Mudanças de estilo de vida para Shin Splints

Shin splints são chamados como lesões de uso excessivo que são causadas devido a colocar força excessiva em seu osso da canela. Os shin splints ocorrem devido a uma inflamação nos tendões que conectam o osso da canela ao músculo. Como resultado, pode haver um inchaço no osso da canela e a dor pode ser muito nítida ou muito leve e vaga.

Mudanças de estilo de vida para Shin Splints

As talas de canela podem ser curáveis ​​e evitáveis. No entanto, há também uma chance de que eles possam voltar de novo e de novo. Dito isto, não há necessidade de você parar de correr ou levar sua transportadora atlética a uma parada permanente e brusca. Há certas mudanças de estilo de vida que você precisa implementar. Fazer essas mudanças ajudará a evitar dores nas canelas a longo prazo.

Verifique seus sapatos

  • Ir para bons sapatos de montagem, que fornecem um bom suporte durante o exercício. Lembre-se de substituir os tênis depois de completar 300-400 milhas. Usar sapatos adequados é uma boa mudança de estilo de vida para dores nas canelas.
  • As palmilhas Shock-absorbent personalizadas e personalizadas estão disponíveis nos dias de hoje, o que pode impedir notavelmente que as dores nas canelas aconteçam novamente

Seja consciente da superfície

  • Você não deve fazer exercícios em superfícies duras e irregulares, superfícies inclinadas, etc.

Como você se importa muito

  • A intensidade do exercício não deve ser aumentada aleatoriamente, e você deve fazê-lo de forma constante. Esta é uma boa mudança de estilo de vida para dores nas canelas
  • Indo para passos mais curtos durante a corrida pode ajudar na prevenção de dores nas canelas
  • Durante a corrida, você deve evitar golpear e executar o calcanhar. Faça isso no meio do pé quanto possível
  • É melhor atravessar o trem no meio, pois correr pode ser bastante chocante para o seu sistema. A alternância entre corrida e outras formas de exercício, como andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar o corpo a se recuperar desse choque e evitar rachaduras nas canelas.
  • Antes de começar qualquer exercício, uma sessão de aquecimento adequada é absolutamente necessária
  • incluir trechos adequados antes e durante os exercícios
  • Passando por um regime de treinamento de força, responsável pela construção dos músculos da panturrilha. Concentrar-se especialmente nos músculos do pé pode ser particularmente útil
  • Evite treinos que se concentrem em um grupo muscular específico. Os exercícios devem causar um desenvolvimento geral de todos os músculos e não devem causar o uso excessivo ou trauma de um determinado conjunto de músculos.

O repouso é importante também

  • Descanse bem quando houver dor. É uma boa mudança de estilo de vida para dores nas canelas
  • Exercitar-se com a dor pode piorar os sintomas e levar a complicações mais graves
  • Qualquer atividade física deve ser interrompida caso você sinta alguma dor ou qualquer outro sinal ou sintoma físico anormal
  • Tome ajuda de fisioterapeutas sempre que necessário

Medicamentos

  • Tome medicamentos se for absolutamente necessário. Esta é uma boa mudança de estilo de vida para dores nas canelas
  • Medicamentos podem causar efeitos colaterais desagradáveis
  • Portanto, não os use regularmente ou sem a devida consulta a um especialista
  • O bloco de gelo ou a compressa fria podem ajudar a aliviar a dor e a inflamação na maioria das vezes

Cuidado com os fatores de risco associados aos shin splints

Os fatores de risco para dores nas canelas variam de uma anormalidade anatômica a vários exercícios e atividades. Estes incluem, mas não se limitam a

  • Fraqueza nos músculos da coxa ou nádegas
  • Síndrome do pé chato, uma anormalidade anatômica
  • Técnicas impróprias ou erradas de treinamento físico
  • Ausência de flexibilidade
  • Correndo em uma superfície irregular ou inclinada, como em declive
  • Correndo em concreto como superfícies duras
  • Uso de calçados inadequados para exercícios ou exercícios
  • Fazer esportes que têm uma parada abrupta e começar, como futebol
  • Fazer exercícios em músculos e tendões já cansados
  • Aqueles com pés chatos, dançarinos, atletas, etc., são propensos a dores nas canelas devido à natureza de sua profissão.

Shin splints são causados ​​devido ao uso excessivo de músculos da perna além de sua capacidade. Eles são chamados de lesões por excesso de uso. Eles são curáveis, bem como evitáveis. No entanto, eles podem voltar de novo e de novo. É aconselhável fazer algumas mudanças de estilo de vida que podem ajudar com dores nas canelas e evitar que elas se repitam. Fazer essas mudanças simples pode mantê-lo longe de dores nas canelas no futuro.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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