Lidando com Shin Splints

Vários métodos de enfrentamento estão disponíveis para dores nas canelas. Alguns são usados ​​para curar, alguns para gerenciar os sintomas e outros são usados ​​para prevenir a recorrência.

Lidando com Shin Splints

Shin splints são as condições de autocura desde que um ambiente de cura melhor seja fornecido pelo paciente. O fator mais importante responsável pela cicatrização de shin está em repouso. Descanso adequado, juntamente com outras medidas, deve ser adotado para curar dores nas canelas. A seguir estão as medidas de enfrentamento disponíveis para os pacientes para a cicatrização adequada das talas de canela:

Regime de Treinamento: O regime de treinamento deve ser devidamente coordenado e o cronograma de treinamento adequado, pelo menos por uma semana, deve ser por escrito para que uma análise adequada possa ser feita. O treinamento pode ser feito seguindo-se diferentes programas de treinamento em dias diferentes, para que não haja sobrecarga em um único músculo. Shin splints são devido a trauma repetido no osso da canela e músculos relacionados. Por exemplo, no dia 1, a corrida pode ser feita e no dia 2, a natação pode ser feita. Isso ajudará a lidar com dores nas canelas.

Curto Passos: Passos curtos são preferidos ao longo dos passos longos para reduzir o risco de desenvolver dores nas canelas. Conforme você corre mais rápido, os passos devem ser mais curtos, assim como o osso da canela e os músculos relacionados estão sob baixo estresse e o risco de dores nas canelas diminui e essa é uma boa maneira de lidar com dores nas canelas.

Não Exagere Inicialmente: Muitas vezes, na fase inicial do exercício ou treinamento, a pessoa usa toda a sua energia e faz o exercício fora de sua capacidade. Isso aumentará o risco de dores nas canelas, pois os músculos não são flexíveis para o alongamento contínuo. Assim, recomenda-se que a pessoa seja submetida a uma sessão de aquecimento muscular antes do exercício, de modo a tornar os músculos mais flexíveis.

Use calçado adequado : calçado adequado pode ser usado para lidar com dores nas canelas. Calçado é o dispositivo importante que acelera o processo de cicatrização, bem como reduz o risco de recorrência de dores nas canelas. Sapatos normais são desprovidos de suporte de arco, então o risco de ferimentos aumenta quando o pé é pousado no chão. Além disso, as chances de lesão são altas quando o pé pousa na posição plana. Além disso, os sapatos devem ser trocados uma vez que não são apropriados para usar, pois o uso de sapatos rasgados pode aumentar o risco de dores nas canelas.

Postura Correta ao Andar ou Correr: A pessoa deve manter uma postura correta enquanto caminha ou corre. A posição da postura torna-se ainda mais importante quando o movimento é para cima ou para baixo. O corpo não deve ser inclinado para frente enquanto se move para cima ou para baixo, pois isso cria tensão nos músculos da perna e do osso da perna e as chances de desenvolver lesões são altas.

Medicamentos: dores nas canelas são caracterizadas por dor e inflamação na borda interna do osso da canela ou na tíbia. Várias drogas são usadas para aliviar a dor e a inflamação. Os medicamentos mais comuns para lidar com a dor nas dores nas canelas são os medicamentos anti-inflamatórios não esteróides, como o diclofenaco ou o aceclofenaco.

Exercício: O exercício é um método importante para aumentar a flexibilidade dos músculos e fornecer força aos músculos. Exercício para shin splints deve ser feito sob a orientação de um instrutor certificado ou um fisioterapeuta. Vários exercícios usados ​​para o tratamento de dores nas canelas incluem alongamento de dedos, alongamento de canela, elevação da panturrilha, aumento dos quadris e prancha do antebraço. Eles geralmente são usados ​​na condição em que a pessoa tem músculos tensos e é propensa a dores nas canelas.

Suplementação: Vários suplementos são usados ​​na condição de dores nas canelas, pois ajudam a melhorar a força dos ossos e músculos. Combinação de cálcio e suplemento de vitamina D3 é uma tal formulação em que o cálcio é usado para aumentar a resistência óssea e vitamina D3 é usada para aumentar a absorção de cálcio.

Descansar: É necessário descansar para reviver a dor e a inflamação e fornecer tempo para curar o tecido lesionado. Trauma repetido no osso da canela é uma das principais causas de dores nas canelas.

Glacê: Para controlar a inflamação e a dor, pode-se aplicar gelo no osso da canela.

Conclusão

Vários métodos utilizados para lidar com dores nas canelas incluem medicamentos, exercício, calçado correto, descanso, gelo e aquecimento antes do exercício.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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