Lesões no Joelho

Home remédios e exercícios para a entorse do joelho

Vindo para casa remédios para entorse do joelho , você deve tentar a abordagem RICE. No entanto, em casos extremos de entorse do joelho, você deve consultar um médico ou um fisioterapeuta (PT) para ajudá-lo com o processo:

  • Dando descanso ao seu joelho torcido é o melhor remédio caseiro: Você deve evitar atividades extenuantes que causam dor ou desconforto no joelho. Mas não há necessidade de evitar todas as atividades. Apenas se dê um bom descanso. Para evitar descondicionamento durante uma entorse de joelho, você pode exercitar levemente outros músculos. Por exemplo, ande de bicicleta de exercício, ou trabalhe ambos os braços junto com a perna não lesada, mas certifique-se de descansar a articulação do joelho. Assim, você pode exercitar os membros restantes para continuar o condicionamento cardiovascular.
  • Gelo – um remédio eficaz para a entorse do joelho: Aplique gelo na área afetada imediatamente. Você pode usar uma bolsa fria ou um banho de gelo por 10 a 15 minutos a cada vez e repetir depois de duas a três horas por alguns dias. O frio ajuda a minimizar a dor, o inchaço e a vermelhidão dos músculos e articulações lesionados. Pare de continuar o tratamento com gelo se a área ficar branca. Isso pode acontecer devido ao congelamento . No caso de você ter alguma doença vascular ou diabetes , consulte o seu médico antes de usar gelo.
  • Compressão: ajuda a parar o inchaço devido a entorse no joelho. Você pode usar uma atadura elástica para comprimir a área até o inchaço desaparecer. A compressão é um remédio benéfico para a entorse do joelho. Envolva-o levemente ou você pode obstruir a circulação. Comece a embrulhar a partir do final mais distante do seu coração. Se depois de embrulhar a dor aumentar, ou as ondas, então afrouxe a atadura.
  • Elevação: Elevar a área lesada pode reduzir o inchaço causado pela entorse do joelho. Levante-o acima do coração, especialmente durante a noite, porque a gravidade pode ajudar a reduzir o inchaço.

OTC (over the counter) analgésicos como o ibuprofeno (Motrin IB, Advil) e paracetamol (Tylenol) também são úteis.

Você pode começar a usar o joelho suavemente após os dois primeiros dias. Você notará uma melhora gradual e progressiva na capacidade da articulação de suportar o peso. Normalmente, uma leve entorse leva de três a seis semanas para curar completamente com remédios caseiros simples. Converse com seu fisioterapeuta (PT) para ajudá-lo a melhorar em breve.

Outros remédios caseiros para alívio de entorse do joelho

  • Se você quiser uma rápida recuperação, tome grandes quantidades de abacaxi junto com sua dieta. Abacaxi é composto por uma enzima bromelina que ajuda na cura rápida.
  • No entanto, existem certos efeitos colaterais da bromelina, como dermatite ,  coceira da pele, etc No caso de qualquer efeito colateral parar de comer abacaxi imediatamente.
  • A aspirina ou o ibuprofeno podem ser consumidos para aliviar o inchaço e a dor associada à entorse do joelho.
  • Massageie a região afetada com óleo de confrei ou creme para reduzir a dor no joelho.
  • Você pode adicionar cinco gotas de óleo de tomilho em sua água de banho como um remédio caseiro para se livrar do inchaço da articulação do joelho torcido.
  • Use uma compressa, bálsamo de arnica ou pomada para aliviar a dor.
  • Outro remédio eficaz para a entorse do joelho é usar castanha da Índia na articulação do joelho lesionado. Ele contém um composto aescin que tem propriedades anti-inflamatórias e é benéfico para todos os tipos de lesões. Espalhe este gel na área lesada e você notará alívio na dor em cerca de duas horas.

Existem certas entorses no joelho que precisam de imobilização ou fundição. Consulte o seu médico sobre os seus usos. As entorses de joelho de grau mais alto requerem tratamento mais prolongado, podem também necessitar de intervenção cirúrgica e levar tempo para cicatrizar. Por outro lado, entorses de joelho grau 1 podem ser facilmente tratadas com a ajuda de compressas de gelo ou usando qualquer analgésico, como a aspirina.

Se a lesão não for diagnosticada ou tratada adequadamente, ela pode causar problemas intensivos e pode se tornar cara para o tratamento. Em uma entorse de grau 2, os médicos geralmente recomendam que você use uma joelheira até que a entorse cure e use muletas por algum tempo. Uma entorse grave pode fazer com que a articulação do joelho fique instável. Durante essa condição, um molde é usado para imobilizar a articulação até que ela se cure. Consulte um especialista para avaliação adequada. Às vezes, mesmo após a recuperação, quando você retorna à atividade normal, os médicos podem recomendar o uso de joelheira para apoio e para protegê-la de outras lesões.

Exercícios para uma entorse no joelho

Você pode realizar os exercícios de joelho explicados à frente após a recuperação completa da entorse do joelho, a fim de evitar qualquer lesão ou recaída.

Exercícios de alongamento geralmente ajudam a melhorar o desempenho dos músculos do joelho. Faça exercícios de aquecimento antes de alongar. Você também pode tentar andar de bicicleta estacionária por cinco minutos ou dar um passeio curto de 2 minutos com o bombeamento das pernas. Você também pode fazer flexões com aumentos de panturrilha. Essas técnicas vão ajudá-lo a se beneficiar do seu exercício e, assim, reduzir o risco de lesão no joelho.

Perna Reta Levantar Exercícios para a entorse do joelho

Exercícios de elevação de perna reta para uma entorse de joelho são um exercício simples para começar. Ajuda no fortalecimento do bíceps, músculos presentes na frente da coxa. Não coloca nenhum esforço no seu joelho. Deite-se de costas e dobre um joelho enquanto o outro está deitado no chão. Tente manter a outra perna esticada e levante-a até a altura do joelho oposto. Faça de 10 a 15 vezes por 3 sets.

Exercício de Curvas de Isquiotibiais para Entorse do Joelho

Isquiotibiais são os músculos presentes na parte de trás da coxa. Os movimentos do tendão do joelho para a entorse do joelho envolvem a deitar-se de barriga para baixo e lentamente levar os calcanhares para perto da nádega. Mantenha a posição por algum tempo e repita. Você também pode executar em pé segurando uma cadeira. Tente fazer três séries de 15. Quando se sentir confortável, aumente a força adicionando pesos no tornozelo. Aumentar gradualmente de 1 a 3 a 5 libras.

Exercícios de Cadeia Fechada ou Agachamento na Parede para Entorse do Joelho

Exercícios de cadeia fechada também são chamados como agachamentos de parede podem ajudar no fortalecimento da articulação do joelho e reduzir a recorrência de entorse do joelho. Estes são exercícios avançados de fortalecimento em que você tem que colocar os pés no chão. Fique em pé com as costas contra a parede e com os pés afastados sobre a largura dos ombros. Em seguida, dobre suavemente os joelhos, mantendo as costas e a pelve ainda contra a parede. Mantenha a posição por até 5-10 segundos. Não há necessidade de se inclinar muito profundamente ou há chances de machucar o joelho. Em caso de qualquer pressão ou desconforto nos joelhos, mude sua posição. Repita-o novamente e tente sentar-se na posição por mais alguns segundos a cada vez.

Exercícios Step-Up para a entorse do joelho

Exercícios intensivos podem realmente ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para a entorse do joelho. Posicione uma perna em um banco de degraus ou em uma plataforma de 3 a 5 polegadas de altura. Mantenha a pélvis nivelada e dobre o joelho. Então, lentamente, coloque o pé oposto no chão. Toque o chão com o dedo do pé levemente e, em seguida, levante-se. Deve ser repetido cerca de 10 a 15 vezes e depois passar para a outra perna. Quando se sentir confortável com este exercício, você pode passar para o degrau mais alto ou tocar no calcanhar em vez do dedo do pé.

Prone Straight Leg Raise Exercícios para a entorse do joelho

Prone perna reta levantar exercícios para trechos de entorse do joelho e aumenta o fluxo sanguíneo para toda a perna. Deite-se de barriga para baixo e mantenha as pernas retas. Em seguida, aperte os músculos inferiores e o tendão de uma perna, levantando-a em direção ao teto. Mantenha a posição por 3 a 5 segundos, abaixe e depois repita. Tente fazer 10-15 levantamentos e depois disso mudar de lado. Quando você se sentir confortável, acrescente pesos ao tornozelo. Não deve haver dor nas costas. No caso de você voltar a dor, reduza a altura do elevador. Se ainda for doloroso, pare de continuar e consulte o seu médico.

Leg Press Exercícios para uma entorse no joelho

As prensas de perna para uma entorse de joelho são feitas sentando-se em uma máquina de pressionar as pernas contra as costas e a cabeça em busca de apoio. Deite seus pés no chão. Faça o ajuste no assento e puxe-o para trás até se sentir confortável. Em seguida, empurre lentamente a placa com a ajuda de suas pernas até que elas se estendam. Certifique-se de que seus joelhos permaneçam destravados. Depois disso, dobre os joelhos e volte à posição inicial. Tente repetir três séries de 10-15 repetições.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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