Shin splints ir embora por conta própria?

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Shin splints ir embora por conta própria?

Sim, dores nas canelas desaparecem com repouso adequado, mesmo sem tratamento. Para aumentar o processo de cicatrização e reduzir a dor, você pode fazer alguns remédios caseiros e tomar remédios. Mas, não é realmente necessário, pois o repouso reduz a inflamação. O tratamento é realizado para que você possa retornar ao seu treinamento físico e outras atividades diárias cedo.

  • A dor nas canelas e o desconforto geralmente desaparecem dentro de poucas horas ou dias com repouso e atividade física limitada.
  • Geralmente, por cerca de 2 semanas, você precisa evitar a atividade física ou o esporte que causou dores nas canelas. Durante esse período, você pode participar de outras atividades aeróbicas de menor impacto, como ciclismo , natação , ioga ou um aparelho elíptico.
  • Mantenha a perna elevada a maior parte do tempo, mesmo quando estiver sentado, mantenha a perna em um banquinho.
  • Após a lesão nas canelas, a aplicação de gelo nos primeiros três dias aliviará a dor e o inchaço. Não aplique gelo diretamente sobre a pele, coloque uma toalha ou um pedaço de pano entre o bloco de gelo e a pele, senão isso pode levar a danos irreversíveis na pele e nos tecidos.
  • Após o inchaço das canelas ter diminuído (geralmente após 3 dias), aplique compressas quentes (da mesma forma que foram usadas compressas de gelo) na área afetada antes e depois de exercícios simples. Uma massagem depois de usar terapia de calor aumenta o fornecimento de sangue mais.
  • Use uma bandagem de compressão elástica. Isso pode reduzir a dor nas canelas.
  • Use um rolo de espuma para massagear sua canela
  • Você pode tomar AINEs como diclofenaco sódico, ibuprofeno ou naproxeno para dores nas canelas.

Pergunte ao seu médico quando você pode reiniciar sua atividade física ou esporte. Antes de recomeçar, consulte o seu médico e veja se a perna está completamente curada e se você pode recomeçar sua atividade física.

Como prevenir dores nas canelas?

Qualquer prevenção de doenças é o melhor método em vez de tratar a doença depois que você a recebe. O mesmo se aplica às dores nas canelas também. Você deve tomar medidas para evitar que você receba dores nas canelas enquanto pratica atividades físicas e esportes.

Existem várias medidas que você pode tomar para evitar dores nas canelas

Use bons sapatos atléticos: Primeiro de tudo, você precisa obter uma medida exata de seus pés, algumas pessoas têm pés planos, e alguns têm pés arqueados altos. Orthotics pode ser útil, há orthotics cliente feito e você pode comprar da prateleira, se você sabe disso corretamente. Escolha os seus calçados esportivos de acordo com seus pés, aqueles que se encaixam melhor, têm um efeito de amortecimento, palmilhas e calçados para absorção de impacto projetados para esse tipo específico de esporte. Usando sapatos errados para o esporte errado pode causar dores nas canelas, se você não tem muito conhecimento neste obter ajuda de um profissional.

Aumente gradualmente sua atividade física: Gradualmente, aumente seu nível de condicionamento físico. Obtenha conselhos de seu instrutor de esportes e inicie um regime regular e aumente gradualmente a duração, a frequência e a intensidade ao longo de um período de tempo. Dê tempo para o seu corpo se ajustar. Você pode andar de bicicleta, caminhar, nadar alternadamente com sua atividade física.

Faça exercícios de aquecimento e relaxamento : Antes de iniciar qualquer atividade física, faça os exercícios de aquecimento e os alongamentos. Após a atividade, faça os exercícios de resfriamento.

Não Overstride : Overstriding enquanto você anda pode causar dores nas canelas. Portanto, mantenha seu passo mais curto na frente e mais nas costas. Tente andar mais rápido, empurrando mais com a perna de trás.

Substitua seus sapatos quando eles ficarem velhos.

Resumo

Sim, dores nas canelas desaparecem com repouso adequado, mesmo sem tratamento. Para aumentar o processo de cicatrização e reduzir a dor, você pode fazer alguns remédios caseiros e tomar remédios. Mas, não é realmente necessário, pois o repouso reduz a inflamação. O tratamento é realizado para que você possa retornar ao seu treinamento físico e outras atividades diárias cedo. Prevenir shin splints é o melhor método, portanto, você precisa tomar medidas para evitar dores nas canelas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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