Que exercício é bom para shin splints?

Shin splints são a condição relacionada aos músculos. Devido ao uso excessivo do músculo da tíbia, a dor ocorre na borda interna da tíbia. Isso também é conhecido como síndrome do estresse tibial medial. Como a condição envolve a anormalidade nos músculos, vários exercícios são recomendados.

Que exercício é bom para shin splints?

O músculo mais comum envolvido no shin splints é o músculo posterior da tíbia. Shin splints são ditas para a condição mais comum devido ao uso excessivo. Várias técnicas de exercício são usadas para reduzir a dor devido a dores nas canelas e também para reduzir o risco de recorrência de dores nas canelas:

Shin Stretch: Shin stretch exercícios são bons para dores nas canelas. Fique firme no chão. Sente-se devagar de um jeito que seu joelho toque o chão. Além disso, toque a parte superior do pé no chão e, nessa condição, o calcanhar estará embaixo e tocando os quadris. Depois, com as mãos voltadas para trás apoiando seu corpo, levante os joelhos devagar o máximo possível. Deixe seu corpo na mesma posição por 30 segundos e repita o processo de 2 a 3 vezes.

Shin Resistance Exercises: Sente-se no chão e estique as pernas. Pegue uma banda e amarre-a ao seu pé junto com qualquer suporte. Agora estique os pés ou dedos enquanto mantém o calcanhar parado. Repita o processo por pelo menos 3 vezes.

Criando bezerro: Fique em pé com os pés firmemente no chão. Agora fique de pé, movendo o calcanhar para cima, mantendo os pés presos ao chão. Os passos são repetidos em 2-3 séries, cada uma com exercícios durante cerca de 20 vezes.

Levantando Quadril: Aumentar o exercício do quadril é um bom alongamento para dores nas canelas. Posicione-se com as costas encostadas no chão. Os pés devem fazer parte à distância e devem estar perto do corpo para que possam ser tocados com as mãos. As mãos são colocadas nas laterais e iniciam o levantamento dos quadris. Agora, arraste os calcanhares para os quadris, mantendo o contato dos pés no chão. Depois disso, abaixe os quadris em direção ao chão até que eles toquem o chão. Repita o exercício por cerca de 20 vezes.

Heal-Step Downs: Mantenha os pés longe um do outro na distância do ombro. Agora comece a andar no chão. Assim que o seu calcanhar toca o chão, segure nessa posição onde a sola não toca o chão. Repita isso por 5-6 vezes ao trocar as pernas.

Wall Shin Raises: Neste exercício para dores nas canelas, o paciente deve se segurar em uma parede com as costas encostadas na parede. Segure firmemente o pé no chão e comece a levantar os pés sem levantar o calcanhar do chão. Levante o pé o mais alto possível. Repita por 2-3 vezes.

Trechos de tornozelo baixo: Este exercício para dores nas canelas ajudará a alongar os tornozelos. A posição do corpo ou este exercício é tal que o joelho esquerdo toca o chão e o pé direito é posicionado para a frente. Esta posição é um tipo de posição de estocada. Agora estique os joelhos direitos o máximo possível e deixe que o corpo mantenha essa posição por 1-2 minutos. Repita os passos, mudando as pernas.

Toe Stretch: Este exercício para dores nas canelas está relacionado ao alongamento dos dedos dos pés. Fique em pé no chão. Agora sente-se de tal maneira que seus joelhos toquem o chão e seus pés permaneçam estáticos no chão. Nesta postura, você estará longe do chão. Permita que seu corpo permaneça nesta posição por 1-2 minutos.

Antebraço Prancha: Coloque-se no chão e seu estômago tocando o chão. Agora, coloque o cotovelo tocando firmemente o chão com o antebraço direcionado para o teto. Agora levante a parte inferior do corpo de tal forma que o peso da parte inferior fique apenas no pé. Agora, para alcançar o alongamento total, arraste os cotovelos para os calcanhares. Permita que o corpo mantenha essa posição por 1 minuto e repita o mesmo exercício 2 a 3 vezes.

Conclusão

Vários exercícios usados ​​no tratamento de dores nas canelas são o alongamento do tornozelo, o alongamento baixo do tornozelo, o shin da parede, o aumento da panturrilha, o aumento da esperança e a prancha do antebraço.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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