Como você fortalece suas canelas?

É muito importante que atletas e atletas tenham ossos fortes para um melhor desempenho no campo. As pessoas cujo trabalho envolve levantamento de peso pesado, correndo por longas horas são propensas a dores nas canelas. Portanto, torna-se importante fortalecer os músculos da canela para prevenir fraturas e rupturas ósseas completas.

Dedo do pé para o céu

São realizados exercícios que visam fortalecer as canelas e os músculos ao redor para melhor desempenho. Toe levanta para o céu ajuda no reforço dos músculos da canela. Tem como alvo os músculos da frente e dos lados da canela. É feito com os dois pés apoiados no chão, mantendo os calcanhares no chão e levantando o máximo possível o pé, apontando os dedos para o céu. . Segure esta posição por um momento e depois, lentamente, coloque o pé de volta à posição inicial. Recomenda-se começar com 10-20 repetições e, em seguida, aumentar gradualmente para 2-3 conjuntos à medida que a força dos músculos melhora.

De pé no seu pé

Outro exercício está parado em seus dedos do pé; isso fortalece os músculos da panturrilha que estão atrás do osso da canela. Neste exercício você começa de pé com os pés na largura dos ombros. Então você levanta os calcanhares do chão o máximo que puder; seguido de retornar à posição normal. Também é feito em 10 a 20 repetições por série e, em seguida, aumentando para dois a três conjuntos. Quando você se apossar do equilíbrio, então você pode fazê-lo com uma perna, bem como para colocar mais pressão sobre o músculo da panturrilha.

Andando Enquanto Exercita

Andar durante o exercício também é útil e envolve todos os músculos da perna ao mesmo tempo. Ela ajuda no melhor suporte do osso e fornece força a ele. A cada passo, o exagero do movimento do tornozelo é feito de tal forma que os dedos dos pés apontam para cima e o calcanhar é levantado para cima no final de cada etapa. Você também pode alterná-lo andando primeiro 20 passos nos dedos dos pés primeiro e depois nos próximos 20 passos em seus calcanhares. Este exercício deve ser feito cuidadosamente com cada movimento controlado durante a caminhada para evitar qualquer lesão.

Exercícios de rolamento de peso

A próxima parte importante na construção das canelas é a construção da densidade óssea. Isso pode ser feito com exercícios de sustentação de peso, onde você força o corpo a trabalhar contra a gravidade, enquanto permanece na posição vertical. Isso leva ao estresse sobre o osso, onde o impacto dinâmico força o osso a se fortalecer ou se torna denso para suportar o estresse. Por fim, a dieta deve ser rica em vitamina D e cálcio, que ajudam a construir ossos fortes.

Músculos Shin

Os músculos da canela formam a parte anterior da parte inferior da perna e compreendem os músculos tibial anterior , gastronemiado, sóleo, extensor longo do hálux , extensor longo dos dedos e fibular do osso. Esses músculos ajudam na flexão do pé, puxando os dedos dos pés em direção à canela e são usados ​​ativamente durante a caminhada e a corrida. O músculo tibial anterior pode ser visto facilmente quando você flexiona o pé. Corre ao longo do osso tibial ou do osso da canela.

Uma vez que estes músculos são ativamente utilizados, eles são propensos a fraqueza e uso excessivo que pode levar à fadiga dos músculos. O uso excessivo, por sua vez, leva a cãibras e tensão nos músculos da canela que podem levar a dores nas canelas. Shin splints é uma condição dolorosa em que há dor excessiva na parte anterior da perna (músculos da canela) durante a caminhada e corrida. É principalmente devido a uma inflamação subjacente da bainha que envolve o osso tibial. Também pode ocorrer como resultado de força excessiva no osso da canela ou uso excessivo dos músculos da canela e dos tecidos ao redor do osso tibial. Com o tempo, se estas canelas não forem tratadas, elas podem evoluir para fraturas por estresse (pequenas rachaduras se formam na tíbia). Por conseguinte, é importante prestar atenção à dor a longo prazo da parte inferior da perna que piora gradualmente as horas extraordinárias.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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