Traumatismos do Pé e Salto

Tendão de Aquiles alonga para curar tendinite de Aquiles

“A vida é uma corrida e todos nós temos que correr muito para estar na pista!” Algo que talvez todos tenhamos escutado desde nossos primeiros dias e de fato fazendo desde nossos dias de maturidade. Todos nós fomos para a vida ativa e ocupada, onde devemos correr e trabalhar duro todos os dias para combinar com o tempo. Neste curso de tempo, o que esquecemos estamos tentando viver cem anos de vida em meros dez anos. Nós abusamos de nossa mente e abusamos de nosso corpo sem tomar cuidado suficiente com os eus. Por sua vez, somos arrastados para cair ou ficarmos restritos às nossas funções corporais muitas vezes. Uma dessas condições comuns que surgem com o nosso uso excessivo de perna (talvez em correr ou saltar), é denominado como tendinite de Aquiles. Esta é uma condição que afeta o maior tendão do corpo chamado Tendão de Aquiles, deitado na parte de trás da perna, perto do calcanhar.

Este artigo é algo sobre os alongamentos do tendão de Aquiles que o ajudariam a sair dos sintomas dolorosos da tendinite de Aquiles e curar seu tendão de Aquiles afetado de maneira ativa enquanto pratica os alongamentos regularmente. Então, vamos passar pela seção seguinte sobre o artigo para entender alguns dos trechos comuns do tendão de Aquiles.

Tendão de Aquiles é o maior tendão do corpo humano que se encontra na parte de trás da perna perto do calcanhar. Este tendão é muito importante e ajuda principalmente na corrida e no salto. Sendo o tendão mais forte, é conhecido por suportar muito estresse causado durante a corrida ou durante o salto. No entanto, como a crença vai, “Qualquer coisa em excesso é prejudicial!”; com o uso excessivo do tendão de Aquiles, chega-se a um estado em que se torna propenso a tendinites. Isto é o que a condição comum da tendinite de Aquiles significa. Um paciente que sofre de tal condição encontra dor excessiva em seu tendão de Aquiles. Vamos ler sobre as causas e sintomas da Tendinite de Aquiles abaixo.

Causas da tendinite de Aquiles:

Geralmente Tendinite de Aquiles ocorre quando há um tipo específico de lesão no tendão de Aquiles. Existem problemas quando há algum tipo de estresse repetitivo no tendão. Vamos listar resumidamente algumas das causas especiais do tendão de Aquiles.

  • Aumento repentino no nível de exercício.
  • Exercício de repente com um músculo da panturrilha apertado
  • Há chances de lesão quando há um crescimento ósseo extra perto do tendão de Aquiles e do osso do calcanhar, que pode levar a fricção contra o tendão e ser doloroso.

Sintomas da tendinite de Aquiles:

Agora descendo para os sintomas da tendinite de Aquiles, aqui estamos abaixo com alguns dos sintomas mais comuns que devem ser observados.

  • Dor intensa no tendão de Aquiles durante todo o dia com exercícios ou qualquer atividade física.
  • Dor ao longo do tendão de Aquiles durante o início da manhã
  • Dor grave na parte de trás da perna ou na região do calcanhar
  • Inchaço perto do tendão de Aquiles durante todo o dia
  • Crescimento excessivo de osso ou chegada de esporão ósseo perto da área do tendão na perna de trás perto dos calcanhares
  • Espessamento do tendão de Aquiles e dor ao redor da porção.

Alguns trechos essenciais do tendão de Aquiles:

“Estenda além do que você pensou que poderia fazer!” Este ditado poderoso sobre trechos iria motivá-lo a optar por aprender e executar os alongamentos para se livrar do doloroso tendão de Aquiles e manter o tendão saudável para o longo prazo de sua vida. Então aqui abaixo estão alguns dos trechos essenciais do tendão de Aquiles que podem ajudá-lo muito.

1. Alongamento do dedo do pé:

Este é um dos alongamentos mais comuns e efetivos para a tendinite de Aquiles. Vamos ler os passos para fazer os alongamentos dos dedos.

  • Sente-se em uma cadeira e estenda as pernas de uma maneira que seus calcanhares toquem no chão
  • Dobre e estenda a mão e, com as mãos, puxe o dedão do tendão de Aquiles afetado, para cima e para trás (longe do chão).
  • Consegue manter o dedo nessa posição elevada por alguns segundos e fazer o mesmo por 2 a 4 vezes.
  • Pratique isso pelo menos por um período mínimo de quatro vezes por dia.

2. Alongamento da panturrilha:

Este é outro trecho prescrito para o tendão de Aquiles, que envolve o bezerro. Leia o seguinte para entender o procedimento passo a passo

  • “Wall é o seu apoio!” Então pegue a ajuda de uma parede e coloque suas mãos nela para apoio.
  • Agora, dê um passo para trás a partir da perna esquerda.
  • Mantenha a perna esquerda esticada e pressione o chão com o calcanhar.
  • Dobre ligeiramente as pernas direitas pressionando os quadris para a frente. Faça uma nota que você está sentindo o alongamento na panturrilha esquerda.
  • Mantenha isso por pelo menos meio minuto e depois repita por 2 a 4 vezes.
  • Certifique-se de que você está fazendo esse alongamento de panturrilha por pelo menos 5 vezes por dia.

3. Alongamento da Escada:

Abaixo são mencionados os passos para entender o alongamento da escada para o tendão de Aquiles

  • Stand com o uso das bolas de seus pés na borda de uma escada. Mantenha algo sólido para o seu apoio
  • Mantendo a perna afetada reta, permita que o calcanhar pendure as escadas até que você experimente um alongamento na panturrilha ou no tendão de Aquiles.
  • Faça uma verificação de que parte do seu peso ainda está na outra perna
  • Mantenha esta posição constante por pelo menos 30 segundos no máximo e repita o mesmo duas vezes
  • Faça pelo menos de quatro a cinco sessões por dia para obter melhores benefícios dos alongamentos.

4. Estiramento da fáscia plantar da panturrilha:

Esta é uma das formas avançadas de alongamentos do tendão de Aquiles, que podem beneficiar muito de se livrar dos sintomas dolorosos da tendinite de Aquiles. Aqui abaixo estão os passos a seguir

  • Sente-se no chão com as pernas estendidas. Mantenha uma nota para ter os joelhos retos.
  • Agora pegue uma toalha para envolver sua perna ou o pé que requer o alongamento.
  • Deixando o dedo do pé, cubra o pé com a toalha de maneira limpa e segure ambas as extremidades da toalha com as mãos colocadas logo acima dos joelhos.
  • Agora puxe a perna através da toalha em sua direção para que você possa sentir o alongamento.
  • Mantenha essa posição por pelo menos 20 a 30 segundos e repita por duas vezes.
  • Faça o trecho pelo menos 5 vezes por dia para obter melhores resultados.

Um único e eficaz alongamento para o tendão de Aquiles:

Há muitos outros alongamentos do tendão de Aquiles que são eficazes e valem a pena praticar. Um desses alongamentos exclusivos e eficazes do tendão de Aquiles é explicado abaixo.

  • Coloque o pé que você deseja esticar em uma parede na altura do joelho.
  • Agora pressione o calcanhar em direção à parede.
  • Certifique-se de que a outra perna esteja totalmente reta.
  • Não dobre seus quadris e também mantenha um cheque que você não está inclinado para a parede
  • Levante seu peito e mantenha-se em linha reta.
  • Mantenha a posição por pelo menos 15 a 30 segundos e depois relaxe.
  • Repita o mesmo com o outro pé.

Precauções de segurança para manter ao fazer os alongamentos do tendão de Aquiles:

“Se a segurança é uma piada, a morte é a piada.” Confira algumas das precauções de segurança a serem mantidas durante o alongamento do tendão de Aquiles e evite ferimentos desnecessários que aumentem o nível de estresse e sobrecarga do tendão afetado.

  • Não se esforce demais e faça um aquecimento suave após o alongamento.
  • Vá para massagear com gelo por pelo menos 15 a 20 minutos após os alongamentos.
  • Tome a quantidade necessária de descanso para relaxar o tendão de Aquiles.
  • Converse com um profissional especializado e siga os conselhos e tratamentos necessários para a tendinite de Aquiles.

Agora que discutimos alguns dos alongamentos essenciais para a dor do tendão de Aquiles, tenha uma mente positiva para começar com o tendão de Aquiles de forma adequada e deixe a dor deixá-lo o mais cedo possível.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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