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Como fortalecer as pernas para os saltos altos?

Vestindo saltos altos é um grande estilo que a maioria das mulheres gostam. No entanto, usar saltos altos pode ser realmente problemático para alguns devido à fraqueza ou dor nas pernas. Se você tem pernas fortes, você pode seguramente levar seu traje de salto alto muito bem, sem ter que sentir dor e desconforto. Vamos entender como fortalecer as pernas para os saltos altos.

O primeiro passo é conhecer as causas do desconforto nas pernas usando saltos altos. A diminuição da força nas pernas pode dificultar o uso de salto alto pelas mulheres e ostentar seu vestido. Pode ser devido à má circulação sanguínea, excesso de atividade, falta de exercício, lesão nervosa das pernas, artrite , desidratação , dor nas costas , deficiência nutricional, anemia , diabetes , etc. Fraqueza em seus músculos pode afetar uma ou ambas as pernas. A gravidade da dor e desconforto pode variar dependendo da sua condição. Além disso, pode haver outras razões, como espasmos musculares , sensação de queimação , vermelhidão, dor nas costas., coordenação muscular prejudicada, inchaço ou dor nas costas.

Os saltos altos podem afetar seu corpo de maneiras diferentes. É importante tomar as medidas necessárias para reduzir a dor nas pernas e fortalecer as pernas.

Existem certos exercícios e outras medidas para fortalecer as pernas para os saltos altos.

Aqui estão algumas maneiras eficazes para fortalecer as pernas para os saltos altos.

Massageie suas pernas

Massagear as pernas pode ajudar a fortalecer as pernas para os saltos altos. Massagem regular de suas pernas pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e fortalecer as pernas para os saltos altos. Também ajuda a reduzir a dor ou a inflamação causada por usar saltos altos contínuos nas pernas. Você pode usar coco, azeite ou óleo de mostarda para uma massagem suave.

Faça Exercícios Terapêuticos

Existem certos exercícios que podem ajudar a melhorar a força das pernas para os saltos altos. De acordo com diferentes clínicas esportivas, o alongamento regular da perna e dos pés pode ajudar a reduzir a dor nas pernas. O alongamento também ajuda a prevenir os danos causados ​​às pernas pelo uso de saltos altos.

  • Você pode esticar os músculos da panturrilha e encostar-se na parede, atrás da parede.
  • Você também pode dobrar a perna de trás enquanto alonga os músculos das pernas.

Exercícios de alongamento e flexibilidade dos pés e dos bezerros são uma parte importante do fortalecimento das pernas para os saltos altos.

Exercícios de Treinamento de Força

Há também exercícios de treinamento de força disponíveis para as pernas e pés. Você pode usar certos tipos de exercícios, como levantar o pé, levantar o pé, levantar a panturrilha que pode ajudar a prevenir lesões nas pernas, enquanto também ajuda a melhorar a dor nas pernas.

  • Para realizar o aumento da panturrilha, você pode ficar em uma superfície elevada com os dedos na escada e os saltos pendurados nas costas.
  • Você pode levantar em seus dedos e segurar por algum tempo na mesma posição, voltando mais tarde para a posição inicial.
  • Você também pode executar toe-raise em pé na escada, enquanto os calcanhares na escada e dedos pendurados.

Você pode tentar equilibrar seu corpo enquanto segura a parede ou a superfície. Esse tipo de exercício pode ser usado para fortalecer a parte inferior do corpo e é aconselhável fortalecer as pernas para os saltos altos.

Exercícios de extensão de pernas

Pode ser nada pior do que lutar com a dor nas pernas devido aos saltos. Dar mais força dinâmica às suas pernas pode ajudar a combater o problema relacionado a altas ajudas. Há uma variedade de impulsos de movimento e um conjunto de exercícios que podem ajudar a melhorar a força das suas pernas. Você pode até usar máquinas na academia para desenvolver músculos fortes em suas pernas. Exercícios de extensão de perna também podem ser feitos com pesos em casa para fortalecer suas pernas para os saltos altos.

Força suas costas e joelhos

Os saltos altos podem afetar suas costas e joelhos também. Você pode precisar de fortalecimento e alongamento da parte superior das pernas e das costas. Deadlifts são exercícios compostos que podem trabalhar os músculos das costas e também os isquiotibiais. Você pode precisar de levantamento terra, halteres bem na frente de seus pés e ficar de pé com os pés separados. Os exercícios de fortalecimento das costas também se concentram em melhorar a sua forma e manter as costas fortes e os glúteos para permitir que você goste de usar saltos. Portanto, é importante fortalecer as costas e os joelhos enquanto fortalece as pernas para os saltos altos.

Melhore a sua ingestão de líquidos

Uma das principais causas de fraqueza nas pernas e cãibras é a desidratação. Você pode começar aumentando a hidratação do seu corpo e também controlar o desconforto causado pelos saltos altos. Comece a beber mais água todos os dias, em torno de 3-4 litros e também comece a comer frutas suculentas para manter seu corpo hidratado. Evite consumir bebidas alcoólicas ou cafeinadas. Hidratação adequada garante músculos fortes e é uma parte importante do seu regime para fortalecer as pernas para os saltos altos.

Obtenha mais luz do sol

Deficiência de vitaminas essenciais em seu corpo também pode causar fraqueza muscular nas pernas. De acordo com um estudo publicado em várias revistas populares em todo o mundo, descobriu-se que existem dois minerais críticos que ajudam na construção de ossos fortes. Estes minerais são fósforo e cálcio. Além disso, uma das principais fontes de vitamina D é encontrada principalmente nos raios solares. Expor as suas pernas à luz do sol matinal durante cerca de 10 a 15 minutos pode realmente ajudar a melhorar o fortalecimento das suas pernas. Comer alimentos como salmão, leite fortificado, suco de laranja, cereais, sardinha e cavala etc. pode realmente ajudar a melhorar a força dos ossos da perna. Busque parecer médico e considere tomar um suplemento caso você seja deficiente nesses nutrientes.

Na maioria dos casos, não há medicamentos para fortalecer as pernas para os saltos altos, é importante usar etapas específicas que podem ajudar a melhorar a força. Para fortalecer as pernas, você precisa de uma combinação necessária de dieta balanceada, fluidos adequados, exercícios adequados e também tomar as medidas necessárias. Entretanto, se você sentir dor ou fraqueza contínuas nas pernas enquanto usa salto alto, procure ajuda médica em tempo hábil para descobrir a causa raiz e fazer o tratamento apropriado.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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