A técnica inadequada de andar também pode levar ao desenvolvimento de dores nas canelas. Embora a condição não é grave, mas pode causar dor e também dificulta a capacidade de andar. Várias técnicas podem ser adotadas para reduzir o risco de desenvolver dores nas pernas durante a caminhada.
Table of Contents
Como você para os splints ao andar?
O risco de dores nas canelas aumenta quando a pessoa não está andando adequadamente, junto com a postura correta e com os pés chatos. Assim, várias medidas podem ser aplicadas para reduzir o risco de dores nas canelas durante a caminhada.
Caminhada adequada: a caminhada deve ser adequada e com calçados personalizados. Andar com os pés chatos aumenta o risco de desenvolver dores nas canelas.
Cuide das superfícies: A superfície do piso deve ser horizontal e plana. Mais áspera a superfície abaixo do pé, as chances são altas que há uma pressão sobre os músculos da perna levando a dores nas canelas.
Postura ao caminhar para cima ou para baixo: A postura do corpo não deve ser inclinada para a frente durante a subida ou descida. Isso criará uma carga extra nas pernas, levando a lesões musculares e dores nas canelas.
Evite Longa Distância a pé: A caminhada de longa distância, se uma pessoa vai, deve ser evitada pelas pessoas que estão tendo a história de dores nas canelas. Trauma crônico na canela pode levar a dores nas canelas.
Evitar Brisk Walking: caminhada rápida também deve ser evitado pelas pessoas que estão em risco de desenvolver dores nas canelas.
Aquecimento: Não inicie nenhuma caminhada de longa distância ou caminhada rápida sem aquecer os músculos das pernas. Sem aquecer o músculo antes do exercício também pode aumentar o risco de dores nas canelas.
Desenvolva as forças musculares: O músculo das pernas é ferido principalmente devido a dores nas canelas. Assim, exercícios que ajudam a fornecer força aos músculos são incorporados na rotina.
Shin Splints Causas
A seguir estão o fator de risco e as causas de dores nas canelas:
Traumatismo repetitivo: Os músculos da perna ou da tíbia estão sob pressão, pois carregam a carga do corpo e ajudam a proporcionar mobilidade ao corpo. Qualquer trauma crônico ou repetido pode causar dor na borda interna da tíbia.
Iniciando o Novo Esporte: Qualquer esporte, que requer alto uso dos músculos das pernas, pode causar danos aos músculos e pressionar os ossos. Assim, antes de jogar qualquer novo jogo, a resistência deve ser desenvolvida para jogar esse jogo em particular.
Calçado Errado ou Pés Lisos: Andar ou correr com os pés chatos pode causar dores nas canelas. Para evitar esse problema, calçados personalizados devem ser usados.
Corrida em superfícies duras: Correr em superfícies duras impõe uma pressão imensa nas pernas e nos músculos, pois a superfície dura não absorve eficazmente o choque. Isso pode causar dores nas canelas.
Movimento para cima ou para baixo : Se a postura corporal correta não for mantida durante o movimento de subidas ou descidas, o risco de desenvolvimento de dores nas canelas aumenta.
Correndo sem aquecimento: os músculos devem ser aquecidos antes de qualquer exercício para aumentar a flexibilidade dos músculos. O aquecimento dos músculos reduz o risco de dores nas canelas.
Problemas pré-existentes nos pés: Se a pessoa está sofrendo de qualquer outro problema nos pés, o risco de dores nas canelas aumenta, pois a tíbia e os músculos relacionados já estão sob estresse.
Músculos das Pernas Apertadas: Se os músculos da panturrilha da pessoa estiverem apertados do que o normal, isso pode causar rachaduras, pois há uma grande chance de romper o músculo. Para essas pessoas, é aconselhável que elas não realizem nenhum trabalho que envolva estresse nos músculos da panturrilha.
Treinamento Impróprio: Todo exercício deve ser feito sob a orientação do instrutor, já que fazer exercícios com técnica inadequada pode causar um desequilíbrio nos músculos, levando a dores nas canelas.
Flexibilidade muscular baixa: As pessoas com baixa flexibilidade dos músculos, devido a várias razões, têm um risco maior de desenvolver dores nas canelas.
Conclusão
O risco de dores nas canelas pode ser interrompido utilizando técnicas correctas de marcha, postura adequada durante a subida ou descida, aquecimento antes de uma longa caminhada ou caminhada rápida e desenvolvimento de força muscular.
Leia também:
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.