Dicas para Períodos sem Dor

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas 1 ) não considera cólicas menstruais como um sinal de qualquer condição de saúde grave, a menos que você também tenha alguns outros sintomas acompanhantes. Para ajudar a aliviar as dores do período, aqui estão algumas dicas que você pode seguir. No entanto, se você estiver com cólicas menstruais severas e não estiver recebendo nenhum alívio apesar de seguir algumas dessas dicas, considere consultar o seu médico para que qualquer condição médica subjacente grave possa ser descartada.

Mudando sua dieta

Pesquisa realizada pela Escola de Medicina da Universidade de Georgetown 2 ) , mostrou que a diminuição da quantidade de gordura em sua dieta, enquanto ao mesmo tempo aumenta a quantidade de vegetais frescos em sua dieta tem um efeito positivo e ajuda a aliviar suas cólicas como bem. Uma dieta pobre em gordura ajuda a reduzir os níveis gerais de inflamação no corpo. Uma dieta vegetariana e com baixo teor de gordura não apenas ajudará sua saúde em geral, mas também terá um efeito indireto, mas perceptível, em suas cólicas menstruais .

Troque as gorduras insalubres, como gorduras saturadas que são normalmente encontradas em produtos de origem animal e opte por comer gorduras mais saudáveis, como gorduras insaturadas, que podem ser encontradas no azeite de oliva . De acordo com a American Heart Association (AHA) 3 ) , você deve tentar obter de 25% a 35% de suas calorias diárias totais de gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, peixes e óleos vegetais. Uma refeição equilibrada é essencial, e você também deve incluir muitas cores em sua refeição. Quanto mais cores houver no seu prato, mais saudável será.

Assassinos da dor podem ajudar com a inflamação

Muitas mulheres não preferem tomar medicação para uma cólica calmante. No entanto, o uso moderado de analgésicos, como os AINEs ( antiinflamatórios não-esteroidais), como Aleve (naproxeno) ou Advil (ibuprofeno) pode proporcionar alívio. Cólicas menstruais acontecem por causa da liberação local de substâncias químicas conhecidas como prostaglandinas. Os AINEs diminuem a produção de prostaglandina e provocam uma diminuição geral da dor e da inflamação.

No entanto, você deve sempre consultar o seu médico para garantir que os AINEs sejam a opção certa de medicamentos para você, especialmente se você tiver um histórico de doença renal ou hemorragia interna. Além disso, leia as instruções no rótulo para obter as informações corretas sobre a dosagem, para que você não tome acidentalmente muitas pílulas.

Chá de ervas pode ajudar

Beber certos chás de ervas pode aliviar as cólicas menstruais. A pesquisa mostrou que os chás de ervas podem oferecer um pouco de alívio na dor menstrual, mas podem ajudar. Isso ocorre porque algumas das ervas presentes nesses chás atuam como estrogênio. No entanto, você deve conversar com seu médico antes de começar a usar esses chás, especialmente se tiver um histórico de uso de medicamentos para afinar o sangue ou se tiver algum tipo de câncer relacionado a hormônios.

Um chá de ervas comum que muitas mulheres usam para obter alívio do desconforto menstrual é o latido de cãibras. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center em Baltimore 4 ) , a pesquisa mostrou que fervendo duas colheres de chá de casca de cãibra em um copo de água, deixando ferver por cerca de 15 a 20 minutos, e beber por pelo menos três a quatro vezes um dia ajudará nas cólicas menstruais. No entanto, se você está tomando diuréticos para pressão arterial ou se você está em lítio, então é uma obrigação que você não comece a tomar qualquer tipo de chá de ervas sem o conselho do seu médico.

Obtendo Ajuda da Acupuntura

A acupuntura , uma antiga prática chinesa de terapia, é conhecida por ajudar a proporcionar alívio quando você está passando por cólicas menstruais. A acupuntura ajuda a relaxar o sistema nervoso e aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos internos. A acupuntura também é conhecida por ter efeitos anti-inflamatórios.

Em janeiro de 2011, um estudo publicado na Cochrane Database por pesquisadores da Universidade de Western Sydney analisou seis estudos que analisaram os efeitos da acupuntura nas cólicas menstruais 5 ) . A equipe de pesquisa comparou a acupuntura com nenhum outro tratamento ou qualquer outro tratamento convencional (por exemplo, qualquer anti-inflamatório), em pelo menos 673 mulheres participantes. Em outros quatro estudos, os pesquisadores analisaram os efeitos da acupuntura versus nenhum outro tratamento convencional ou nenhum outro tratamento em 271 mulheres. Todos os estudos mostraram que tanto a acupuntura quanto a acupressão ajudam a diminuir a dor menstrual, mas os pesquisadores concluíram que era necessária uma avaliação mais aprofundada.

Aumente sua ingestão de água

Cólicas menstruais causam muito desconforto nas mulheres em uma base mensal. Quando você aumenta sua ingestão de água, ajuda a aliviar o inchaço. Inchaço é o que piora os sintomas do período. Por isso, é recomendável que você comece a beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia, especialmente quando tiver menstruação. Adicionar uma fatia de limão ou algumas folhas de hortelã à água pode torná-lo mais saboroso e ajudá-lo a beber mais água.

Ao mesmo tempo, você deve reduzir sua ingestão de sal, o que só aumenta o inchaço e a retenção de líquidos. Evite também o álcool, que servirá apenas para promover a desidratação . Algumas mulheres também experimentam vômitos ou diarréia, juntamente com cólicas menstruais, e em tais situações, é ainda mais importante beber mais água para ajudar a repor os fluidos que seu corpo está perdendo.

Conclusão

Há muitas coisas que você pode fazer para obter alívio das cólicas menstruais. Para começar, ter uma boa noite de sono é algo que vai ajudar muito quando você tem cólicas menstruais. Um banho quente também pode ser apenas a coisa que você precisa para relaxar os músculos tensos e aliviar a dor. Se você achar que remédios caseiros e outras dicas não estão ajudando a controlar suas cólicas menstruais, então você deve consultar o seu médico, pois eles podem prescrever pílulas anticoncepcionais ou outros medicamentos que ajudarão a tratar sua dismenorréia.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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