Quais são Shin Splints e como você se livrar deles?

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O que são dores nas canelas?

O shin splints significa dor ao longo do aspecto interno da canela (tíbia), que está relacionado à atividade física. Shin splints também são chamados de síndrome do estresse tibial medial. Shin splints ocorrem após a atividade física vigorosa, é mais comum em pessoas que praticam corrida e outros esportes com peso repetido nas pernas, como basquete, tênis, também visto em bailarinos e recrutadores militares também. Também pode ocorrer em pessoas que são novas em um programa de condicionamento físico, no atletismo ou em esportes. Não é uma condição séria; no entanto, se você ignorá-lo tende a piorar e limitar sua atividade física.

Como se livrar de dores nas canelas?

Descanso: O descanso é a melhor maneira de se livrar das dores nas canelas. Shin splints são causados ​​por exercícios excessivos e esforço repetido nas pernas, portanto, o descanso é o melhor tratamento para dores nas canelas. Então, você precisa ter algumas semanas de descanso e evitar a atividade física que causou dores nas canelas. Geralmente a dor irá diminuir dentro de poucas horas ou dias, mas para se recuperar completamente você precisa evitar a atividade física por cerca de 2 semanas. Durante esse período, você pode participar de outras atividades aeróbicas de menor impacto, como ciclismo , natação , ioga ou um aparelho elíptico.

Gelo: A aplicação de gelo é outra maneira de se livrar das dores nas canelas naturalmente. Após a lesão nas canelas, a aplicação de gelo durante os primeiros três dias aliviará a dor e o inchaço, entorpecendo a dor, provocando a constrição dos vasos sanguíneos e reduzindo também o inchaço. A aplicação de gelo deve ser feita por apenas 15 a 20 minutos a cada quatro a seis horas apenas nos primeiros três dias após a ocorrência dos sintomas. Além disso, certifique-se de não aplicar gelo diretamente sobre a pele, coloque uma toalha ou um pedaço de pano entre o bloco de gelo e a pele, se isso não levar a danos irreversíveis à pele e aos tecidos.

Compressão: Use uma bandagem de compressão elástica que evite mais inchaço nas canelas.

Medicação para a Dor: Os antiinflamatórios não-esteroidais, como o ibuprofeno, o diclofenaco sódico e o naproxeno, podem ajudar a reduzir a inflamação das dores nas canelas. A dor nas dores nas canelas também desaparece com essas drogas.

Sapatos de apoio: Use sapatos adequados que suportem seus pés com um bom amortecimento. Use estes sapatos durante suas atividades diárias, isso reduzirá a dor e a inflamação causadas por dores nas canelas.

Após cerca de duas semanas, você pode começar sua atividade física anterior, certifique-se de aumentar gradualmente a atividade física. Use calçados adequados quando fizer atividades físicas ou exercícios.

O que causa o shin splints?

Shin splints ocorrem devido à inflamação dos músculos, tendões onde se ligam à tíbia, que é o aspecto interno da tíbia. A dor ocorre devido à inflamação. Esta inflamação ocorre devido ao aumento da carga de trabalho e atividade repetitiva nos músculos e tendões.

As dores nas canelas geralmente ocorrem após uma mudança repentina em sua atividade física. A maioria de vocês que são atletas ou esportistas, você precisa ter atividade física regular para ter boa resistência. As dores nas canelas ocorrem quando há mudanças súbitas em sua atividade física

  • Aumentando a duração
  • Aumentando a intensidade
  • Aumentando o número de dias por semana você faz atividade física.
  • Shin splints também podem ocorrer quando você inicia seu programa de treinamento físico.
  • Durante o período inicial, seus músculos e tendões não estão acostumados com a atividade física, portanto, estes tendem a inflamar e causar dores nas canelas.
  • Vestindo sapatos desgastados ou impróprios que não têm almofada e não apoiam bem os pés.
  • Excesso de peso ou obeso.
  • Ter pés chatos e arcos rígidos.
  • Ter tornozelos fracos, músculos da panturrilha muito apertados ou um tendão de Aquiles apertado.
  • Fazer exercícios sem aquecer e arrefecer os exercícios de alongamento.

Resumo

Talas canelas significa dor ao longo do aspecto interno da canela (tíbia), que está relacionado à atividade física. Shin splints ocorrem após atividades físicas vigorosas, é mais comum em pessoas que praticam corrida, basquete, tênis, dançarinos e recrutadores militares. Shin splints ocorrem devido à inflamação dos músculos, tendões onde se ligam à tíbia. Esta inflamação ocorre devido ao aumento da carga de trabalho e atividade repetitiva nos músculos e tendões. Poucas semanas de descanso e evitar atividade física vigorosa reduzem a inflamação. Bolsas de gelo, bandagens de compressão e medicação para a dor também podem reduzir a inflamação.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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