Músculos da panturrilha: Causas, Tratamento, Alongamento, Gastrocnêmio, Único

Músculos apertados da panturrilha são um problema, que os atletas e, em particular, os corredores sofrem com frequência. O grupo muscular da panturrilha compreende o músculo gastrocnêmio e o músculo sóleo. Esses músculos podem apertar gradualmente e piorar quando estiverem correndo ou podem melhorar quando correrem e ficarem tensos mais tarde.

• Síndrome do compartimento pode causar músculos da panturrilha para apertar. Nessa condição, o tamanho do músculo aumenta em relação à bainha que o envolve. Isso resulta em pressão, dor e movimento restrito.
• Problemas biomecânicos também podem causar esse problema. Órteses podem ser prescritas por um especialista em lesões esportivas ou um podólogo após fazer uma análise biomecânica completa.
• Se os músculos não forem alongados antes do treinamento ou após o treinamento, eles gradualmente se esticam ao longo de um período de tempo.
• Pode haver micro rasgos nos músculos que causam espasmos neles. Nessa condição, a circulação sanguínea diminui para esses músculos e eles não obtêm sangue suficiente e nutrientes suficientes. Isso resulta em músculos apertados como um mecanismo de defesa para protegê-los.

• A flexibilidade dos músculos deve ser testada. O paciente deve iniciar um curso regular de alongamento dos músculos da panturrilha por no mínimo 6 semanas.
• Uma massagem profunda pode ser dada por um massagista esportivo. O número de sessões de massagem depende da condição dos músculos, embora a diferença entre as massagens não deva ser muito longa ou elas retornarão à sua condição original.
• A massagem desportiva ajuda a relaxar os músculos tensos, melhorando a flexibilidade e o condicionamento dos músculos. Qualquer tipo de massagem deve ser evitado durante a fase aguda (geralmente 48 horas) da lesão.
• Uma fenda da fascite plantar noite ajuda no alongamento dos músculos. Também evita que os músculos se tornem mais tensos.

• Fique em pé com as pernas afastadas.
• O calcanhar da perna de trás deve ser posicionado no chão com o joelho esticado.
• O joelho da frente deve ser dobrado para a frente, inclinado para a frente e empurrado contra a parede, se necessário.
• Este trecho deve ser mantido por 10 segundos.
• Repita três a cinco vezes por três vezes ao dia.
• Aumente a duração do alongamento gradualmente (até 45 segundos).

O mesmo método acima deve ser seguido, mas a perna de alongamento deve ser flexionada no joelho. Isso exclui o músculo gastrocnêmio, anexando acima do joelho, do trecho.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.