5 tipos comuns de dores de ciclismo, suas causas e tratamentos

Andar de bicicleta é um treino muito bom para pessoas de todas as idades. Ativa as articulações e os músculos e ajuda a fortalecê-los da maneira certa. Este artigo discute os tipos comuns de dor de ciclismo, suas causas e tratamento.

Andar de bicicleta não faz mal, mas se isso acontecer, há realmente algo errado no ajuste do assento do ciclo, sua postura ou a técnica na qual o ciclismo está sendo realizado.

Às vezes, a dor devido ao ciclismo também pode indicar uma condição articular ou muscular subjacente ou lesões que podem precisar de atenção. Vejamos alguns dos tipos mais comuns de dores de bicicleta, suas causas e tratamento.

Dor de pescoço

Dor no pescoço é um dos tipos mais comuns de dores de ciclismo, que é sentida principalmente nas laterais e na parte de trás do pescoço. Algumas das possíveis causas de dor no pescoço no ciclista devem ser entendidas como planejando o tratamento apropriado. Músculos estabilizadores profundos conhecidos como flexores profundos do pescoço estão presentes ao redor do pescoço para manter a cabeça erguida. A fraqueza dos flexores profundos do pescoço leva à pressão de manter a cabeça voltada para o músculo trapézio (vai da base do crânio até o ombro). A fraqueza deste músculo leva à dor no pescoço ao lado e nas costas devido ao ciclismo.

  • O tratamento da dor no pescoço devido ao ciclismo enfoca a restauração do equilíbrio e da força dos flexores profundos do pescoço é a solução para a dor no pescoço devido ao ciclismo.
  • Deite-se de costas com a cabeça tocando o chão, mantendo os joelhos flexionados. Fixe o foco dos olhos acima dos joelhos, sem mover a cabeça. Siga os olhos com a cabeça, puxando o queixo na direção do pomo de Adão, sem levantar a cabeça do chão.
  • Mantenha a posição por 10 segundos, depois solte para voltar à posição inicial. Repita 8-10 vezes por dia.
  • Mudar e ajustar a postura no ciclo é outro tratamento para a dor no pescoço.
  • Encurtar o tronco, pois diminui o alcance, dando alívio da dor.
  • Mudar a posição da mão de baixo para cima também pode ajudar a liberar a carga nos músculos do pescoço.

Dor de mão

Muitas vezes, os ciclistas se queixam de dor e dormência em suas mãos. A dor na mão também é uma das causas mais comuns da dor no ciclismo e, geralmente, a dor vem depois de longos passeios ou de manter a mão na mesma posição por um longo período de tempo. A causa mais provável de dor na mão pode ser a neuropatia ulnar. Esta condição leva a dormência e formigamento no dedo pequeno ou anular após um longo passeio. Outra causa pode ser a transmissão do zumbido da estrada e a vibração através das barras.
O tratamento desta dor comum no ciclismo envolve as seguintes medidas:

  • A primeira coisa a ser corrigida se sofrer de dor na mão é a posição de pilotagem. Isso removerá a pressão da mão e a distribuirá uniformemente pelo corpo.
  • Encurte o alcance, para que seja colocada mais pressão na sela do que nas mãos
  • Usar luvas com preenchimento de gel sobre a região ulnar pode ajudar.

Dor nas costas

Dor nas costas também é muito comum entre os ciclistas, na verdade, é uma das maiores causas de dor no ciclismo. As causas da dor nas costas no ciclista são má postura e falta de flexibilidade ou força nos músculos das costas. A posição para a frente durante o ciclismo durante um longo período de tempo sobrecarrega os músculos das costas. A postura de alongamento e má qualidade pode esticar os ligamentos, o que pode danificar o disco protetor externo fibroso que protege as vértebras da coluna vertebral, aumentando o risco de degeneração precoce. Por isso, é importante encontrar as causas exatas e planejar o tratamento adequado dessa dor comum nas costas.

O tratamento da dor nas costas inclui:

  • Reduzir o alongamento nas costas é o primeiro tratamento que pode ser seguido para reduzir a dor nas costas.
  • Alguns exercícios podem ajudar a tratar e prevenir dores nas costas em ciclistas. Levante a mão e estique-a em direção ao teto. Respire profundamente e estique o mais alto que puder. Expire e abra o braço e traga-os para o lado.
  • Sente-se em uma cadeira. Levante o ombro em direção à orelha, apertando-os o mais alto possível. Segure por alguns segundos e relaxe. Repita 8-10 vezes.

Dor no joelho

dor no joelho em um ciclista é principalmente observada na rótula. A dor no joelho é outra causa comum de dor no ciclismo e suas possíveis causas incluem lesões, uso excessivo, músculos e ligamentos fracos ou alterações degenerativas. A lesão por uso excessivo afeta a rótula, devido à fraqueza dos músculos que afetam o movimento da rótula. Devido a isso, a patela ou a rótula fica inflamada. O ciclista sente dor ao pedalar devido a isso.

Às vezes, a rótula esfrega os ossos subjacentes, irritando-os. Isso acontece devido ao excesso de aperto da banda iliotibial. Uma banda iliotibial muito justa também pode enfraquecer o músculo glúteo posterior, que é um pequeno músculo presente fora do quadril. O músculo glúteo posterior é importante para estabilizar o quadril e impedir que o joelho role para dentro. Isso pode levar a dor no joelho e até mesmo dores nas costas. Essas causas de dor no joelho podem resultar em dor comum no ciclismo.

O tratamento da dor no joelho no ciclista inclui os seguintes

  • A primeira linha de tratamento para a dor no joelho é repouso, gelo, compressão e elevação (RICE).
  • Avaliar a causa da dor no joelho devido ao ciclismo e correção para que não volte a ocorrer.
  • O alongamento da banda iliotibial pode ser feito seguindo este exercício simples. Fique em frente em uma porta com a perna direita cruzada na frente da perna esquerda. Alcançar o braço esquerdo em direção ao canto superior direito da porta. Coloque o braço direito no quadril e empurre o quadril para a esquerda. Espere por alguns segundos. Sinta o alongamento no tronco externo, no quadril, na coxa e no joelho da perna. Repita do outro lado.
  • Se houver suspeita de fraqueza no exercício do músculo glúteo posterior para fortalecê-lo.
  • Analise a configuração da bicicleta e o curso do pedal. Certifique-se de que o joelho permaneça sobre o pé sempre.

Dor no quadril

A dor no quadril pode causar muito desconforto durante o ciclismo e é um dos tipos mais comuns de dor no ciclismo. As causas comuns de dor no quadril incluem esforço e sobrecarga nos músculos. O excesso de treinamento do músculo glúteo máximo pode levar à síndrome do piriforme ou à síndrome da carteira. Esta é uma causa comum de dor no quadril no ciclista. O piriforme é um músculo pequeno que ajuda a girar a perna para fora. Embora isso não seja muito importante, mas pode levar a pressão no nervo ciático, que pode levar a dormência na perna e no quadril

O tratamento para aliviar essa dor comum no ciclismo inclui o fortalecimento do músculo piriforme. Os músculos piriformes podem ser fortalecidos pela realização de um exercício simples. Deite-se de costas com os joelhos dobrados. Coloque o pé esquerdo sobre o joelho direito. Expire e traga a perna direita em direção ao peito, dobrando-a do quadril, alongando o piriforme. Pode ainda ser esticado, puxando a coxa com ambas as mãos mais suavemente. Repita o alongamento, trocando as pernas.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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