Gravidez e parentalidade

Alimentos e suplementos que ajudam a produzir mais leite materno

Não há sentimento neste mundo como ser mãe. Esperar que uma criança mude toda a nossa vida. De repente, gira em torno do bebê. Uma coisa que é muito benéfica para o bebê, assim como a mãe, é o leite materno. As mães que amamentam o leite materno são menos propensas a sofrer de câncer de mama.

Mas muitas vezes, mesmo aquelas mães que querem amamentar seu bebê não podem fazê-lo devido à oferta reduzida de leite materno. Às vezes, a baixa produção de leite materno é devido a distúrbios ou doenças, mas, mais frequentemente do que não, é simplesmente por causa da dieta desequilibrada. Se este for o caso, pode ser facilmente corrigido, complementando sua dieta por alguns dos alimentos e suplementos que podem ajudar a produzir mais leite materno. Estes alimentos que ajudam na produção de mais leite materno são também conhecidos como galactagogos.

Alguns destes alimentos e suplementos que podem ajudar na produção de mais leite materno são os seguintes:

Existem certos alimentos que podem ajudar as novas mães a produzir mais leite materno. Você pode incluir esses alimentos em seu plano de dieta regular e você vai notar aumento da produção de leite materno em poucos dias. Alguns desses alimentos são os seguintes:

Água e Sucos

Primeiro de tudo temos água e sucos. Não é exatamente um alimento em si, mas não podemos ignorar sua importância na dieta de uma mãe que amamenta. Como a maior parte do leite em volume é composta de água, beber muita água e sucos ajuda a produzir mais leite materno. Também impede que as mães lactantes se desidratem.

Aveia

Aveia, biscoitos de aveia ou granola; Não importa de que forma você está tomando sua aveia, mas você definitivamente deve comer alguns diariamente. A aveia não é apenas fácil de preparar, mas também de fácil digestão. Eles fornecem fibras, estimulam o sistema imunológico, diminuem a pressão sanguínea e reduzem os níveis de peso e colesterol. Eles também contêm cálcio, que ajuda na produção de mais leite materno.

Cevada e malte de cevada

A cevada é um excelente alimento que pode ajudar a produzir mais leite materno. Malte de cevada pode ser comprado em lojas de alimentos e de saúde e pode ser usado como xarope para panquecas ou pode ser adicionado ao leite. Quanto à cevada, você pode fazer pão com ela ou simplesmente adicioná-la a saladas ou sopas.

Grãos integrais

Se você quiser produzir mais leite materno, você deve definitivamente trocar a farinha branca e o pão branco por farinha integral e pão, além de acrescentar outros grãos integrais à sua dieta, como arroz integral. Esses grãos integrais contêm beta-glucana, que pode aumentar o suprimento de leite materno.

Cenouras

Cenouras contêm vitamina A, que não só ajuda na produção de mais leite materno, mas também na melhoria da sua qualidade. Você pode comer cenouras cruas como um lanche ou transformá-las em purê ou lanche. Também pode ser adicionado no guisado ou refogado com outros vegetais.

Cabaça de garrafa

Este vegetal que é um pouco ignorado no reino da culinária é realmente um bem de benefícios para a saúde. Um desses benefícios para a saúde é sua ajuda na produção de mais leite materno em novas mães. Também tem uma quantidade elevada de água, pelo que pode ajudar a manter-se hidratado e, como tal, também pode ajudar a aumentar o leite materno.

Salmão

Na verdade, todos os peixes (especialmente salmão) são muito ricos em ácido graxo ômega-3, que pode ajudar na produção de mais leite materno. O salmão cozido no vapor não é apenas uma refeição deliciosa, mas também torna o seu leite materno mais nutritivo.

Grão de bico e pulsos

Grão de bico e leguminosas especialmente Black Gram pode ser muito útil para aumentar o leite materno. O grão de bico é rico em vitaminas do complexo B e cálcio e pode impulsionar o suprimento de leite materno. Você pode mergulhá-los à noite e fervê-los e usá-los como salada ou prepará-los de várias formas.

Espargos

Espargos podem aumentar a oferta de leite materno, ajudando a produzir mais leite materno, produzindo hormônios que aumentam a lactação. É uma rica fonte de vitamina A, vitamina C e vitamina K. Você pode usá-lo como um acompanhamento para a sua refeição principal.

Folhas de Raiz de Espinafre e Beterraba

Essas folhas podem ajudar as novas mães a se recuperarem da perda de sangue durante o parto, pois são ricas em ácido fólico. Eles também contêm cálcio, vitamina K e vitamina A e podem ajudar na produção de mais leite materno.

Papaia Verde

Pode parecer sem graça, mas é realmente muito delicioso e é uma parte indispensável da culinária asiática e indiana. É bem conhecido nessa parte do mundo pela sua qualidade de ajudar a produzir mais leite materno. Você pode usá-lo para preparar pratos tradicionais ou simplesmente usá-lo em saladas.

Nozes

As castanhas cruas e torradas, como castanha de caju, avelã, nogueira, macadâmia, mas especialmente as amêndoas, são como maná do céu para as mães que amamentam. Eles não só ajudam a produzir mais leite materno, mas também são ricos em gorduras boas, como ômega-3 e vitamina E.

Damascos e datas

Frutos secos como damascos e tâmaras são ricos em cálcio e fibras e ajudam na produção de mais leite materno. Os damascos também podem ajudar a equilibrar seus hormônios após a gravidez.

Suplementos que ajudam a produzir mais leite materno

Além desses itens alimentares, há outras coisas que podem ser usadas como um complemento para esses alimentos para sua ajuda na produção de mais leite materno. Normalmente, se as mães que amamentam estão fazendo uma dieta balanceada e tomando todas as suas vitaminas e minerais em quantidade suficiente em seus alimentos, então não há necessidade de suplementos artificiais. Mas, caso eles não sejam atendidos suficientemente, você pode usar alguns destes:

Vitamina B12

As mães que são completamente vegetarianas ou veganas devem suplementar sua dieta com pílulas de vitamina B12 para produzir mais leite materno.

Vitamina D

Se você quer produzir mais leite materno, mas não recebe luz solar suficiente, então deve tomar alguns suplementos de vitamina D. Eles podem estar na forma de pílulas ou alimentos.

Iodo

Os suplementos de iodo são realmente essenciais para as mães que fumam muito, pois ajuda na produção de mais leite materno, que tende a diminuir nas mães fumantes e seu valor nutricional também diminui.

Vitamina C

As novas mães também devem tomar vitamina C, na forma de alimentos ou suplementos, pois ajuda a produzir mais leite materno.

Cálcio

As mães que amamentam precisam de 1200 miligramas de cálcio por dia. Normalmente, nossa ingestão diária de cálcio é de 800 a 1000 miligramas. Então, para produzir mais leite materno, você também pode tomar suplementos de cálcio.

Além destes, existem algumas ervas e substâncias naturais que podem complementar a dieta da mãe que amamenta, ajudando-as a produzir mais leite materno. Alguns destes são os seguintes:

Sementes de erva-doce e funcho

O funcho é uma erva muito popular na culinária indiana e do sul da Ásia. Contém fitoestrógenos que ajudam a produzir mais leite materno. Além disso, também ajuda na digestão fácil. O funcho pode ser usado como recheio de vários pratos ou como salada. Você também pode mastigar suas sementes após o jantar e lhe dará o benefício adicional de ser um desodorante bucal.

Sementes De Feno-grego

Estas sementes contêm ferro, proteína e vitamina C, o que ajuda a aumentar a quantidade do leite materno. É um ótimo galactagogo e booster de leite. Você pode usá-los como tempero ou misturá-los com farinha de arroz para fazer panquecas.

Sementes de gergelim

As sementes de gergelim não são apenas ricas em cálcio e, como tal, ajudam a produzir mais leite materno, mas também são muito deliciosas. Você pode usá-los para fazer vários pratos doces, bem como usar sua pasta como molho de salada.

Alho

Alho contém vários produtos químicos que ajudam na produção de mais leite materno. É uma parte indispensável da culinária asiática. Mas se você não gosta do sabor do alho, você pode usar pílulas de alho disponíveis no mercado.

Folhas de manjericão

As folhas de manjericão têm um efeito calmante e calmante sobre a mãe, além de aumentar a produção de leite materno. Também contém antioxidantes. Além de produzir mais leite materno, eles também podem aumentar o nível de imunidade do bebê.

Se você incluir todas estas coisas em seu plano de dieta, você certamente não terá nenhum problema em produzir quantidade suficiente de leite materno para manter seu bebê saudável e feliz.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

Leave a Comment