligeiramente flexionados. Você também pode usar uma mão na parede para balancear ou outro suporte. Com um pé diretamente no chão, o pé a ser esticado é colocado atrás do pé estável e seu dedo do pé tocando o chão. Com o dedo do pé firme no chão para puxar a perna de alongamento para a frente e você sentirá um alongamento do topo do pé de alongamento até as canelas; você mantém essa posição por 15 a 30 segundos e depois repete com o outro pé também. Isso pode ser feito como um aquecimento de rotina a qualquer hora do dia.

Alongamento de canela ajoelhado

O próximo é o alongamento de canela ajoelhado que gentilmente estica as canelas. Nesta boa flexão do joelho é necessária quando sentado nos calcanhares. Você pode se ajoelhar em uma esteira com a parte superior dos pés no chão e as nádegas repousarem sobre os calcanhares e manter essa posição por 15 a 20 segundos.

Shin sentado estiramento

O outro exercício de alongamento é o alongamento da canela sentado, que pode ser feito em uma cadeira de escritório e estica suavemente o músculo tibial anterior. Enquanto sentado em uma cadeira, você deixa cair o joelho em direção ao chão e o dedo do pé é estendido para o chão, como feito em alongamento de pé e esta posição é mantida por 15 a 20 segundos. Este trecho pode ser feito várias vezes ao dia e alternadamente para os dois pés.

Shin deitado estiramento

O próximo é o alongamento do shin deitado, semelhante ao alongamento do quadríceps deitado. Neste você precisa deitar de lado com o joelho dobrado na parte superior da perna com o pé atrás das costas. Em seguida, volte e segure seu antepé com a mão, puxando-o para trás. Mantenha essa posição por 15 a 20 segundos e repita para os dois pés alternadamente.

Junto com os alongamentos, existem exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos da canela e proporcionar alívio nas dores nas canelas. Eles podem ser feitos facilmente em casa, sem supervisão, mas com cuidado. Estes exercícios não se destinam apenas ao tibial anterior, mas a todos os bezerros, pé e tornozelo. Eles ajudam a melhorar sua flexibilidade e ajudam a evitar dores nas canelas.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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