Exercícios, Yoga, Período de Recuperação para a ruptura do Tendão dos Isquiotibiais

Os exercícios devem ser realizados somente quando você tiver se recuperado da ruptura do tendão tendinoso. Os exercícios abaixo mencionados para a ruptura do tendão dos músculos isquiotibiais estão focados no fortalecimento dos músculos do quadril e da perna, eliminando os tendões dos isquiotibiais. Natação ou  ciclismo deve ser usado para exercícios cardiovasculares. A corrida deve ser interrompida completamente se você não estiver completamente recuperado da ruptura do tendão dos isquiotibiais.

Exercício de Ponte Plana para Ruptura do Tendão dos Isquiotibiais

Exercício de ponte plana pode ajudar no fortalecimento dos músculos do glúteo na ruptura do tendão dos isquiotibiais:

  • Aperte o abdômen, eleve os quadris do chão, o que ajuda a apertar os músculos do glúteo.
  • Mantenha a postura, não se levante muito alto e dobre a parte inferior das costas.
  • Mantenha por 30 segundos, e então faça 15 repetições, movendo a área do quadril para cima e para baixo.
  • Continue segurando e replicando até que os glúteos estejam completamente esgotados e estejam queimando.
  • 3-4 conjuntos devem ser executados e podem ser realizados com uma única perna para outro nível.

Exercício Leg Press para a ruptura do tendão do tendão

Leg press exercícios ajudará no fortalecimento dos tendões para tendão tendão ruptura. Com 30 a 40 libras, coloque o pé e o segmento inferior da perna com a finalidade de que o pé e o joelho estejam na altura idêntica à vista acima.

  • Deixando o peso no calcanhar do pé, empurre para fora e mantenha a posição.
  • Fique nessa posição por 30 segundos e tente de 10 a 15 vezes.
  • Continue segurando e volte até que o quad esteja exausto.
  • Execute 3 a 4 conjuntos, incluindo pequenos intervalos entre cada conjunto.

Massagem de Isquiotibiais por Rolo de Espuma para Ruptura do Tendão Isquiotibial

Massagem isquiotibial por rolo de espuma pode ajudar no alongamento dos tendões isquiotibiais para tendão tendão ruptura. Faça uso de um rolo de espuma para massagear / diminuir os isquiotibiais e o tendão a favor por 5-10 minutos.

Exercícios de agachamento para ruptura do tendão do tendão

Exercícios de agachamento para a ruptura do tendão dos isquiotibiais ajudam no fortalecimento dos isquiotibiais, quadríceps e glúteos

  • Agache-se ao mesmo tempo que alcança os quadris para trás.
  • O peso deve estar nos calcanhares.
  • Mantenha a posição um pouco acima de 90 graus por 20 a 30 segundos, depois disso mude para cima e para baixo por 10 vezes.
  • Faça isso por 3 a 4 séries.

Poses de Yoga / Asanas para Ruptura do Tendão do Tendão

Tendão isquiotibial ruptura de pacientes pode ser enormemente beneficiado com poses de ioga ou asanas. Os asanas abaixo mencionados para a ruptura do tendão dos isquiotibiais podem ajudar a longo prazo e, se praticados regularmente, previnem a recorrência da ruptura do tendão dos isquiotibiais. Tire proveito de  blocos de ioga , apoio e almofadas enquanto trabalha essas posições para evitar o incômodo da dor. Cumprir com o limite do seu corpo, além disso, na medida em que você pode contente. Por exemplo, a dor piora, acaba com a prática e procura conselhos médicos antes de começar de novo.

  • Virabhadrasana ou o guerreiro posar para a ruptura do tendão de isquiotibiais é uma postura de yoga fortalecimento para o joelho que também auxilia pessoas que sofrem de dor no joelho. Ele também deixa de lado a tensão dos ombros, além de estabilizar o corpo.
  • Dhanurasana ou A postura do arco para a ruptura do tendão dos isquiotibiais destrava os ombros, além de aliviar os joelhos da dor. Esta postura de ioga também coloca elasticidade na parte de trás e alivia o corpo de tensão e exaustão.
  • Setu Bandhasana ou A ponte para a ruptura do tendão isquiotibial auxilia no reforço dos músculos dentro da articulação do joelho, bem como útil para aqueles que sofrem de osteoporose. Também torna o cérebro pacífico e diminui a preocupação e a tensão no corpo.
  • Trikonasana ou O triângulo posicionado para a ruptura do tendão dos isquiotibiais fortalece as pernas e os joelhos. Ele também se estende, bem como desbloqueia os isquiotibiais, quadris e virilha. Essa postura de ioga também reduz a dor nas costas.
  • Makara Adho Mukha Svanasana ou A prancha de golfinho para a ruptura do tendão dos isquiotibiais auxilia na extensão dos isquiotibiais. Também torna as pernas, braços e pulsos mais fortes, reduzindo o cansaço e a dor nas costas. Além disso pose de prancha de golfinho ajuda a parar a osteoporose.

Você tem que começar as sessões de ioga apenas se você estiver totalmente recuperado da ruptura do tendão isquiotibial. Sugere-se também para obter os exercícios de yoga com um especialista em yoga e, em seguida, fazê-los em casa todos os dias. Faça um intervalo de 20 minutos antes de iniciar a ioga para relaxar o corpo e a mente.

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício de ioga e pergunte ao médico se você está preparado para essas sessões.

Período de Recuperação para Ruptura do Tendão do Tendão

A maioria dos indivíduos que romper os tendões dos isquiotibiais desejam obter um comportamento completo após o término do plano de tratamento. A medicação precoce com uma preparação que compreende o procedimento RICE e a fisioterapia foi descoberta para resultar em função aprimorada e retorno mais rápido aos esportes. Para evitar a recorrência do tendão tendão de ruptura, certifique-se de manter o plano de medicação do seu médico. Volte para esportes somente seguindo a permissão de seus médicos. Re-danificar os tendões dos isquiotibiais aumenta o risco de lesão eterna. Isso pode afetar a longo prazo.

Mudanças no estilo de vida para a ruptura do tendão do tendão

Para uma proteção instantânea de uma ruptura do tendão dos tendões, execute o método RICE, que é o repouso, gelo, compressão e elevação. Se o seu dano for ruim do que um pequeno dano muscular, você precisará do seu médico, assim como fisioterapeuta, para ajudá-lo com este procedimento:

  • Medicamentos analgésicos de venda livre, como ibuprofeno (Motrin IB, Advil, outros), paracetamol (Tylenol, outros) também podem ser benéficos.
  • Descansar. Ter um intervalo de atividades difíceis para relaxar os músculos isquiotibiais e deixar os tecidos lesionados para restaurar. Fique longe de qualquer movimento que cause inchaço, dor ou desconforto. Para um dano mais generalizado, seu médico pode aconselhar que você faça uso de muletas para reduzir o peso da perna danificada.
  • Gelo. Ainda assim, se estiver à procura de assistência médica, congele a área sem demora. Nos primeiros dias após a ruptura, coloque uma bolsa de gelo na área danificada por 15 a 20 minutos a cada 2 a 3 horas enquanto estiver acordado. O frio reduz a dor, a inflamação e o inchaço dos músculos danificados, dos tecidos conjuntivos e das articulações. Pode diminuir mais a velocidade do sangramento se ocorrer um rasgo. Se a sua pele ficar branca enquanto estiver a ser gelada, interrompa imediatamente o tratamento. Se você tiver doença vascular, diminuição da sensibilidade ou diabetes, converse com seu médico antes de usar gelo.
  • Compressão. Enrole a perna por meio de um curativo de compressão de estiramento até o inchaço começar. Seja cauteloso em não cobrir a perna com muita firmeza, pois você pode prejudicar a circulação. Comece a embrulhar no final que é extremo do seu coração. Solte o curativo se a dor se intensificar, a área se tornar insensível ou ocorrer inchaço abaixo da área envolvida.
  • Elevação. Sente-se ou recline com a perna proeminente enquanto descansa. Se for provável, levante a perna acima do nível do coração. A gravidade ajuda a diminuir o inchaço ao drenar o excesso de fluido.
  • Após alguns dias, comece a usar a perna danificada. Você deve observar um desenvolvimento regular na capacidade da sua perna de manter seu peso e sua capacidade de se mover sem dor, se você não puder fazer isso, então é hora de voltar a visitá-lo.

Joelheiras para ruptura do tendão do tendão

Existem diferentes joelheiras para diferentes problemas no joelho. Após uma cirurgia bem sucedida no joelho, o seu médico pode recomendar uma joelheira adequada para a ruptura do tendão dos tendões. Se uma cirurgia não foi feita, mesmo se alguém está sofrendo de uma dor no joelho e se não está melhorando com exercícios de intensificação e flexibilidade, o médico pode aconselhá-lo a usar joelheiras. Joelheiras para ruptura do tendão do tendão são geralmente usadas para dar proteção, estabilidade e apoio à articulação do joelho.

Prognóstico da ruptura do tendão do tendão

Um indivíduo que está sofrendo de uma ruptura do tendão tendão do tendão foi dado os tratamentos necessários e ter dado no momento correto, provavelmente deve recuperar totalmente e ele / ela pode voltar para suas atividades gerais / esportes. Atraso ou adiamento no tratamento pode afetar o arranjo do tecido danificado e a retirada dos tendões. Não há garantia de que um músculo isquiotibial totalmente desgastado possa ser reformado até sua força e eficiência 100% originais.

Prevenção da ruptura do tendão dos isquiotibiais

Como uma fração de um cronograma completo de condicionamento físico, exercícios de fortalecimento e alongamento regular podem ajudar a diminuir o risco de ruptura do tendão dos músculos isquiotibiais. Luta para manter a forma do corpo para participar do esporte; Não pratique esportes para manter a forma do seu corpo.

  • Aqueça antes dos exercícios e estique-se sempre após a atividade física.
  • Aumente a força do seu movimento físico gradualmente e não aumente acima de 10% por semana.
  • Pare de treinar se você sofrer na parte de trás da coxa.
  • Fortalecer e esticar os isquiotibiais como medida de prevenção.

Se você está envolvendo uma profissão fisicamente difícil, o treinamento regular pode ajudar a adiar rupturas e lesões. Consulte seu médico sobre exercícios de condicionamento adequados.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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