Shin splints são a condição em que há uma dor nos músculos das pernas. A condição pode ocorrer devido a traumas repetidos e calçados errados durante a corrida. A condição também pode se desenvolver devido ao treinamento inadequado e à inclinação do piso em que a pessoa está correndo. É a condição mais comum encontrada em atletas e corredores.
Table of Contents
Como você se livra de Shin Splints para sempre?
As maneiras de se livrar de dores nas canelas para sempre são:
Medicamentos anti-inflamatórios: dores nas canelas são causadas devido a dor e inflamação nos músculos da tíbia. Eles são causados devido ao uso excessivo dos músculos e trauma repetido nesses músculos. A fim de reduzir os sintomas de dor e inflamação, as educações antiinflamatórias podem ser aconselhadas pelos médicos.
Descanso: As dores nas canelas são causadas devido a traumas repetidos dos músculos e ossos relacionados; Assim, o descanso é um dos melhores métodos para permitir que o tecido danificado se cure sozinho. Assim, o descanso adequado deve ser fornecido ao tecido rompido e permitir que ele se cure completamente antes de se mover novamente no trabalho ou treinamento. Isso irá reduzir as chances de recorrência de dores nas canelas.
Glacê: Para reduzir a dor e inflamação devido a dores nas canelas, bolsas de gelo podem ser aplicadas na canela por 30 minutos em intervalos freqüentes.
Calçado Personalizado: Também conhecido como ortopedia, os sapatos devem ser personalizados de tal forma que ajuda na estabilização do pé e tornozelo e também reduz o estresse sobre o osso da canela. Isto é particularmente útil em pessoas que têm um problema recorrente de dores nas canelas.
Exercício: O exercício é uma das opções importantes para o tratamento de dores nas canelas. Se o exercício é feito regularmente de acordo com o conselho do fisioterapeuta, as dores nas canelas podem ser tratadas com eficácia. Vários exercícios são recomendados para controlar a dor devido a dores nas canelas. O exercício para lidar com dores nas canelas é o exercício de resistência nas canelas, exercício que inclui elevar a panturrilha e levantar os quadris, alongamentos no tornozelo, alongamentos dos dedos dos pés e prancha no antebraço. Através do exercício, as dores nas canelas podem não apenas ser gerenciadas, mas a condição pode ser impedida de se repetir.
Treinamento adequado: A técnica de tíbia ocorre devido à falta de treinamento adequado. Se o treinamento adequado não for fornecido, a pessoa pode ter dores nas canelas. Além disso, o exercício deve ser feito na supervisão ou de acordo com o conselho de um treinador.
Stamina Titulação: Se o corpo é exposto a um exercício rigoroso, então os músculos das pernas são mais propensos a desenvolver dores nas canelas. Assim, a pessoa deve titular a resistência iniciando com menos esforço e, gradualmente, avançando para o exercício que requer alta resistência.
Suplemento de Cálcio e Vitamina D: O cálcio e o suplemento vitamínico também têm um efeito positivo na saúde dos ossos e músculos, enquanto o cálcio é usado para tornar os ossos mais saudáveis. A vitamina D é usada para aumentar a absorção de cálcio.
Cirurgia: Às vezes, nos casos em que as dores nas canelas não são tratadas com terapia geral e medicamentos, a cirurgia é recomendada.
Existem dois ossos encontrados nas pernas. Uma é a tíbia e a outra é fíbula. A tíbia é a maior e é mais forte em comparação com a fíbula e também é conhecida como osso da canela ou da canela. Tibia é cercada por vários músculos do tecido conjuntivo. Trauma repetido nos músculos da tíbia causa dor na borda interna da tíbia. Esta condição é conhecida como dores nas canelas. A condição também é denominada síndrome do estresse tibial medial. A causa da dor nas canelas varia e pode ser devido a um choque imediato desenvolvido na tíbia. Em alguns casos, onde há uma fadiga muscular, os músculos não são capazes de absorver o choque, assim, grande parte do impacto está na tíbia levando a dores nas canelas. Várias anormalidades nos músculos da tíbia também aumentam o risco de desenvolvimento de dores nas canelas. A postura durante a corrida também afeta a ocorrência de dores nas canelas.
Conclusão
As maneiras de se livrar de dores nas canelas podem incluir exercícios regulares, calçados corretos e personalizados, descanso e gelo. Para controlar a dor e a inflamação, os medicamentos anti-inflamatórios podem ser administrados.
Leia também:
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.