Ruptura do Tendão do Quadríceps: Exercício, Yoga, Cintas, Prognóstico, Tempo de Cura

A maioria dos pacientes com ruptura do tendão do quadríceps (QTR) se recupera. Eles podem novamente retomar sua vida normal. Eles podem novamente praticar esportes e outras atividades físicas. O período de recuperação da ruptura do tendão do quadríceps depende da idade da pessoa e da extensão da lesão.

Os exercícios sugeridos após 2 semanas de cirurgia de ruptura do tendão do quadríceps (QTR):

• Bombas de tornozelo
• Conjuntos isométricos de quadríceps
• Conjuntos de isquiotibiais
• Conjuntos de glut
• Mobilizações patelares.

Lista de exercícios recomendados após 6 semanas de cirurgia de ruptura do tendão do quadríceps (QTR):

• Slides de saltos.
• Extensão de joelhos com pé que se mantêm em um rolo de toalha.
• Perna elevadores de 4 vias com extensão bloqueada com chaves.
• Mobilizações de patela de maneira gentil.
• Peso lateral cirúrgico mudando com chaves.

A seguir mencionadas são os exercícios recomendados após 10 semanas de cirurgia de ruptura do tendão do quadríceps (QTR):

• Flexão e extensão de joelho em cadeia aberta para AROM (Active Range of Motion)
• Controle de quadríceps de cadeia fechada de um mínimo de 0 ° a um máximo de 40 °, juntamente com agachamentos leves e leg press; degraus rasos para continuar
• Flexão do joelho deitado
• Bicicleta estacionária
• Mobilização da patela
• Fortalecimento do quadril
• Fortalecimento do núcleo

Abaixo são mencionados os exercícios recomendados após 12 semanas de cirurgia de ruptura do tendão do quadríceps (QTR):

• Exercícios proprioceptivos e equilíbrio sem impacto
• Bicicleta estacionária
• Fortalecimento do núcleo e quadril
• Exercícios de marcha
• Estiramento de desequilíbrio muscular específico para um grupo específico de pacientes
• Fortalecimento do quadrilátero, que inclui exercícios em cadeia fechada com arco curto de movimento e flexão do joelho até 70 °
• Movimentos funcionais de estocada, agachamento e recuo
• Fortalecimento do núcleo e quadril

Abaixo estão os exercícios selecionados após 16 semanas de cirurgia de ruptura do tendão do quadríceps (QTR):

• Exercícios de controle de impacto de 2 a 2 pés, além de continuar de 1 pé a outro e gradualmente de 1 pé até o mesmo pé.
• Exercícios de controle de movimento como baixa velocidade, atividades de plano único e aprimoramento gradual para atividades de maior velocidade ou multi-plano.
• Exercícios proprioceptivos e equilíbrio específico do esporte / trabalho.
• Fortalecimento do núcleo e quadril.
• Desequilíbrio muscular específico que se estende para um grupo específico de pacientes.

Siga as dicas abaixo mencionadas para evitar a ruptura do tendão do quadríceps (QTR):

• Faça alongamento e aquecimento adequados antes de começar a malhar.
• Faça pausas regulares entre os treinos.
• Manter o nível de condicionamento físico por:
  • Resistência, força e flexibilidade.
  • Aptidão dos músculos cardiovasculares.
  • Proteja o corpo durante os treinos usando engrenagens de proteção adequadas.

Trauma indireto pode causar ruptura do tendão do quadríceps (RQT) em muitas pessoas. A melhor maneira de reparar a ruptura do tendão do quadríceps (QTR) é tratá-lo precocemente. Um tratamento precoce depende do diagnóstico precoce. A ruptura do tendão do quadríceps (QTR) pode ser melhor tratada com uma amplitude de movimento precoce (ADM) e bom nível de tolerância. Alguma força muscular é geralmente perdida na ruptura do tendão do quadríceps (QTR). Pessoas afetadas com ruptura do tendão do quadríceps (QTR) podem enfrentar complicações adicionais como embolia pulmonar,  trombose venosa profunda ou mesmo re-ruptura.

A ruptura do tendão do quadríceps (QTR) é completamente curada em um período de 6 a 9 meses após um tratamento cirúrgico adequado.

Além de procedimentos médicos, o  Yoga pode ser uma das terapias mais benéficas para se recuperar da ruptura do tendão do quadríceps (QTR). Yoga é um curador natural e fortalece o quadríceps. Yoga proporciona uma grande quantidade de relaxamento para o quadríceps e faz com que a recuperação da ruptura do tendão do quadríceps (QTR) seja mais rápida. Yoga também tem outros efeitos positivos nos nervos, o que aumenta ainda mais a recuperação do quadríceps.

1. Yoga Badhakonasana para ruptura do tendão do quadríceps (QTR): Badhakonasana, popularmente conhecida como a pose da borboleta, é realizada para aumentar a força dos quadríceps e aumentá-la. Ele estende a perna para ambos os lados da pessoa que está praticando. Pose de borboleta é uma excelente técnica para tonificar os tendões. Também fortalece o quadríceps da perna dobrada. Essa postura de yoga abre o quadril e é boa para mulheres grávidas. Um relaxamento Vajrasana depois disso fortalece ainda mais as coxas.

2. Yoga Virabhadrasana para a ruptura do tendão do quadríceps (QTR): virabhadrasana ou pose do guerreiro faz os quadriláteros fortes. Estabiliza os dois joelhos. Além disso, é benéfico para tornar o tendão forte. Também abre o peito.

3. Yoga Adho Mukha Svanasana para a ruptura do tendão do quadríceps (QTR): Adho Mukha Svanasana é realizado quando a pessoa fica virada para baixo como um cão e alonga as coxas. Esta pose particular de yoga é adicionalmente benéfica se realizada durante a saudação ao sol. Ele envolve os quadris e se estica suavemente. Assim os ossos são mais fortes. Também aumenta a circulação sanguínea das pernas. A aptidão geral do corpo é aumentada com este yoga.

4. Yoga Utkatasana para a ruptura do tendão do quadríceps (QTR): Utkatasana, popularmente conhecida como a cadeira de Yoga, tonifica os quadríceps. Acrescenta força aos tornozelos, quadris e músculos da panturrilha. A coluna e todos os órgãos abdominais são altamente beneficiados com essa pose de yoga. A postura feroz de Utkatasana flexiona os músculos quad. ViparitaKarani pose de ioga deve ser realizada depois disso para relaxamento muscular profundo e conforto relaxante. Agachar as coxas também é benéfico, pois a Utkatasana age como uma postura de transição durante cada sessão de agachamento.

5. Yoga Triconasana para a ruptura do tendão do quadríceps (QTR): Trikonasana, também conhecida como a pose do triângulo é praticada para tonificar os ligamentos da perna e quads. Ela alonga os músculos da panturrilha, isquiotibiais, quadris e virilha. Trikonasana também adiciona força à coluna e melhora o sistema digestivo.
6. Dhanurasana Yoga para a ruptura do tendão do quadríceps (QTR): Dhanurasana ou Bow pose é uma boa técnica para alongar o quadríceps. Esta pose de ioga tonifica os membros. Ele alonga e fortalece os quadris e também abre os quadris.

O Yoga faz a recuperação do quadríceps mais rápida e protege-o de se machucar ainda mais. Consulte um fisioterapeuta profissional e qualificado se tiver algum ferimento atual na região do joelho, tornozelo ou quadril. Um conselho médico é obrigatório antes de iniciar as práticas de yoga.

Nota: Pratique estas posturas de yoga para lidar com a imensa dor da ruptura do tendão do quadríceps (RQT). A dor extrema durante a sessão de recuperação é amplamente reduzida pelo yoga de uma maneira natural. A cura é natural e permanente. Sempre execute yoga sob um treinador. Depois de aprender, você pode realizá-lo sozinho em casa. Comece com um leve aquecimento de cerca de 20 minutos antes do yoga.

Confirme com o seu médico antes de se inscrever em qualquer aula de ioga. Você pode ligar para um instrutor de ioga em casa também e aprender com ele pessoalmente. Qualquer um desses dois deve ser iniciado após consultar o médico.

Você pode tentar as joelheiras que são especialmente concebidos para torcer o músculo dor nas articulações do joelho ou ruptura do tendão. Essas órteses bloqueiam os movimentos articulares e a cicatrização é estimulada. Consulte o seu médico para descobrir a melhor joelheira adequada para você.

É importante usar a joelheira enquanto você dorme. Sua perna pode de repente torcer enquanto dorme. Por isso, é melhor manter o aparelho enquanto você dorme ou tira uma soneca.

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