Ice ajuda Shin Splints?

Shin splints referem-se a uma dor ao longo do osso da canela que é geralmente causada pelo uso excessivo dos músculos da perna. Eles são chamados de lesões por uso excessivo e podem ser curados e prevenidos. Eles são muito comuns em esportistas e atletas.

  • A aplicação de gelo ou uma compressa fria podem ajudar as dores nas canelas
  • Uma massagem com gelo pode ajudar na constrição do fluxo sanguíneo e também ajudar a anestesiar a dor
  • Para uma dor nas canelas aguda ou recentemente desenvolvida, é bom usar massagem com gelo ou compressa fria
  • Gelo irá reduzir a inflamação e dor
  • Ele também irá reduzir o período de recuperação ou o tempo de recuperação para dores nas canelas.
  • As talas de canela geralmente desaparecem sozinhas. Descansar adequadamente pode ajudar a aliviar a condição. No entanto, se os sintomas persistirem, alguns dos métodos a seguir podem ser tentados para tratar a condição.
  • As talas nas canelas geralmente desaparecem com o descanso adequado. Dando ao corpo algum tempo para se curar, ele cuidará das dores nas canelas
  • a dor e o inchaço podem diminuir notavelmente com a massagem com gelo ou uma compressa fria
  • faça isso a cada 3 a 4 horas por cerca de meia hora, até que a dor e o desconforto diminuam
  • tente usar ortopedia absorvente de choque ou palmilhas
  • Os medicamentos anti-inflamatórios podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor
  • No entanto, não negligencie o fato de que esses medicamentos podem ter alguns efeitos colaterais
  • É melhor não abusar ou usar mal

Consulte um fisioterapeuta se o problema continuar retornando. A fisioterapia pode fornecer uma solução sob medida de acordo com sua condição e pode ajudá-lo a melhorar mais rapidamente

Precauções Para Shin Splints

As dores nas canelas podem ser muito dolorosas às vezes. Você pode sentir como não realizar nenhum exercício só por causa da dor pura que você experimenta. Para evitar que dores nas canelas voltem e ajudá-lo a voltar à pista o mais rápido possível, tente estas técnicas simples para encontrar resultados positivos.

  • Use sapatos de bom encaixe que fornecem um bom suporte durante o exercício. Substitua os tênis de corrida a cada 300-400 milhas
  • Tente usar palmilhas ou órteses que são absorventes de choque. Você pode facilmente encontrá-los ao balcão ou obter personalizado se nenhum deles é conforme suas necessidades
  • Evite o exercício em superfícies duras, inclinadas ou irregulares
  • Aumentar a intensidade do exercício gradualmente. Quaisquer mudanças abruptas podem causar dores nas canelas
  • Tente dar passos mais curtos e corra o mais rápido possível
  • É melhor atravessar o trem no meio. A alternância entre a corrida e outros exercícios, como andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar o corpo a se recuperar e evitar rachaduras nas canelas
  • Faça uma rotina de aquecimento adequada antes de começar qualquer exercício e inclua alongamentos apropriados antes e durante a atividade.
  • Descanse bem quando houver dor.
  • Evite exercitar-se quando sentir dor ou qualquer outro sintoma anormal. Continuando a atividade durante a dor só vai piorar a condição
  • Não faça exercícios que se concentrem apenas em um grupo muscular. Os exercícios devem ajudá-lo a obter um desenvolvimento geral do seu corpo e não causar trauma no processo.
  • Tome ajuda de fisioterapia sempre que necessário

Diagnóstico De Shin Splints

Canelas podem geralmente ser diagnosticadas durante um exame físico. Uma história de atividades físicas e as técnicas de realização dessas atividades podem ajudar na confirmação do diagnóstico.

Shin splints é a lesão mais comum na perna que é enfrentada pela maioria dos esportistas e atletas em todo o mundo. Os corredores geralmente são mais propensos a eles por causa da natureza repetitiva da atividade. Shin splints é freqüentemente chamado de lesão por overuse. É uma condição curável, bem como evitável. As talas de canela geralmente desaparecem sozinhas. se eles não se curarem, uma pequena intervenção por meio de técnicas simples pode ser útil. Aplicar um bloco de gelo ou compressa fria pode ajudar nas dores das canelas, aliviando a dor e a inflamação.

Leia também:

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment