O que causa cãibras na panturrilha e como se livrar dela?

Você já se encontrou com cãibras na panturrilha a qualquer momento? Geralmente, as cãibras musculares na panturrilha são sentidas durante a corrida , ciclismo, natação  ou até mesmo durante a noite, às vezes. Eles podem ser dolorosos o suficiente para acordá-lo à noite, às vezes. Então, se você já foi encontrado com algo como espasmos dolorosos que ocorrem nos músculos da panturrilha, então é óbvio que você deve estar procurando as causas subjacentes e também sobre as formas de se livrar dessas cãibras na panturrilha . Então, aqui está o artigo que iria provar-lhe benéfico em fornecer-lhe algumas informações sobre as causas de cãibras na panturrilha e também em deixá-lo saber como se livrar dele.

Na verdade, uma cãibra muscular é uma contração dolorosa ou aperto de qualquer músculo do corpo que cresce de repente e dura de alguns segundos a vários minutos. Ocorrem câimbras ou espasmos dolorosos dos músculos quando o músculo está fatigado ou sobrecarregado, ou quando o corpo está desidratado. Normalmente, essas cãibras musculares ocorrem nas pernas. Quando há uma cãibra nos músculos da panturrilha nas pernas, sabe-se que são cãibras na panturrilha. Existem várias condições que podem causar cãibras na panturrilha que devem receber atenção para evitar ou eliminar as cãibras musculares da panturrilha.

Geralmente, uma pessoa se depara com cãibras na panturrilha enquanto corre, enquanto anda de bicicleta, enquanto nada ou enquanto se alonga. Há também cãibras na panturrilha experimentadas em pessoas durante o sono durante a noite e conhecidas como cãibras noturnas na panturrilha. Deixe-nos saber sobre essas cãibras de bezerro em breve.

O que causa cãibras na panturrilha?

Várias atividades que podem causar cãibras na panturrilha:

  1. Cãibras na panturrilha causadas durante a corrida: corredores experimentam cãibras na panturrilha enquanto estão correndo de repente. Como mencionado acima, as cãibras musculares da panturrilha ocorrem geralmente quando os músculos são usados ​​em excesso.
  2. Cãibras na panturrilha causadas durante a natação: Cãibras na panturrilha também podem ocorrer de repente durante a natação. Geralmente, essas cãibras são sentidas em um nadador após um chute de estilo livre ou após um giro, quando ocorre um espasmo muscular curto e agudo na sola do pé, o que dificulta a continuação da natação. No entanto, um pouco de alongamento pode obter relaxamento aqui.
  3. Cãibras na panturrilha causadas durante o sono / Cãibras na panturrilha Noctural:Há cãibras musculares na panturrilha durante a noite que ocorrem repentinamente durante a noite ou durante o sono e quando ocorrem espasmos súbitos ou aperto dos músculos da panturrilha . Eles ocorrem principalmente quando você acabou de adormecer ou quando você está acordando.

Condições que podem causar cãibras na panturrilha:

Agora, vamos olhar para algumas das causas de cãibras na panturrilha.

  1. Cãibras na panturrilha são causadas em mulheres durante a gravidez, especialmente durante os últimos meses da gravidez. Isto é devido à perda ou redução de certos minerais como cálcio e magnésio.
  2. O uso excessivo dos músculos da panturrilha ou lesão dos músculos durante o exercício pode causar cãibras na panturrilha.
  3. A exposição à temperatura fria, principalmente a exposição à água fria, pode causar cãibras na panturrilha.
  4. Permanente em uma superfície por muito tempo ou sentado em um lugar por muito tempo pode causar cãibras musculares na panturrilha. Mesmo que as pernas estejam em posições inadequadas durante o sono, pode-se sentir cãibras na panturrilha.
  5. A falta de cálcio, magnésio, potássio, etc. em quantidade suficiente no sangue pode causar cãibras na panturrilha.
  6. A desidratação  também pode levar a cãibras na panturrilha.
  7. Certos medicamentos como pílulas anticoncepcionais, antipsicóticos, estatinas, esteróides etc também podem causar cãibras nos músculos da panturrilha
  8. Existem também algumas condições médicas que podem causar cãibras na panturrilha, como doença renal, doenças da tireóide, anemia, diabetes , cirrose , hipotireoidismo , hipertireoidismo , esclerose múltipla ,  doença de Parkinson, etc.
  9. Distúrbios estruturais, como estenose espinhal ,  doença arterial periférica, etc, podem causar cãibras na panturrilha.
  10. Cãibras na panturrilha também são causadas devido ao envelhecimento.

Como se livrar de cãibras na panturrilha e tratamento para cãibras no bezerro

Vamos dar uma olhada nas várias maneiras de se livrar de cãibras na panturrilha, nesta seção.

A hidratação e as substituições de eletrólitos no corpo ajudam a se livrar das cãibras na panturrilha:

A primeira coisa a notar é beber muita água e manter o corpo hidratado. Como é sabido, a fadiga muscular e as cãibras musculares na panturrilha podem ser causadas por desidratação ou falta de água no corpo; É essencial ter consumo de água suficiente antes de qualquer atividade, ou treino e também depois de fazer isso.

Além da água pura, você deve tomar algumas bebidas essenciais ou as bebidas esportivas que ajudam a reabastecer os eletrólitos perdidos durante os treinos. O suor liberado durante a atividade física ou exercícios tira potenciais eletrólitos do corpo, como sódio, potássio, magnésio ,  etc Estes eletrólitos desempenham um papel benéfico na contração muscular adequada. Essa é a razão pela qual é essencial tomar uma bebida que possa substituir os eletrólitos perdidos. Comprimidos de sal também podem ser úteis ao executar exercícios de longa duração, natação ou exercícios.

Medicamentos para se livrar de cãibras na panturrilha:

  • Medicamentos estão disponíveis que podem ajudar a aliviar cãibras musculares. Você pode conversar com seu médico para obter medicamentos adequados para cãibras musculares na panturrilha.
  • Existem medicamentos de venda livre disponíveis, como ibuprofeno (Motrin, Advil), paracetamol (Tylenol), Naproxeno (Aleve), etc, que podem ser tomados para aliviar os espasmos musculares dolorosos. Certifique-se de ler as instruções mencionadas nos rótulos antes de tomar os medicamentos.

Métodos alternativos para se livrar de cãibras na panturrilha:

  1. Compressão para se livrar de cãibras na panturrilha: a compressão reduz o movimento externo dos músculos da panturrilha durante exercícios ou atividades físicas, o que pode reduzir o efeito total dos músculos da panturrilha e, assim, evitar a fadiga muscular ou cãibras musculares na panturrilha. Além disso, também ajuda na melhoria do fluxo sanguíneo para o músculo. Portanto, usar um choque de compressão ou uma manga de compressão durante a execução de exercícios, correr, etc. pode reduzir o risco de cãibras musculares na panturrilha.
  2. Calor e tratamentos frios para se livrar de cãibras na panturrilha: tratamentos de calor e frio são benéficos no alívio da dor e se livrar de cãibras musculares na panturrilha. Aplicar gelo no início da cãibra pode ajudá-lo a ter algum alívio. Você pode ir para o tratamento térmico, se o músculo permanece firme, mesmo após dias de tratamento a frio. O tratamento térmico pode ajudar a aliviar a condição, aumentando o fluxo sanguíneo para a área.
  3. Massagem terapêutica pode ajudar a aliviar as cãibras da panturrilha: Massagem suave sobre a área com o início da cãibra muscular da panturrilha pode aumentar o fluxo sanguíneo para a área e ajudá-lo a se livrar das cólicas.
  4. Alongamento para aliviar as cãibras na panturrilha : o alongamento pode aliviar bastante as cãibras musculares da panturrilha. Ir para alongamento suave com o início das cãibras e também continuar a ter seus alongamentos, a fim de impedi-los ainda mais. Vamos falar sobre alguns trechos para se livrar de cãibras musculares na parte posterior do artigo.
  5. Suporte Arch: Ir para um suporte de arco para os seus pés, a fim de aliviar cãibras na panturrilha. Sabe-se que um arco sem suporte pode fazer com que o músculo da panturrilha trabalhe com uma velocidade maior do que deveria.

Exercícios / alongamentos para se livrar de cãibras na panturrilha:

Abaixo vamos falar sobre alguns exercícios e alongamentos que podem ajudar você a se livrar de cãibras na panturrilha.

  1. Alongamento Gastrocnêmio Para se livrar de cãibras na panturrilha: Para fazer esse alongamento; fique de pé com uma perna na frente da outra perna e encoste-se a uma parede. Em seguida, dobre a perna que está na frente e mantenha a perna de trás reta com o calcanhar no chão até sentir o alongamento dos músculos na parte de trás da perna entre o joelho e o calcanhar. Segure este trecho por 2 minutos antes de realizar o próximo alongamento para cãibras na panturrilha.
  2. Único alongamento: Este é mais um trecho que pode ajudá-lo a se livrar de cãibras na panturrilha. Isso pode ser feito após 20 segundos do trecho Gastrocnmius. Para fazer isso, você precisa ficar com uma perna na frente da outra e encostar-se a uma parede; como feito no trecho anterior. Em seguida, você precisa dobrar os joelhos e mudar o peso para a perna colocada nas costas; certificando-se de que seu calcanhar da perna de trás seja mantido no chão. Um alongamento na parte de trás da perna pode ser sentido ao fazer isso. Segure este trecho por 2 minutos. Faça 10-20 segundos de intervalo e vá para o próximo trecho mencionado abaixo.
  3. Alongamento da fáscia plantar: mais um alongamento eficaz para cãibras na panturrilha no  alongamento da fáscia da Plantar . Para realizar este alongamento, fique de pé com uma perna na frente da outra perna, com os dedos do pé da frente em uma plataforma elevada, como um degrau ou uma parede. Em seguida, dobre ambos os joelhos até sentir um alongamento na sola do pé da frente. Segure este alongamento por 2 minutos e depois de 20 segundos de intervalo, vá para o próximo alongamento.

Algumas dicas de auto-cuidado para se livrar de cãibras na panturrilha:

“Há sempre uma maneira de se livrar da condição que você está sofrendo. Tudo que você precisa é o seu próprio interesse em cuidar de si mesmo.” Aqui vamos falar sobre algumas dicas de auto-cuidado para se livrar de cãibras na panturrilha.

  • É essencial que você beba muita água e outros fluidos para evitar a desidratação.
  • Massagear os músculos da panturrilha com gelo pode ser benéfico no alívio de cãibras na panturrilha.
  • Tomar banho de água morna pode ajudar a aliviar cãibras na panturrilha
  • Mais uma dica de autocuidado para aliviar cãibras na panturrilha é flexionar o pé em direção à cabeça.
  • Caminhar também pode aliviar cãibras na panturrilha.

Formas de evitar cãibras na panturrilha:

Vamos dar uma olhada em algumas medidas preventivas que devem ser seguidas antes de realizar certas atividades que levam a cãibras na panturrilha.

  • Vá para alguns trechos antes de dormir. Isso pode evitar cãibras na panturrilha durante a noite.
  • É essencial que você altere o tipo ou a marca do seu tênis de corrida que você usa durante a corrida, se ele exercer mais estresse no pé ou se ele não se encaixar corretamente
  • É essencial notar que é preciso correr durante os períodos de menor calor e umidade. Correndo em temperatura mais alta pode desidratar rapidamente e, portanto, pode levar a cãibras na panturrilha.
  • Ir para esticar seus músculos corretamente antes de correr ou nadar.
  • Certifique-se de tomar bastante água e outros fluidos para evitar a desidratação que pode levar a cãibras musculares na panturrilha.
  • Tome dieta essencial e mantenha um hábito alimentar saudável. Abaixo, mencionamos brevemente a dieta essencial e o hábito alimentar para evitar cãibras na panturrilha.

Dieta Essencial e Hábitos Alimentares para Prevenir Cãibras na Panturrilha:

Aqui, vamos dar uma olhada em algumas dietas essenciais para se livrar de cãibras musculares na panturrilha.

  1. Tome alimentos ricos em minerais como magnésio, potássio e cálcio: frutas e vegetais frescos são essenciais para um corpo saudável. Você deve tomar banana contendo bastante potássio, alimentos ricos em magnésio, como lentilhas, nozes etc.
  2. Coma muitos carboidratos na noite anterior à sua corrida: se você estiver indo para corridas de longa distância, certifique-se de ter consumido carboidratos suficientes na noite anterior à sua corrida, o que pode ajudar a evitar câimbras nos músculos da panturrilha durante a corrida.
  3. Evite bebidas com cafeína: Não tome café ou qualquer bebida com cafeína antes ou depois do treino, o que desidrata os músculos e causa cãibras musculares.
  4. Evite consumir alimentos ricos em proteínas ou gorduras : alimentos ricos em proteínas ou gorduras podem ser problemáticos. Portanto, verifique se você não está tomando esses alimentos dentro de 4-5 horas antes de sua corrida ou treino.

Conclusão:

Então, agora que estamos no final do nosso tópico, você deve ter uma idéia do que causa cãibras na panturrilha e sobre como se livrar das cãimbras da panturrilha. Espero que isso tenha beneficiado você até certo ponto.

É essencial notar que qualquer problema de saúde requer um tratamento especializado. Então, vá para uma consulta médica antes de tomar qualquer medicamento ou antes de ir para qualquer outro tratamento para cãibras na panturrilha.

Leia também:

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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