Lesões no Joelho

Período de Recuperação e Poses de Ioga para Tendinite Patelar ou Joelho de Jumper

O período de recuperação ou o tempo de cicatrização da Tendinite Patelar ou do Jumper’s Knee depende de muitos fatores, incluindo o grau ou o nível da lesão.

Os tendões patelares e os danos a eles podem levar um longo período para se recuperar, particularmente se ele durar por um período prolongado. Além disso, um paciente pode não ter percebido ou teria sobrevivido sob pressão com a lesão, pois há dor insignificante.

A tendinite patelar ou joelho de saltador pode crescer para uma fase em que a lesão que aconteceu com o tendão se torna complicada. Existem diversas formas de danos no tendão patelar e diversos métodos para curá-los, mas na verdade o que você está tentando realizar é permitir que eles se tornem mais resistentes e que demore alguns meses para cicatrizar ou se recuperar completamente da Tendinite Patelar ou Joelho do Jumper.

Então, uma vez que o paciente retorna ao esporte e com treinamento regular, ele precisa continuar com o trabalho de preservação para ter certeza de que o tendão seja capaz de lidar com o peso, particularmente o acabamento ou aterramento de um salto.

Uma obstrução que muitos esportistas têm quando se recuperam da Tendinite Patelar ou do Jumper’s Knee é que eles têm intencionalmente colocado carga na perna boa e conseqüentemente desenvolveram um padrão de caminhada peculiar. Isso por si só é capaz de levar a lesões e discrepâncias adicionais. Os atletas devem estar conscientes deste problema quando se recuperarem ou curarem da Tendinite Patelar ou do Joelho de Jumper.

Se você aderir a um esquema de fortalecimento seguro, perceberá uma diminuição da dor após 3 a 4 semanas. Seja tolerante, pois pode levar de 6 a 12 meses para voltar à capacidade total após a lesão de grau 4 de Tendinite Patelar ou Joelho de Jumper.

Poses de Yoga / Asanas para Tendinite Patelar ou Joelho de Jumper

Você deve iniciar as asanas da  ioga ou posar para a tendinite patelar ou o joelho do saltador somente se você estiver totalmente recuperado da tendinite patelar ou do joelho do saltador. Sugere-se também para obter os exercícios de yoga sob um especialista em yoga e, em seguida, treiná-los em casa todos os dias. Faça um intervalo de 20 minutos antes de iniciar a ioga para relaxar a mente e o corpo. Consulte seu médico antes de iniciar qualquer exercício de ioga e pergunte ao médico se você está preparado para essas sessões.

Faça uso de blocos de ioga, apoio e almofadas enquanto trabalha essas posições para evitar o aborrecimento da dor. Cumprir com o limite do seu corpo, além disso, na medida em que você pode contente. Por exemplo, a dor piora, ponha fim à prática e procure orientação médica antes de começar de novo.

  • Tendinite ou joelho do saltador. Ele também deixa ir tensão dos ombros, além de resultados em estabilidade no corpo.
  • Dhanurasana ou a postura do arco para tendinite patelar ou joelho de saltador destrava os ombros, além de aliviar o joelho de dor. Esta pose de ioga aumenta a elasticidade da coluna e alivia o corpo de tensão e exaustão.
  • Setu Bandhasana ou a postura da ponte  para a tendinite patelar ou o joelho de Jumper auxiliam a fortalecer os músculos da articulação do joelho, além de serem úteis para aqueles que sofrem de osteoporose . Também torna o cérebro pacífico e diminui a preocupação e a tensão no corpo.
  • Trikonasana ou a pose do triângulo para a tendinite patelar ou joelho do saltador faz as pernas e os joelhos mais fortes. Ele também se estende, bem como desbloqueia os isquiotibiais, quadris e virilha. Essa postura de ioga reduz a dor nas costas.
  • Makara Adho Mukha Svanasana ou a pose de prancha de golfinho para tendinite patelar ou joelho de jumper estende os isquiotibiais e ombros. Também torna as pernas, braços e pulsos mais fortes, reduzindo o cansaço e a dor nas costas. Além disso, a prancha de golfinho ajuda a parar a osteoporose.

Joelheira para Tendinite Patelar ou Joelho de Jumper

Joelheira para tendinite patelar ou Jumper’s Knee, que também é chamado como cinta patella tendão é um joelho fácil de segurar que cobre quase todo o joelho e dá alívio da dor e desconforto da tendinite patelar ou do joelho de Jumper.

A tendinite patelar ou a cinta do joelho de Jumper realiza-se dando firmeza para o tendão da patela, mais variando a direção na qual as forças estão passando através do tendão patelar.

Pode ser usado o tempo todo, mesmo quando o joelho está doendo. Ao retornar aos exercícios, ele pode ser usado quando o joelho deseja um apoio extra durante as sessões de treinamento.

Mudanças de estilo de vida para tendinite patelar ou joelho de saltador

Abaixo mencionadas são algumas das mudanças de estilo de vida sugeridas para Tendinite Patelar ou Jumper’s Knee:

  • Mantenha-se longe de atividades que desencadeiem a dor no tendão patelar do joelho. Você possivelmente terá que realizar o seu esporte com menos freqüência ou mudar momentaneamente para esportes com pouco peso. Trabalhar com dor pode aumentar a complicação em seu tendão patelar.
  • Aplique gelo seguindo a atividade que desencadeia a dor. Mantenha gelo em um pacote sintético e envolva o pacote em uma toalha. Você também pode usar uma massagem de gelo. Congele a água em um copo sintético / plástico e mantenha a xícara congelada enquanto você usa o gelo diretamente em sua pele.
  • Apaziguadores da dor Medicamentos de farmácia, por exemplo, o naproxeno sódico e o ibuprofeno, podem aliviar a curto prazo a Tendinite Patelar ou o Jumper’s Knee.

Prevenção da Tendinite Patelar ou Joelho do Saltador

Para evitar a chance de Tendinite Patelar ou Joelho de Jumper, siga estes passos abaixo:

  • Não jogue enquanto estiver com dores no joelho. No momento em que você observar a dor no joelho associada ao exercício, congele a seção e descanse. Aguardando seu joelho está livre de ferimentos; mantenha-se afastado de atividades que causem tensão no tendão patelar.
  • Fortalecer os músculos Os robustos músculos da coxa são mais saudáveis ​​para lidar com as pressões que podem criar a tendinite patelar ou o joelho do saltador. Exercícios excêntricos, que envolvem o abaixamento da perna extremamente lentamente após o alongamento do joelho, são extremamente úteis.
  • Torne sua técnica melhor. Obtenha instruções profissionais ao iniciar um esporte novo ou usando um equipamento de exercício para confirmar que você está usando seu corpo da maneira aprovada.
  • Fique atento aos sinais prematuros de mágoa e irritação depois do treino e tome medidas. Não demora até que este dano se torne terrível – há um extenso período de reabilitação quando o dano se agrava.
  • Reconheça qualquer dano biomecânico que possa aumentar o perigo, por exemplo, sobre pronação do pé, faixa iliotibial rígida, rótula solta. Se você não tiver certeza, procure ajuda e conselhos de especialistas.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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