Por que minhas pernas machucam quando ando rápido?

Canelas podem doer quando são forçadas a alguma atividade por muito tempo com muita força. Isso é comumente conhecido como dores nas canelas. Shin splints são uma lesão por uso excessivo dos músculos das pernas.

A dor nas canelas é um problema de exercício. Isso geralmente acontece devido à sobrecarga dos músculos das pernas, tendões ou o osso da canela. É principalmente associada a uma atividade de alto impacto das pernas, que é de natureza repetitiva. Assim, pessoas relacionadas com profissões como correr, dançar, ginástica etc. sofrem com a dor na canela mais frequentemente em comparação com outras.

Quando você anda rápido, você está aumentando a intensidade da força colocada em seu osso da canela. Isso pode não ser tolerável para você, ou pode estar além da capacidade de suas pernas funcionarem. Esta força aumentada faz com que o osso da canela fique inflamado e dolorido quando você anda depressa.

Normalmente, dores nas canelas são curadas sozinhas. As dores nas canelas geralmente desaparecem em poucos dias, se você lhes der um período de descanso adequado. No entanto, você pode precisar de alguns métodos de tratamento, se o problema persistir.

Um descanso amplo é a chave :

Dar ao corpo um tempo adequado para descansar melhorará o processo de cura. As talas das canelas geralmente tendem a desaparecer com o descanso adequado

Dê uma massagem com gelo :

  • uma compressa fria ou uma massagem de gelo podem ajudar a aliviar a dor e o inchaço
  • tome cuidado para não aplicar gelo diretamente sobre a pele nua
  • é aconselhável envolver um pano em volta do gelo e depois aplicar na parte afetada
  • siga este procedimento a cada 3 a 4 horas durante cerca de 20 a 30 minutos e continue com este procedimento ao longo dos próximos 2 a 3 dias; ou até que a dor e o desconforto desapareçam

Órteses ou palmilhas :

  • palmilhas ou órteses que são absorventes de choque podem ser usadas se os arcos de suas pernas colapsarem ou se você tiver um pé chato
  • Eles podem ser personalizados ou estão disponíveis ao balcão também

Medicamentos para dor :

  • Você pode aliviar a inflamação e dor com a ajuda de medicamentos anti-inflamatórios
  • No entanto, estes medicamentos podem causar alguns efeitos secundários indesejáveis
  • Use somente quando necessário e com a devida consulta a um especialista

Consulte um fisioterapeuta :

  • Se as dores nas canelas continuarem a voltar, é aconselhável consultar um fisioterapeuta
  • O fisioterapeuta identificará o problema exato das dores nas canelas e poderá ajudá-lo a recuperar-se rapidamente com a ajuda de exercícios e alongamentos personalizados.

Prevenção de dores nas canelas

  • Sapatos de boa montagem fornecem um suporte adequado. substituir os tênis de corrida a cada 300-400 milhas
  • O uso de palmilhas absorventes de choque pode evitar que as dores nas canelas ocorram repetidamente
  • Superfície dura e irregular, superfície inclinada não deve ser usada para exercício, corrida, etc.
  • A intensidade do exercício deve ser aumentada gradualmente, não abruptamente
  • Tente dar passos mais curtos durante a corrida
  • Correr deve ser feito no meio do pé quanto possível. Evite toe correndo e golpeando o calcanhar
  • Tente um exercício de treinamento cruzado no meio como correr pode ser uma experiência chocante para o seu corpo. O treinamento cruzado entre corrida e outros exercícios como ciclismo ou natação pode ajudar o corpo a se recuperar desse choque e evitar rachaduras nas canelas
  • Não se esqueça de seguir uma rotina de aquecimento adequada antes de começar qualquer exercício
  • Além disso, inclua trechos adequados antes e durante os exercícios
  • Um plano de treinamento de força pode ser gratificante, especialmente aquele que é responsável pela construção dos músculos da panturrilha
  • Os sintomas pioram se você continuar se exercitando através da dor e pode levar a mais complicações
  • Interrompa a atividade física se a dor ou quaisquer outros sinais e sintomas físicos anormais se desenvolverem. Procure um bom conselho médico ou descanse conforme a necessidade
  • Fisioterapia pode ser útil em muitos casos

Suas canelas podem doer devido a vários fatores listados acima. Shin splints são curáveis ​​e evitáveis.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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