Osteoartrite do Joelho: Exercícios de Fortalecimento, Prognóstico, Yoga, Dispositivos de Apoio

Exercícios de extensão do joelho podem ajudar na osteoartrite do joelho. Endireitar o joelho contra a resistência ajuda a fortalecer os músculos quadríceps que estão presentes na região frontal da coxa. Isto pode ser feito usando pesos de tornozelo e máquinas de resistência ou uma banda de resistência. Dada a seguir são alguns exercícios com uma banda de resistência.

• Primeiro sente-se em uma cadeira com as costas retas. Amarre uma extremidade da faixa ao redor do tornozelo e a outra extremidade em torno de uma das pernas da cadeira.
• A faixa deve ser esticada quando o joelho está dobrado a 90 graus. Endireite o joelho o máximo possível e mantenha essa posição por alguns segundos. Lentamente, dobre o joelho e coloque o pé de volta no chão.
• Realize 10-15 repetições e repita este processo 2-3 vezes.

O exercício de flexão do joelho usando a banda de resistência pode ajudar a reduzir a dor causada pela osteoartrite do joelho.

• Deite-se no chão em decúbito dorsal com uma ponta da tira amarrada em torno de um tornozelo e a outra ponta amarrada a algo sólido presente perto do chão. A faixa deve ser esticada quando o joelho está direito.
• Dobre o joelho para que o calcanhar seja trazido para a nádega o máximo possível. Segure por alguns segundos. Lentamente, endireite o joelho novamente.
• Realize 10-15 repetições e repita este processo 2-3 vezes.

Bezerra ajuda no fortalecimento do músculo gastrocnêmio na osteoartrite do joelho. É um dos dois principais músculos da panturrilha e é o único músculo que atravessa a articulação do joelho.

• Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
• Levante-se para os dedos, mantendo os joelhos retos.
• Segure por alguns segundos, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares de volta para o chão.
• Realize 10-15 repetições e repita este processo 2-3 vezes.
• A forma avançada deste exercício pode ser realizada com apenas uma perna.

Exercícios de agachamento simples podem ajudar na osteoartrite do joelho. Os agachamentos são excelentes exercícios para fortalecer todos os principais grupos musculares das pernas e nádegas. Os agachamentos podem ser iniciados como movimentos superficiais e podem ser aumentados até os joelhos atingirem um ângulo de 90 graus. Depois de chegar a este ponto, os pesos podem ser adicionados ao regime de exercícios.

• Fique com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha as costas retas.
• Dobre os joelhos como se estivesse tentando se sentar em uma cadeira.
• Mantenha as costas retas e certifique-se de que os joelhos não passem dos dedos.
• Realize 10-15 repetições e repita este processo 2-3 vezes.

A osteoartrite do joelho afeta as pessoas de diferentes maneiras, por isso é difícil prever o diagnóstico e seu procedimento.

Em alguns casos, a osteoartrite do joelho começa e dentro de um ano ou dois, as articulações são danificadas em grande medida levando a incapacidade ou deformidade. Normalmente, é um processo lento que se desenvolve em muitos anos e traz pequenas mudanças lentamente, embora possa ser muito doloroso às vezes ou até regularmente.

Às vezes a dor pode atingir o pico após alguns anos e os sintomas podem ficar mais fáceis ou permanecer iguais. Pessoas com osteoartrite severa do joelho podem ter cartilagem fina que as extremidades dos ossos são descobertas e, ao se esfregarem, elas se desgastam alterando a forma da articulação, forçando os ossos a se moverem da posição normal.

Além disso, os músculos que movem o joelho tornam-se finos e gradualmente enfraquecem. Isso faz com que o joelho fique instável e, à medida que você engorda, ele cede. Mudar seu estilo de vida também é uma ótima maneira de reduzir a osteoartrite do risco de se agravar. Proteger o joelho fazendo exercícios regulares e com mais lesões é uma das formas mais seguras. Também manter um peso saudável é útil.

A osteoartrite do joelho não causa nenhum outro tipo de doença articular e também não se espalha. No entanto, a deformidade causada pela osteoartrite no joelho causa mais pressão nas outras articulações e isso resulta em osteoartrite nessas articulações.

Yoga tem um lugar especial e conhecer as posturas básicas de yoga é útil para fortalecer e curar as articulações do joelho e, a longo prazo, reduz a dor e o sofrimento causados ​​pela osteoartrite do joelho.

• Dhanurasana (pose de arco):  Esta postura abre os joelhos e oferece alívio da dor causada pela osteoartrite do joelho. Esta pose adiciona flexibilidade e alivia o seu corpo de fadiga e estresse.
• Virabhadrasana (pose de guerreiro):  Esta postura fortalece a articulação do joelho e também ajuda as pessoas que sofrem com os ombros congelados. Essa postura traz equilíbrio e libera o estresse dos ombros e relaxa o corpo.
• SetuBandhasana (pose de ponte):  Esta postura fortalece os músculos das articulações do joelho e ajuda aqueles que sofrem de osteoporose. Acalma o cérebro e o estresse e a ansiedade são reduzidos em grande medida.
• Trikonasana (pose do triângulo):  Essa postura fortalece os joelhos, as pernas e os tornozelos. Ele abre e alonga os quadris, virilha e isquiotibiais. Esta postura alivia dores nas costas e no corpo da ciática.
• Ustrasana (pose de camelo):  Esta postura é boa para dar alívio se você tem uma dor nas costas e também fortalece seu ombro. A ustrasana melhora a flexibilidade da coluna, melhora a postura e alivia a dor lombar.

Nota:  Comece as sessões de ioga somente se você se recuperou da dor. É melhor obter formação de um instrutor de ioga para que você tenha uma prática profissional diariamente em casa.

Recomenda-se uma pausa de 20 minutos antes do início do yoga para que a mente e o corpo fiquem relaxados. Também é recomendável entrar em contato com seu médico antes de iniciar as aulas de ioga e perguntar a ele ou ela se essas sessões são apropriadas para você.

Inserções de sapato, aparelhos ortopédicos e auxiliares de caminhada ajudam a locomover-se com facilidade e também tiram o estresse de suas articulações. Usar uma cinta cobrindo o joelho ajuda a redistribuir o peso e também tira a pressão das articulações. Os aparelhos são úteis em tratamentos como fisioterapia e medicação. No entanto, o uso de uma luva macia ou splint suporta as articulações do punho dolorido.

Usando uma cana ajuda e oferece apoio para andar que tira algum peso do joelho doloroso. Também diminui o dano da osteoartrite do joelho. Colocar um dispositivo ortótico, como uma cunha dentro do seu sapato, ajuda a corrigir os desequilíbrios do joelho. Obter ajuda de um terapeuta ocupacional, seu médico ou um fisioterapeuta é melhor. Mesmo que você consiga ajuda de todos os três, isso pode ajudá-lo a se mover e se sentir melhor.

Tente as seguintes dicas para prevenir a osteoartrite do joelho:

• Exercícios regulares devem ser praticados, como slides de parede e movimentos isométricos
• Manter um peso saudável e isso é crucial para prevenir a osteoartrite.
• Use bons calçados e dê a estabilidade necessária
• Evite ferimentos e, mesmo se você tiver ferimentos, os cure imediatamente
• O exercício não pede que você corra em concreto e asfalto. Em vez disso, faça-o na superfície mais macia.
• Não há dieta especificada para prevenção de osteoartrite, mas você pode incluir vitamina C, vitamina D e ácidos graxos ômega 3.

Pessoas que já estão sofrendo com osteoartrite do joelho podem seguir os passos acima mencionados e reduzir a dor. Visite também o seu médico para tratamentos ou medicamentos. Há analgésicos sem receita para injeções de corticosteróides ou compostos, além do último recurso são a cirurgia substituindo o agente danificado ou doloroso.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.