O que não comer quando você tem dores nas canelas?

Uma das muitas maneiras de melhorar o shin splints é através da adoção de uma nutrição saudável, que ajudará a melhorar a eficiência do tratamento, bem como a cura mais rápida. As dores nas canelas geralmente surgem quando os músculos das pernas estão sobrecarregados, ou um pouco desgastados, resultando em uma dor irritante ao longo da tíbia. A dor pode ser sentida desde os tornozelos até a patela e ao redor das panturrilhas, dependendo da extremidade da causa subjacente. As pessoas que são suscetíveis a dores nas pernas incluem caminhantes, corredores, danças, recrutas militares, novatos e ginastas. Músculos fracos e baixa densidade óssea aumentam os riscos de desenvolver dores nas canelas, porque suas pernas são incapazes de suportar qualquer pressão, por exemplo, de atividades intensas ou extenuantes.

As terapias nutricionais destinam-se a complementar o tratamento das dores nas canelas, ajudando-o a recuperar mais rapidamente e a fortalecer os músculos e ossos ao mesmo tempo. Suplementos adequados para uma dieta de shin splint incluem; suplementos que ajudam a fortalecer os ossos, inibem a inflamação, bem como aqueles que ajudam na reparação muscular. Por exemplo, vitamina D, C, complexo B e K2, cálcio, magnésio, suplementos proteicos, ácidos gordos ómega e enzimas proteolíticas. Alimentos que ajudarão você a aumentar os suplementos acima em seu corpo são gengibre, aipo, beterraba, açafrão, pepino, cenoura, raiz de bardana, nabos, nozes cruas incluindo castanha do Brasil e nozes de macadâmia, abacate, couve, banana e brócolis.

O que não comer quando você tem dores nas canelas?

Tanto quanto suplementos nutricionais são eficazes no processo de cicatrização de dores nas canelas, você precisa estar ciente da eficiência, segurança, bem como o mecanismo de ação dos suplementos. Além disso, você deve regular a suplementação de cálcio, porque muito cálcio no corpo pode causar calcificação arterial. Este é o acúmulo de cálcio nas artérias, o que aumentará o risco de desenvolver um ataque cardíaco. Você precisa evitar todos os alimentos que causam inflamação, como glúten, açúcar branco refinado, conservantes e produtos lácteos também. O glúten é uma proteína encontrada em grãos e alimentos preparados com farinha. Portanto, você deve evitar alimentos como aveia, cereais, trigo, cevada e centeio. Consumo de alimentos com alto teor de açúcar provoca inflamação, que por sua vez levam a dores no corpo, incluindo dores nas canelas.

Pode-se prevenir contra dores nas canelas, evitando quaisquer alimentos que possam aumentar a probabilidade de desenvolver dor no osso da canela. Ou seja, evite alimentos que contenham alto teor de açúcar branco refinado e alimentos com glúten, que levam à inflamação. Outras formas de prevenir-se contra dores nas canelas são; aumentar a quilometragem gradualmente, correr ou caminhar em superfícies mais macias, descansar para descansar quando necessário e usar equipamento adequado, por exemplo, correr ou dançar sapatos que sejam de apoio. Você também pode adotar exercícios menos intensos para alongar os músculos ao redor do osso da canela. Por exemplo, cachos de dedos, pernas levantadas, queda de calcanhar, flexão e apontar os dedos dos pés, assim como caminhar com os pés. Para evitar quaisquer complicações que possam surgir com dores nas canelas, especialmente se você está propenso a desenvolver a condição,

Conclusão

Geralmente, alguém com shin splints deve evitar alimentos que resultam em inflamação muscular, bem como inchaço dos tendões. Além disso, eles também devem evitar alimentos com glúten, laticínios, açúcar branco e conservantes. Nutricionistas que estão bem familiarizados com shin splints aconselham as pessoas que sofrem da condição de tomar alimentos ricos em vitamina C, D e B, cálcio, ácidos graxos ômega 3 e alimentos com propriedades anti-inflamatórias. As dores nas canelas só pioram se não for tomada a ação para aliviar a dor na canela. É importante lembrar que, antes de se comprometer com uma terapia nutricional, você consulta seu médico para obter mais detalhes para que você esteja ciente dos benefícios e deméritos de sua escolha.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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