Tornozelo do futebolista: sintomas, causas, tratamento, exercícios

O tornozelo do futebolista é uma condição em que os ligamentos do tornozelo ou dos tendões do tornozelo são comprimidos ou comprimidos entre o tálus e a tíbia. Isso causa dor, inchaço e inflamação. A causa pode ser uma lesão em que o tornozelo foi sobrecarregado ou excessivamente flexionado.

• Dor e sensibilidade à pressão sobre a frente da articulação do tornozelo.
• Dor ao dobrar o pé para cima ou para baixo.
• Chutar uma bola produz dor na frente da articulação do tornozelo.
• Um crescimento ósseo na frente do tornozelo.

O impacto anterior é comumente causado por um esporão ósseo no tálus, também conhecido como osso do tornozelo ou tíbia, também conhecido como tíbia. Chute repetitivo faz com que o osso do tornozelo atinja a base da tíbia. Isso faz com que a formação de um esporão ósseo, o que coloca pressão sobre o tecido mole no lado anterior do tornozelo, causando inchaço e inflamação. Essa condição comumente ocorre em atletas que repetidamente dorsiflexam o tornozelo, como jogadores de futebol, sendo assim chamados de “tornozelo do futebolista”.

• Raio-X do tornozelo confirma o diagnóstico.
• Descanse deve ser tomado.
• O paciente deve procurar a consulta de um profissional de lesões esportivas.
• Suporte de tornozelo pode ser usado para imobilização.
• Técnicas de massagem desportiva podem ser feitas por um profissional.
• A injeção de esteróides pode ser dada para inflamação.
• Se a condição for severa e o esporão ósseo for grande em tamanho, a cirurgia é necessária para removê-lo.
• Após a cicatrização completa, o paciente deve iniciar o programa de reabilitação, incluindo exercícios de alongamento e fortalecimento para recuperar a mobilidade, a flexibilidade e a amplitude de movimento do tornozelo.

Abaixo mencionados são alguns dos exercícios de rotina recomendados para o tornozelo do jogador de futebol. Para começar com a lesão, o tornozelo precisa ser reabilitado primeiro, começando com exercícios de alongamento e fortalecimento. Uma vez que o tornozelo se torne relativamente estável, os exercícios de amplitude de movimento são iniciados. Antes de iniciar qualquer exercício, é sempre aconselhável consultar um médico esportivo ou um fisioterapeuta que possa formular um regime detalhado de exercícios para você. Uma vez que o atleta recupere a força e a amplitude de movimento, os exercícios podem ser mais avançados e o retorno precoce ao esporte pode ser facilitado.

Exercícios de amplitude de movimento para o tornozelo: Alguns exercícios para melhorar a amplitude de movimento após o tornozelo do futebolista são:

Exercício de Flexão Plantar no Tornozelo para Ajudar a Recuperar-se da Lesão no Tornozelo do Jogador de Futebol: Para fazer este exercício, sente-se no chão com a perna machucada cruzada sobre o joelho oposto. Use a mão oposta para puxar a parte superior do pé e dos dedos em direção ao corpo. Isso deve dar uma sensação de alongamento suave na parte superior do pé e tornozelo. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto e repita este exercício cerca de cinco vezes e cerca de dez vezes por dia.

Exercício de eversão do tornozelo para ajudar a recuperar da lesão no tornozelo do jogador de futebol: Para fazer este exercício, sente-se no chão com o tornozelo lesionado cruzado sobre o joelho oposto. Segure o pé com a mão oposta, colocando o polegar na parte superior do pé e os dedos na parte inferior do pé. Agora, empurre suavemente o pé para baixo com pouca rotação, de modo que os dedos se levantem ligeiramente. Isso deve fazer você sentir um alongamento suave no interior do tornozelo. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto. Repita este exercício cerca de cinco vezes e faça-o cerca de 10 vezes por dia.

Exercício de Inversão do Tornozelo para Recuperação Precoce da Lesão no Tornozelo do Jogador de Futebol: Para fazer este exercício, sente-se no chão com o tornozelo lesionado cruzado sobre o joelho oposto. Segure o pé com a mão oposta, colocando o polegar na parte inferior do pé e os dedos na parte superior do pé. Gentilmente puxe o pé de tal forma que o dedo do pé venha em direção ao corpo e o polegar empurre o interior da bola do pé para longe do corpo. Isso deve dar um alongamento suave do lado de fora do tornozelo. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto e faça isso cerca de 10 vezes por dia.

Uma vez que você tenha terminado a série de exercícios de movimento, poderá avançar para os exercícios de fortalecimento. Abaixo mencionados são alguns dos exercícios de fortalecimento para o fortalecimento do tornozelo. Mais uma vez, recomenda-se que esses exercícios sejam feitos sob a supervisão de um fisioterapeuta ou de um médico esportivo. Inicialmente, alguma dor pode ser sentida ao fazer os exercícios, mas uma vez que você se acostumar com ela, a dor será resolvida.

Exercício para o tornozelo Dorsiflexor do jogador de futebol Fortalecimento: Para fazer este exercício, você precisa ter um tubo, que atuará como resistência e isso deve ser fixado a um objeto fixo, como uma mesa ou um poste. Laço a outra extremidade do tubo ao redor da perna lesada. Agora, sente-se no chão de frente para o objeto. Deve haver uma leve tensão no tubo quando o pé estiver relaxado.

Agora puxe gentilmente o pé para trás em direção ao corpo usando o tornozelo e os dedos dos pés. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto e depois retorne à posição normal. Repita este exercício cerca de cinco vezes e faça-o cerca de 10 vezes por dia.

Exercício de fortalecimento da eversão do tornozelo: Para fazer este exercício, pegue uma extremidade do tubo de resistência enquanto a outra extremidade está fixada em um objeto estacionário. Pegue a outra extremidade do tubo e coloque-o ao redor do pé lesionado. Coloque seus punhos entre os joelhos. Agora, desenhe a faixa no pé oposto e lentamente puxe o dedinho para fora e para cima. Certifique-se de que há resistência suave oferecida pela tubulação de borracha. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto e faça esse exercício cerca de 10 vezes por dia repetindo cinco vezes a cada tentativa.

Exercício de Reforço da Inversão do Tornozelo: Para fazer este exercício, faça um loop do tubo sobre o pé lesionado e a outra extremidade presa a um objeto fixo. Agora puxe gentilmente o dedão do pé para cima e para dentro, garantindo que o tubo de borracha resista a todo o movimento. Mantenha essa posição por cerca de meio minuto e mantendo a resistência pelo tubo voltando à posição inicial. Repita este exercício cerca de cinco vezes e faça-o cerca de 10 vezes por dia.

Uma vez terminada a amplitude de movimento e os exercícios de fortalecimento, o fisioterapeuta avançará para equilibrar os exercícios de modo a facilitar o retorno aos esportes o mais cedo possível. Abaixo mencionados são alguns dos exercícios para melhorar o equilíbrio.

Exercícios de Equilíbrio de Inversão / Eversão: Faça uma prancha de equilíbrio de cerca de 1,5 pés de comprimento e 1,5 polegadas de largura. Use um bastão ou uma vareta que é colocada sob o tabuleiro. Agora, fique em uma superfície lisa e pise na prancha com os pés separados por uma largura de quadril a uma distância igual de cada lado da haste ou do bastão. Agora, use os pés para equilibrar a prancha e, ao mesmo tempo, incline-a de um lado para o outro, certificando-se de que a prancha não toque o solo.Você pode descansar por alguns instantes antes de começar a equilibrar a prancha novamente. Repita este exercício cerca de cinco vezes e faça-o cerca de quatro vezes por dia.

Dr. Ruby Crowder, MD

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.