O magnésio ajuda com dores nas canelas?

Shin splints é uma das lesões mais comuns encontradas em atletas e corredores que se manifesta como dor lancinante no compartimento inferior da perna. É geralmente devido a um resultado de pequenas fraturas por estresse da canela. Essas fraturas podem ocorrer quando há músculos extremamente tensos ou há estresse excessivo e repetitivo no osso da canela.

Essa dor pode ser controlada por exercícios de alongamento e fortalecimento dos pés, pernas e quadris. Correndo na superfície dura deve ser evitado, juntamente com a redução da freqüência de corridas e quilometragem semanal. Exercícios de aquecimento também devem ser feitos com cuidado evitando qualquer estresse indevido na canela.

A dieta desempenha um papel importante no fortalecimento dos ossos e na saúde geral do corpo. O magnésio é conhecido por ser o quarto mineral mais abundante no corpo. Constitui aproximadamente 60% dos ossos e 30% dos músculos esqueléticos e cardíacos. Também é encontrado no sangue e fluidos corporais e está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas que ocorrem no corpo. É crucial para a produção de energia, função muscular, síntese de proteínas e metabolismo da insulina. Portanto, torna-se importante manter níveis adequados de magnésio no corpo. Também é vital para a conversão de glicogênio em glicose (metabolismo ativo ou aeróbico) que é o principal combustível do corpo durante o exercício e, sem magnésio, haveria acúmulo de ácido lático no organismo. É porque sem magnésio haveria metabolismo anaeróbico que levaria a dores musculares e espasmos. Uma pessoa que tem baixos níveis de magnésio no corpo geralmente se sente cansado e não terá energia. O metabolismo das proteínas também é perturbado, o que reduz ainda mais a força e o poder, bem como a recuperação dos ossos e músculos.

A saúde óssea requer não apenas cálcio, mas quantidades suficientes de magnésio e vitamina D. Sem níveis adequados de atividade da enzima celular magnésio é inibida que converte a vitamina D em sua forma ativa para ajudar na absorção de cálcio e construção de ossos. Cálcio e magnésio juntos são essenciais para a função muscular ideal. Uma deficiência de magnésio resultará em espasmos musculares e nervosos, além de espasmos e cãibras no corpo. As pessoas que estão em exercício pesado, muitas vezes experimentam um acúmulo de ácido lático no corpo que leva a dores nas canelas e dores musculares e cãibras durante e após o exercício. O magnésio ajuda na rápida recuperação da dor muscular e cãibras e também reduz a fadiga e a incidência de lesões. Baixos níveis de magnésio também diminuem a sensibilidade à insulina, levando ao acúmulo de gordura no corpo.

Deficiência de magnésio é comum em atletas e corredores e pessoas que se exercitam regularmente devido ao consumo de magnésio para o metabolismo e produção de energia. Também é perdido do corpo através do suor durante o exercício e também na urina.

Gestão De Shin Splints Com Magnésio

Quantidades adequadas de magnésio no corpo podem ajudar a prevenir dores nas canelas. Exigência normal de magnésio no corpo para as mulheres é de 270 mg para as mulheres e 300 mg aproximadamente para os homens. A necessidade diária é aumentada se você se exercita regularmente ou é um atleta.

Alimentos fontes de magnésio são grãos integrais não refinados, pães integrais, cereais integrais, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes (sementes de abóbora), ervilhas, feijões e sementes de lentilhas. Alguns peixes como alabote e cavala são ricos em magnésio. A água dura também é uma boa fonte de magnésio. As bananas são ricas em magnésio e o consumo diário de mais de 7-8 bananas é útil para repor as fontes esgotantes de magnésio no corpo.

Além de uma dieta saudável descanso adequado para os músculos e ossos também é essencial. Banhos quentes com sais de Epsom também são úteis para se livrar das cólicas e dor dos músculos. Também ajuda a liberar as toxinas do corpo. O sal de Epsom é diretamente absorvido pelos músculos e o ácido láctico é retirado do corpo para ajudar a prevenir dores nas canelas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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