Yoga para a entorse do joelho | Prognóstico e prevenção da entorse do joelho

Há certas  posturas de yoga dadas abaixo que ajudarão você a flexionar e relaxar o quadríceps do joelho e ajudar na prevenção de entorse do joelho de recorrência:

1. Badhakonasana ou pose de borboleta para entorse do joelho

   Badhakonasana ou pose de borboleta para entorse do joelho ajuda no fortalecimento e alongamento de seus quadris. A postura envolve estender a perna para fora de ambos os lados. Ele ajuda a tonificar os tendões e quadríceps da perna dobrada. Além disso, abre o quadril e é considerado o exercício perfeito para as mulheres grávidas. Você deve relaxar um pouco após essa postura, fazendo Vajrasana, que ajudará no fortalecimento da coxa também.

2. Virabhadrasana ou pose de guerreiro para a entorse do joelho

   Virabhadrasana ou pose de guerreiro para entorse do joelho é bom para ajudar na obtenção de quadris fortes. Essa postura envolve o trabalho do quadríceps, que ajuda na estabilização dos joelhos. Também adiciona força e melhora o tendão das pernas. Além disso, ajuda na abertura do seu peito.

3. Adho Mukha Svanasana por uma entorse no joelho

   Adho mukha svanasana para uma entorse do joelho, também comumente referido como pose de cão voltado para baixo dá um trecho ativo para as coxas e ajuda a articulação do joelho. É um descanso e uma pose de transição que é realizada durante a saudação ao sol no yoga. Ajudará a envolver os quadríceps e fornecer-lhe um alongamento decente. Ajuda na construção da densidade do osso do joelho e aumenta a circulação sanguínea das pernas. Dependendo do nível de conforto e duração da sua estadia na pose pode determinar a sua aptidão geral do corpo.

4. Utkatasana ou pose de cadeira para entorse do joelho

   Utkatasana ou pose de cadeira para entorse de joelho ajuda a tonificar os quadríceps e fortalecer a articulação do joelho, quadril e panturrilhas. Também funciona na sua coluna e órgãos abdominais. A palavra “Utkatasana” significa pose feroz. Após intensa flexão dos músculos, você deve relaxar descansando em Viparita Karani. Ele fornece conforto relaxante. Além disso, você pode agachar para exercitar suas coxas.

5. Trikonasana ou pose do triângulo para uma entorse do joelho

   Trikonasana ou triângulo pose para uma entorse do joelho ajuda a tonificar os ligamentos da perna e trabalhar os quads. É realizado para remover quaisquer efeitos nocivos da postura errada. Esta postura ajuda no alongamento dos ligamentos do joelho, isquiotibiais, quadris, panturrilhas e virilha, fortalece a coluna e melhora a digestão.

6. Dhanurasana ou Bow Pose para a entorse do joelho

   Dhanurasana ou pose de arco para entorse do joelho proporciona um bom alongamento para o quadríceps. Esta postura ajuda na tonificação das pernas e braços e também fortalece e alonga seus quadris de joelho. Também funciona para abrir os quadris.

   Quando você praticá-los regularmente, as poses de ioga acima mencionadas / asanas ajudará no fortalecimento de sua articulação do joelho e protegê-los de novas entorses ou lesões. No entanto, se você recentemente teve alguma lesão na área do quadril, tornozelo ou joelho, então antes de praticar qualquer uma das poses, consulte seu médico primeiro.

   Você pode começar com sessões de yoga depois de se recuperar completamente da dor. Além disso, é altamente recomendável que você faça sessões de yoga apenas sob orientação profissional. Antes de iniciar uma nova sessão, faça uma pausa de 20 minutos para que sua mente e corpo fiquem relaxados.

   Converse com seu médico antes de iniciar qualquer sessão e, particularmente, pergunte se você está pronto ou não para isso.

Mais de 90% dos indivíduos com entorse do ligamento cruzado anterior (LCA) e 80% com entorse do ligamento cruzado posterior (LCP) podem se recuperar totalmente após receber um tratamento e uma terapia adequados. Quase todas as entorses do ligamento colateral medial (LCM) e entorse do ligamento colateral lateral (LCL) têm excelentes perspectivas. Mas, às vezes, pessoas com lesões de LCA ou LCP em longo prazo podem desenvolver dor devido à osteoartrite no joelho afetado. Esse sintoma geralmente começa após 15 a 25 anos da entorse inicial no joelho.

Os seguintes passos podem ser tomados para prevenir entorse de joelho relacionado a esportes:

• Antes de participar de qualquer atividade esportiva, faça alongamento e aquecimento.
• Faça exercícios para fortalecer os músculos ao redor da articulação do joelho, particularmente o quadríceps.
• Não aumente a intensidade do seu programa de treinamento de forma repentina e não se esforce muito ou rapidamente. É melhor aumentar gradualmente sua intensidade.
• Assegure-se de que seus sapatos sejam confortáveis, de suporte, ajustem seus pés adequadamente e se adequem ao seu esporte. Problemas no alinhamento dos pés podem aumentar o risco de contrair um joelho torcido.
• Portanto, consulte o seu médico sobre palmilhas para corrigir o problema.
• Se você é um jogador de futebol, consulte o seu médico de medicina esportiva ou seu treinador para sugerir tipos de chuteiras para reduzir o risco de entorse no joelho.
• Se você esquiar, as ligações de liberação de dois modos poderão ser usadas com instalação e ajuste adequados. Certifique-se de que o mecanismo de encadernação esteja em perfeito estado de funcionamento e use botas e encadernações compatíveis.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.