Lesões no Ombro

Lesões comuns no manguito rotador e 5 exercícios para prevenir lesões no manguito rotador

A lesão do manguito rotador, também conhecida como síndrome do manguito rotador, ocorre devido a um estresse considerável nos quatro músculos do ombro. Os quatro pequenos músculos do ombro do manguito rotador são subescapular, supraespinhal, redondo menor e infra-espinhal. Estes músculos são responsáveis ​​por controlar o movimento do ombro da omoplata. Como o nome diz, os músculos do manguito rotador são responsáveis ​​pela rotação do ombro e formam um manguito ao redor da cabeça do úmero.

Os sintomas das lesões do manguito rotador incluem:

  • Fraqueza em abaixar ou levantar o braço.
  • Um som de estalo no ombro quando o braço se move.
  • Sensação de dor quando a pressão é aplicada no ombro ou quando você está deitado sobre seu ombro.
  • Fraqueza juntamente com a crescente dor ao girar o braço.

Quando você está sofrendo de lesão do manguito rotador, se esforçando apenas intensificará sua dor e agravará a condição. Também é possível que, se for dada atenção oportuna à lesão do manguito rotador, a pessoa recuperará facilmente dela sem ter que passar por nenhuma cirurgia. Em suma, os quatro métodos de recuperação simples são repouso, modificação, fisioterapia e treinamento de força.

Quais são algumas lesões comuns no manguito rotador?

As lesões do manguito rotador variam de inflamação leve a (tendinite do manguito rotador) até a ruptura completa e parcial do tendão do manguito rotador, o que geralmente requer que o paciente seja submetido à cirurgia. Listando abaixo algumas das lesões comuns do manguito rotador:

  • Impacto do manguito rotador.
  • A tendinite do manguito rotador.
  • Bursite do ombro (é um saco cheio de líquido, que funciona como uma almofada entre os ossos e os tecidos).
  • Tendinite calcificada.
  • O manguito rotador se rompe.
  • Tendinite Bicipital.

5 exercícios essenciais para prevenir lesões no manguito rotador

A lesão do manguito rotador pode ser facilmente evitada se um desportista seguir certas orientações e exercícios. Para prevenir a lesão do manguito rotador, primeiro você precisa incluir os músculos do manguito no sistema do ombro. Você também terá que estar atento à duração e ao tempo dos exercícios. Seu ombro, quadris e costas estão todos conectados e esses exercícios ajudariam a fortalecer todos eles.

Para evitar lesões no manguito rotador e fortalecer o ombro, tente estes 5 exercícios:

  1. Rotação Interna e Externa Usando Cachos Halteres para Evitar Lesão do Manguito Rotador

    Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os braços apoiados nas laterais e os cotovelos flexionados a 90 graus. Segure um haltere e comece a rodar os braços para a frente e depois para trás. Seus ombros através deste exercício devem ser firmes no chão. Repita este 8-12 vezes com cada mão.

  2. Exercício de Banda Resistente para Prevenir Lesão do Manguito Rotador

    Use uma faixa resistente, que é enganchada em uma extremidade de uma parede. Agora fique em pé com os cotovelos fixos nas costas. Lentamente puxe a faixa resistente com um cotovelo, com o outro cotovelo trancado atrás das costas. Faça 20 repetições disso com cada cotovelo. Mas certifique-se de que a faixa resistente não esteja muito apertada ou intensa quando você a puxar. Fazer este exercício ajuda na prevenção de lesões do manguito rotador.

  3. Flexão frontal e elevação do ombro para prevenir lesões no manguito rotador

    Segure dois halteres leves e enfrente a parede com o corpo reto. Você também pode enfrentar ou ficar na frente de um espelho. Agora segure o haltere e levante um haltere em linha reta a 90 graus. Repita o exercício com cada mão para evitar lesões no manguito rotador.

  4. Exercício de pêndulo – Círculo e círculo reverso para evitar lesões no manguito rotador

    Também conhecido como exercícios de Codman, os exercícios de pêndulo destinam-se a exercícios de ombro de movimento passivo. O impulso do corpo neste exercício deve ser a única força motriz e o braço deve mover-se suavemente. Nota: Se houver algum tipo de contração muscular ao redor do ombro durante o exercício, isso significa que você não está fazendo o exercício da maneira correta.

  5. Exercícios de ombro pendular para prevenir lesões no manguito rotador

    Este exercício é frequentemente recomendado aos pacientes após as cirurgias e é um dos exercícios mais importantes, o que evita a lesão do ombro. Promove e regula o fluxo sanguíneo no ombro, o que previne a lesão do manguito rotador mais tarde. Para realizar esses exercícios corretamente, você também pode assistir alguns tutoriais na internet para executá-los corretamente. A falta de conhecimento muitas vezes leva as pessoas a realizar esses exercícios de maneira errada, o que é prejudicial.

Como as lesões no manguito rotador são causadas?

No ano de 2008, mais de 2 milhões de casos de lesões do manguito rotador foram relatados, dos quais a maioria dos pacientes veio de atletas. Maioria deles composta de nadadores, jogadores de basquete, tênis e vôlei. Atividades esportivas, que envolvem alongamento e movimento agressivo do braço sobre a cabeça, em última análise, coloca muita pressão sobre os músculos do ombro e esta é a razão pela qual ocorre a lesão do manguito rotador. Em atletas, a lesão do manguito rotador surge devido ao overtraining, ao movimento agressivo repetitivo do braço sobre a cabeça e à degeneração.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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