Lesões no Joelho

Dor no Joelho: Condições, Causas, Prevenção

Um dos melhores esportes de baixo impacto que se pode praticar para o melhor de sua aptidão é andar de bicicleta . É claro que não se pode negar que o  ciclismo tem sido uma atividade maravilhosa que pode nos ajudar a ficar em forma mental e fisicamente. No entanto, o ciclismo tem algumas das falhas e uma delas é a dor no joelho Ciclismo. Neste artigo vamos saber sobre a dor no joelho ciclismo e também saber como evitar a dor no joelho durante o ciclismo. Espero que esta seria uma leitura benéfica para você, se você é um entre os ciclistas que experimentou a dor no joelho  durante o ciclismo.

Existem algumas queixas comuns de dor no joelho relacionadas ao ciclismo que são discutidas abaixo:

  1. Dor no Joelho Anterior devido ao Ciclismo: A dor anterior no joelho é a dor na parte da frente do joelho e pode ser devido a vários sintomas de condições como tendinose do quadríceps, síndrome da dor patelofemoral, tendinose patelar, condromalácia, etc. em comum.
    • No caso de dor anterior no joelho devido à  tendinose do quadríceps durante o ciclismo, ocorre uma degeneração dos tendões do quadríceps ou há dano no nível celular que é crônico, embora não seja uma inflamação. Sabe-se que 80% dos pacientes experimentam a dor no joelho devido a esta condição, podendo se recuperar completamente e requerendo repouso como melhor tratamento.
    • A síndrome da dor femoropatelar  é mais uma condição que pode levar à dor anterior no joelho durante o ciclismo. Uma maior quantidade de estresse  entre a patela e o fêmur desgasta a cartilagem da patela e pode causar movimentos anormais da patela. No caso de ciclistas, a dor geralmente começa no centro da rótula e ocorre após o exercício. É essencial para minimizar o seu ciclismo por algum tempo, uma vez que você sentir dor no joelho devido a isso durante o ciclismo.
    • A tendinose patelar é mais uma condição em que se pode sentir dor anterior no joelho durante a bicicleta, onde o tendão patelar é muito doloroso. Isso pode ser causado devido à posição errada do grampo e também devido a restrições de partes moles das pernas e dos quadris.
    • Mais uma condição que leva à dor anterior no joelho durante o ciclismo é a patela da condromalácia,  onde há uma dor grave por trás da rótula. Grande quantidade de descanso é essencial para o tratamento.
  2. Dor no Joelho Medial e Lateral ao Andar de Bicicleta: A dor no lado interno e no lado externo do joelho é a dor no joelho medial e lateral e pode ser devido ao ajuste inadequado da bicicleta, bem como a alguns problemas anatômicos. Existem condições como Pes anserinus, síndrome da banda IT, síndrome de Plica, etc., que podem causar dor no joelho medial e lateral durante o ciclismo.
    • Pes Anserine Buristis é um tipo de dor no joelho em ciclismo onde há dor, inchaço e sensibilidade na Pes anserinus ou na parte da frente e no interior do osso da canela. O uso excessivo pode causar a condição.
    • Dor no joelho ciclismo também pode ser um resultado da banda IT da síndrome da banda iliotibial que ocorre quando há uma inflamação na fáscia da banda iliotibial. Sensação de agarramento do lado de fora do joelho, joelho apertado ou doloroso etc. são alguns dos sintomas desta síndrome.
    • Síndrome de Plica é mais uma condição que leva à dor no joelho ciclismo medial e lateral. Clicando, tirando ou batendo no joelho são alguns dos sintomas comuns da síndrome da plica.
  3. Dor posterior do joelho durante o ciclismo: A dor posterior no joelho entre os ciclistas é muito rara. Isso geralmente ocorre no caso de o selim ficar muito alto ou muito para trás e o tendão do bíceps se agravar. A tendinose do bíceps é uma das condições mais comuns que causam dor no joelho posterior.

Causas da dor no joelho:

Uma das queixas comuns entre os ciclistas é a dor no joelho. Há duas causas principais desta dor no joelho ciclismo, vamos olhar abaixo, juntamente com algumas outras causas de dor no joelho ciclismo.

  1. Overtraining ou ciclismo excessivo pode causar dor no joelho Ciclismo: A primeira causa para a dor no joelho ciclismo é longo de treinamento. Ciclista geralmente fica muito ambicioso, enquanto seu treinamento de ciclismo e eles fazem excesso do esporte que pode levar à dor no joelho.
  2. Natureza da bicicleta que pode causar dor no joelho Ciclismo: A segunda causa para a dor no joelho ciclismo é a natureza da bicicleta um passeios. Há uma interação homem-máquina durante o ciclismo. Assim como o ciclista exerce força no ciclo, ele também exerce força sobre você. Qualquer desalinhamento colocará muita pressão em ambos os sistemas; no entanto, apenas o ciclista irá desenvolver dor. Assim, é essencial verificar a configuração da bicicleta e a configuração do seu corpo, de modo a determinar quaisquer causas adicionais para a dor no joelho.
    • A altura do selim do ciclo pode causar dor no joelho ciclismo no caso de ser muito baixo ou muito alto ou no caso do selim é muito para a frente ou muito para trás.
    • Além da altura da sela, um grande comprimento do braço da manivela também pode causar dor no joelho durante o ciclismo, porque vai expor seus joelhos a forças extras.
    • Uma rotação incorreta do grampo também aumentará as forças rotacionais no joelho e pode causar dor no joelho medial ou até mesmo dor anterior no joelho devido à tendinose da patela.
  3. Causas anatômicas para o ciclismo Dor no joelho: Existem características anatômicas específicas que podem contribuir para a dor no joelho ciclismo em indivíduos de bicicleta. Deixe-nos saber algumas dessas causas anatômicas para a ciclagem de dor no joelho.
    • Discrepâncias no comprimento da perna podem causar dor no joelho. Neste caso, a sua perna única irá encaixar corretamente a bicicleta enquanto a outra não. Isso, por sua vez, colocará a perna mal ajustada sob mais estresse e, assim, poderá causar dor no quadril e no joelho.
    • Os quadris largos, especialmente em mulheres comparados aos homens, podem ser mais uma causa anatômica que leva à dor no joelho por ciclismo. As mulheres correm mais risco de desenvolver dor no joelho ou dor no quadril porque têm um quadril mais largo ou um ângulo maior no qual o osso do quadril encontra o joelho. Assim, as mulheres são mais propensas a ter lesões do LCA do que o homem enquanto andam de bicicleta.
    • Taxa fixa pode causar dor no joelho Ciclismo. Pés chatos  podem ser mais uma causa anatômica para a ciclagem de dor no joelho em indivíduos. Se você tem pés chatos, então é mais provável que você pronate excessivamente e, ao fazer isso, pode colocar muita pressão na banda de TI no joelho.
    • Mais uma razão para a ciclagem da dor no joelho pode ser a restrição do comprimento do músculo e a qualidade do tecido mole. Nosso corpo se adapta lentamente a qualquer posição anatômica que colocamos em nós mesmos. Assim, no caso de um indivíduo se sentar em uma mesa durante toda a semana, o sistema nervoso central impedirá que músculos específicos se estendam o suficiente e, além disso, a sessão prolongada diminuiria a qualidade do tecido. Isso, por sua vez, reduziria ainda mais a flexibilidade. Isso pode levar novamente a novas lesões e desenvolver o risco de ceder a dor no joelho.

Prevenção da dor no joelho Ciclismo: Como prevenir a dor no joelho durante o ciclismo?

Agora que somos conhecidos pelas condições e pelas causas da dor no joelho, vamos agora dar uma olhada em algumas maneiras de evitar a dor no joelho durante o ciclismo.

  1. Previna a dor no joelho enquanto o ciclismo é causado devido a uma bicicleta errada:

    Uma das coisas mais importantes para manter uma nota, a fim de evitar a dor no joelho ciclismo é manter uma verificação de seu ajuste total da bicicleta. Deixe-nos saber sobre a prevenção da dor no joelho enquanto o ciclismo é causado devido à escolha errada da bicicleta.

    • Certifique-se de que o seu selim não está muito alto ou não está muito baixo, de modo a evitar a dor no joelho devido à altura inadequada do selim. Você pode ir para uma verificação rápida da altura da sela medindo sua costura ou perna interna  com os pés descalços com os ombros separados e depois multiplicando esse resultado por 0,883. Isso pode ser apenas uma altura de sela aproximada do meio do eixo do suporte inferior até a parte superior do selim.
    • Verifique se o comprimento do braço da manivela do seu ciclo não é muito grande.
  2. Prevenir a dor no joelho enquanto o ciclismo é causado por excesso de treinamento:

    Sobre o treinamento ou ciclagem excessiva pode causar dor no joelho ciclismo. Portanto, certifique-se de que você não está treinando demais e tendo o descanso adequado. Além disso, certifique-se de que você está pedalando em círculos suaves e não empurre para baixo e amasse os pedais, o que pode colocar mais pressão sobre os músculos isquiotibiais e glúteos e causar dor no joelho.

  3. Previna a dor no joelho enquanto o ciclismo é causado devido a causas anatômicas:

    Abaixo estão algumas das maneiras que você pode evitar a dor no joelho ciclismo devido a causas anatômicas.

    • A fim de evitar a dor no joelho ciclismo devido a discrepâncias no comprimento da perna para verificar o comprimento da perna em casa, se você pode encontrá-lo deitado de costas com os joelhos flexionados em 90 graus e seus pés colocados na superfície plana. Ao fazer isso, você pode saber se uma perna é mais longa no caso de um joelho ser maior que o outro. Caso você sinta isso, então procure um diagnóstico mais preciso e apropriado de um ortopedista profissional ou de um profissional de medicina esportiva e receba o melhor tratamento.
    • Para prevenir a cãibra no joelho causada por quadris largos ou o ângulo Q que causa dor no joelho durante o ciclismo, é necessário que você mova suas cunhas para que você esteja exercendo a menor quantidade de estresse sobre o joelho.
    • O uso de órteses pode ser um dos tratamentos mais conhecidos para prevenir ou corrigir a dor no joelho provocada pelo ciclismo devido a pés chatos e também a dor no joelho causada por uma postura inadequada.
    • O uso de rolete de rumble ajudaria a prevenir a dor no joelho por causa da diminuição da qualidade do tecido mole.
  4. Várias outras medidas preventivas para a dor do joelho de ciclismo:

    A seguir estão algumas outras medidas preventivas para a ciclagem de dor no joelho.

    • Certifique-se de ter uma técnica de pedalada adequada e pedalada e não permita que os joelhos empurrem para dentro ou para fora.
    • Certifique-se de descansar adequadamente e não treinar demais. Também pare de pedalar por algum tempo logo você começa a sentir dor no joelho. Tenha certeza que você está descansando.
    • Tome uma dieta saudável e anti-inflamatória. Evite bebidas alcoólicas , carboidratos refinados, cafeína, gordura trans etc. e acrescente mais peixes de água gelada contendo mais ácidos graxos ômega 3, grama e carne terminada com grama, coma mais frutas e vegetais, adicione temperos como gengibre e orégano e beba bastante de água. Adicionando esta nutrição irá ajudá-lo a curar seu corpo naturalmente e também ajudá-lo a prevenir a dor no joelho ciclismo causado devido a inflamação.
    • Adicione mais suplementos anti-inflamatórios que podem ajudá-lo a lidar com a dor no joelho. As cápsulas de óleo de peixe que fornecem EPA e DHA devem estar na lista dos seus suplementos anti-inflamatórios.

Conclusão:

Somos agora conhecidos por várias causas e condições que levam à dor no joelho ciclismo. Espero que isso tenha sido benéfico para você se estiver no ciclismo.Certifique-se de que você não está com pressa, indo com seu corpo e não apenas sobre o treinamento, porque sua mente gosta de pedalar. Procure conselhos profissionais de médicos em caso de qualquer dor durante o ciclismo.

Faça ciclismo mais agradável e eficaz com as devidas precauções.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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