Que fazer uma ajuda Shin Splint?

Tanga é um termo geral para explicar a dor na região inferior da perna e ocorre frequentemente abaixo do joelho, na parte externa da parte anterior da perna, isto é, na parte anterior das canelas ou no interior da perna, ou seja, nas tíbias mediais. Especialmente, o problema é comum entre muitos corredores iniciantes ou corredores experientes, pois eles não criam quilometragem suficiente nem alteram o regime de exercícios de maneira abrupta. Outras razões para o problema incluem, de repente, a adição de quilometragem ou a mudança de jogging em áreas planas para regiões montanhosas.

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Que fazer uma ajuda Shin Splint?

Sim, embrulhar ajuda quando você tem dores nas canelas. No caso de você continuar com a corrida ou o seu exercício físico, é essencial que você envolva a área da perna afetada adequadamente antes de sair. Para isso, você pode usar qualquer atadura ou fita adesiva começando da parte de cima do tornozelo até a área abaixo do joelho. Você tem que enrolar o joelho até que sua dor desapareça completamente e, muitas vezes, requer um período de 3 semanas a 6 semanas. Embrulho é útil em suas dores devido ao fato de que ele liga os tendões para cima em oposição ao caneleira para evitar tensão ou estresse.

Outras medidas a considerar com o envolvimento

No entanto, embora o envolvimento seja útil para lidar com a condição das dores nas canelas, mas apenas fazê-lo não é suficiente para superar o problema. Em vez disso, você precisa dar outros passos, como discutimos aqui.

  • Envolva-se em qualquer atividade de treinamento cruzado por algum tempo para permitir a cura da sua canela. Estes incluem nadar em uma piscina ou andar de bicicleta.
  • Quando você começa a correr novamente, você tem que aumentar sua velocidade / quilometragem lentamente ou seja, sua quilometragem não deve exceder 10% por semana.
  • Certifique-se de usar calçados esportivos apropriados ou tênis de corrida para combinar perfeitamente com o tipo de seu pé. Uma das melhores maneiras, neste caso, é manter dois pares diferentes de sapatos e usá-los em uma base alternativa para variar o nível de estresse experimentado por suas pernas. Junto com isso, se você é um overpronator, você deve escolher para o calçado de controle de movimento, enquanto overpronator grave deve optar por sapatos ortopédicos.
  • Evite andar ou correr em superfícies duras ou áreas montanhosas até e a menos que você supere completamente a dor da canela. Mais tarde, se você quiser, pode apresentá-los de forma gradual para evitar qualquer recorrência.
  • Se você corre ou anda em estradas usando uma cambagem óbvia, deve fazê-lo e voltar seguindo o mesmo lado da estrada. Da mesma maneira, você deve trocar de direção enquanto corre em qualquer pista.
  • Se você está freqüentemente propenso a desenvolver dores nas canelas, você tem que alongar os músculos Aquiles e panturrilha regularmente para chegar a uma excelente medida preventiva.

Principais razões de Shin Splints

Shin splints ocorrem devido a sobrecarga dos músculos, onde permanecem ligados à pele. Uma causa primordial neste caso é o excesso de treinamento ou uso excessivo relacionado à biomecânica deficiente da perna e dos pés. Outras causas e detalhes incluem

  • Sobrecarga ou overtraining
  • Aumente seu treinamento físico muito mais rápido
  • Correndo em qualquer superfície angular ou dura
  • Descanso insuficiente entre várias cargas
  • Biomecânica
  • Oversupination e overpronation de seus pés
  • Redução da flexibilidade na articulação do tornozelo
  • Alinhamento dinâmico, ou seja, controle muscular pobre entre quadril, perna e joelho
  • Mau controle de sua nádega durante a fase de apoio
  • Isquiotibiais e músculos da panturrilha
  • Músculos do arco do pé fraco e quadríceps

Junto com isso, usar calçados esportivos inadequados ou sapatos de ginástica pode causar problema de dores nas canelas em um futuro próximo.

Conclusão

Para concluir, devemos dizer que envolver a área afetada, ou seja, a dor, é útil para superar o problema das dores nas canelas. No entanto, é essencial que você siga outros passos importantes, de modo que a dor desapareça em um período de tempo relativamente menor ou não possa recair no futuro.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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