Exercícios para tendinite patelar ou joelho de saltador

Uma lesão do tendão patelar, que liga a patela (rótula) à tíbia (tíbia), é chamada de tendinite patelar ou joelho de saltador. Tendinite patelar ou mecanismos do joelho de Jumper com o músculo frontal da coxa. Este músculo é capaz de estender o joelho de uma pessoa, portanto ele pode correr, chutar e pular.

A razão pela qual é referido frequentemente como Jumper’s Knee é, desportistas que praticam frequentemente o desporto como o basquetebol e o voleibol, que envolvem mais saltos, enfrentam frequentemente este problema. No entanto, a tendinite patelar ou joelho de saltador pode ser causada para aqueles que não envolvem muito em atividades de salto,  corrida e chute.

Para evitar / curar este problema de saúde que é a tendinite patelar ou o joelho de saltador, pode-se começar com  fisioterapia (PT) no centro de reabilitação com exercícios de alongamento e fortalecimento para os músculos próximos aos joelhos.

Exercícios de alongamento são o primeiro passo no programa de fisioterapia (PT) na tendinite patelar ou joelho de saltador. Sessões de exercícios de alongamento sem complicações serão empregadas como um componente de um cronograma de reabilitação da tendinite patelar ou joelho de Jumper.

1. Testando a flexibilidade para a tendinite patelar ou o joelho do saltador

   Testar a flexibilidade do joelho lesionado na Tendinite Patelar ou no Joelho de Jumper é o primeiro passo para testar sua flexibilidade existente, que está nos músculos quad e no flexor do quadril. Para testar a flexibilidade, você pode usar o teste de Thomas.

   Sente-se e relaxe na beira de um sofá e aproxime o joelho do peito. Agarrando esta postura, recline-se para trás no sofá. A coxa da perna livre deve estar no nível horizontal / reto. Viajando para cima da coxa – isso indica potenciais flexores flexíveis do quadril (iliopsoas ou reto femoral). A seção de canela da perna aberta deve cair verticalmente. Se não estiver a cair na vertical sem qualquer esforço, isto possivelmente indicará músculos quad flexíveis.

2. Quadríceps ou Quads Exercício de Estiramento para Tendinite Patelar ou Joelho de Jumper

   Exercício de alongamento de quadríceps para tendinite patelar ou joelho de saltador pode ser feito simplesmente esticando a perna ferida em pé. Ao fazer este exercício na posição de pé, pode-se agarrar a algum objeto por equilíbrio, se você quiser, tente agarrar a orelha usando o outro braço. Tente manter ambos os joelhos de perto e leve a perna até o quadril sem torcê-la. Você deve poder sentir-se do estiramento na parte da frente da perna sem qualquer dor. Nos estágios sensíveis prematuros da terapia, alongar por cerca de 10 segundos. Depois, quando o inchaço tiver diminuído completamente, estique-se por cerca de 30 segundos. Replique 3 vezes além de esticar no mínimo 3 vezes em uma sessão.

3. O exercício de alongamento do flexor da anca para a tendinite patelar ou joelho do saltador

   O exercício de alongamento do flexor do quadril pode auxiliar no alongamento completo da perna para a tendinite patelar ou joelho do saltador. Coloque a articulação do joelho lesionada no chão com a outra perna para fora e na frente, junto com o joelho flexionado. Use acolchoamento para que não haja pressão extra no joelho lesionado e, portanto, não agrave a lesão.

   Empurre os quadris para frente e mantenha a coluna ereta. Mantenha essa postura por cerca de 10 a 30 segundos. Replicar 3 vezes e alongar não menos que 3 vezes em cada sessão. Seja cauteloso ao levantar a perna ilesa e entrar na posição. Se você sentir qualquer tipo de dor, interrompa o exercício imediatamente, isso significa que você não está pronto e deve aguardar por mais tempo (algumas semanas) antes de iniciar este exercício novamente.

Exercícios de fortalecimento para tendinite patelar ou joelho de saltador desempenham um papel importante na cicatrização do tendão patelar. Os exercícios de fortalecimento devem começar assim que a dor permitir e progredir lentamente por um período de seis meses ou mais.

1. Exercício isométrico de contração de quadril para tendinite patelar ou joelho de saltador

   Você vai começar o seu calendário de reabilitação, possivelmente começando com exercício de contração isométrica quad para Tendinite Patelar ou Jumper’s Knee. No exercício da contração isométrica do quadrilátero, o paciente é forçado a apertar os músculos quádruplos do joelho lesionado por 5 a 10 segundos e liberá-lo. É melhor fazer essa postura enquanto está deitado para reduzir qualquer pressão extra no joelho lesionado.

   Inicialmente comece com 3 séries com 8 repetições, mantendo por cerca de 5 segundos e aumente para 4 séries com 12 repetições, mantendo por 10 segundos. Se estiver doendo por toda parte, depois ou no dia seguinte, nesse caso, diminua a carga. Atletas com volume de quadríceps saudável devem procurar avançar para agachamentos excêntricos de perna única, quando possível.

2. Exercício de extensão de perna única para tendinite patelar ou joelho de saltador

   Exercício de extensão de perna única para tendinite patelar ou joelho de saltador pode realmente fortalecer a articulação do joelho. Para tornar os músculos quad dos pacientes mais fortes, a máquina de alongamento das pernas seria usada. Será doloroso se os exercícios com massa completa estiverem sendo executados. Este é apenas um passo de exercícios isométricos e não é susceptível de desencadear semelhante tipo de dor que pode causar ao fazer agachamentos de perna única.

   Comece com 3 séries com 10 repetições por meio de confronto sem peso focado nos passos finais do movimento, pois a perna fica reta como se fosse a extensão dos movimentos. Não faça mais nada sobre a perna fina do que você é capaz de executar na perna danificada. Lentamente, aumente o confronto quando 3 séries com 10 ou 12 repetições se tornarem confortáveis. Avance para agachamentos incomuns em uma única perna o quanto a dor permitir.

3. Exercício de Agachamento Excêntrico para Tendinite Patelar ou Joelho do Saltador

   O exercício de agachamento excêntrico é talvez o exercício mais significativo para se obter precisão na terapia da Tendinite Patelar crônica ou no joelho do saltador. O paciente afetado pode começar com o agachamento usando as duas pernas juntas, mas deve avançar quando possível em agachamentos de uma perna.

   O trabalho é executado agachando-se pouco a pouco e levantando-se mais rapidamente. Tente utilizar a perna fina para ajudar na transferência para cima, em vez de sobrecarregar o joelho lesionado. O objetivo é pesar o tendão e o músculo amplamente que ocorrem na fase descendente do agachamento.

   Comece incluindo 3 séries com 10 repetições diariamente e melhore progressivamente até 3 séries em 15 recorrências, em vez de aumentar a carga. Anexar com um nível de peso específico até que seja capaz de ser feito com muita facilidade. Se alguma dor for sentida durante todo o exercício ou depois ou no dia seguinte, diminua a intensidade. Aplicação de gelo após o treino pode ajudar com dor e inchaço.

4. Exercício de Lunge para tendinite patelar ou joelho de saltador

   O exercício de Lunge para Tendinite Patelar ou Jumper’s Knee deve começar imediatamente dor permite mais é um exercício mais desafiador que produz aumento da força e ritmo para o treino. É mais possível que este treino seja iniciado geralmente cerca de 3 meses após o início do calendário de reabilitação.

   O atleta afetado fica de pé por uma perna, mantendo a outra na frente e curva o joelho da frente, fazendo com que a coxa fique nivelada, enquanto o joelho da perna de trás se move para o chão. Isto pode ser completado mais facilmente, não se movendo muito baixo pela perna da frente. Comece com 1 set com 8 repetições aumentando para 3 séries com 15 repetições.

5. Passo para trás exercício para tendinite patelar ou joelho do saltador

   Passo para trás exercício para tendinite patelar ou joelho de saltador é mais apropriado para as fases finais do tratamento de reabilitação, quando o paciente está tentando voltar para o treinamento esportivo mais preciso. O paciente recua e, em seguida, em uma transferência, os passos são invertidos no degrau. Este é um exercício adicional volátil e polimérico ligado às exigências exatas do esporte. Isso faz com que o músculo da panturrilha funcione excentricamente; com o joelho ao longo do tempo de recuo e pliometricamente enquanto eles se afastavam.

   Trocando consequentemente, ambas as pernas são treinadas e não executam mais na perna fina do que você pode realizar com a perna danificada.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.