Gravidez e parentalidade

Dicas para manter uma gravidez saudável

Gravidez significa um novo significado para a sua vida, pois há algo tão requintado sendo criado dentro do seu ventre. Assim, para combater todas as probabilidades, é imperativo que a mãe aspirante esteja em seu melhor estado de saúde. Aqui estão algumas dicas importantes para manter uma gravidez saudável e manter complicações na baía.

Uma gravidez saudável significa ter um equilíbrio perfeito entre alimentação saudável, atividade, descanso, bem-estar emocional e check-ups na gravidez.

Aqui estão algumas dicas eficazes para manter uma gravidez saudável.

Ter uma dieta balanceada é importante para manter uma gravidez saudável

O desenvolvimento adequado do cérebro fetal está positivamente relacionado à ingestão de alimentos nutritivos pela mãe grávida. Ter uma dieta equilibrada e alimentos nutritivos é uma das dicas mais importantes para manter uma gravidez saudável. Uma dieta equilibrada reduz as chances de defeitos congênitos e leva a um peso saudável ao nascer. Algumas outras vantagens da dieta nutritiva são equilibrar mudanças de humor, melhorar o trabalho de parto e parto, bem como reduzir significativamente as chances de enjoos matinais , fadiga e anemia .

Uma dieta balanceada para uma gravidez saudável inclui quantidade adequada de cálcio, proteína, grãos integrais, vitamina C, frutas e vegetais, ácido fólico, gordura e ferro na comida. Para uma exigência nutricional exata, conforme seu corpo, é aconselhável consultar um nutricionista.

O ganho de peso é natural durante a gravidez, para o qual alimentos saudáveis ​​e dieta balanceada são essenciais. Um ganho de 25-35 libras de peso é normal durante a gravidez, que é gradualmente visto como o bebê cresce. Anote seu gráfico de peso e mantenha seu médico informado sobre isso.

Vitaminas pré-natal podem ajudar a manter uma gravidez saudável

Durante a gravidez, você deve idealmente obter sua nutrição de alimentos saudáveis. No entanto, por vezes, os alimentos básicos não podem satisfazer a necessidade pré-natal e suplementos vitamínicos podem ter de ser administrados. Esta é uma das dicas essenciais para manter uma gravidez saudável. Vitaminas e suplementos pré-natais fornecem alguma nutrição extra, que é apreciada pelo feto em crescimento. Vitamina B e ácido fólico (folato) são extremamente essenciais para manter uma gravidez saudável.

De acordo com estudos de pesquisa, verificou-se que as mulheres que tomaram suplementos de ácido fólico durante as primeiras doze semanas do ciclo de nove meses deram origem a crianças com menor risco de defeito do tubo neural como espinha bífida. Normalmente, 1 miligrama de ácido fólico está presente nos suplementos vitamínicos pré-natais, no entanto a suplementação adicional pode ser considerada pelo seu médico, se for apropriado.

Dicas para manter uma gravidez saudável – regime de exercícios

Exercícios oferecem uma série de benefícios, tornando-se a medicação mais aconselhada por especialistas em saúde. As mulheres grávidas também são encorajadas a se envolver em exercícios de baixa intensidade por cerca de trinta minutos diariamente. Exercícios regulares são uma das melhores dicas para manter uma gravidez saudável. Exercícios ajudam na diminuição do estresse, fortalecendo os músculos e melhorando a circulação sanguínea. Mas antes de iniciar qualquer exercício, é necessário consultar seu médico, que pode orientá-lo sobre o que é melhor para você e seu bebê.

Em gestações normais, os exercícios têm sido associados a redução de dores nas costas, aumento dos níveis de energia, alívio da constipação, melhora no nível de força e resistência e melhora do sono. Sabe-se que exercícios aeróbicos como corrida , caminhada e natação estimulam os pulmões e o coração, bem como a atividade articular e muscular que ajuda no processamento e utilização do oxigênio. Aeróbica também é conhecida por aumentar a força e tônus ​​muscular, bem como melhorar a circulação sanguínea.

Kegel e exercícios de agachamento também podem fazer parte integrante da sua rotina de exercícios. Kegel exercício concentra-se principalmente nos músculos perineais e vaginais e é feito da maneira semelhante ao início e parar de urinar por uma mulher. As mulheres grávidas têm que apertar os músculos perineais e relaxar o mesmo posteriormente. Com o aumento do controle muscular, que vem como um benefício direto de exercícios regulares, as mulheres grávidas podem aumentar o tempo de contração muscular posteriormente. Tal exercício ajuda tanto durante a entrega e recuperação após o mesmo. Estas dicas de exercícios para manter uma gravidez saudável ajudam na maioria dos casos, mas para qualquer preocupação específica, é melhor seguir o conselho médico.

É importante prevenir a infecção para manter uma gravidez saudável

A gravidez pode tornar seu corpo extremamente vulnerável a ameaças externas na forma de infecções virais, como gripe ou resfriado comum . Sua imunidade não está no seu melhor, o que faz com que você fique mais doente. Tais doenças podem fazer com que as mulheres grávidas se sintam muito desconfortáveis, mas suas chances de alcançar o bebê em desenvolvimento são significativamente baixas. Algumas formas comuns de doenças, como a gripe sazonal, dores de estômago, resfriado comum e coriza podem afetar as futuras mamães. As dicas mais importantes para manter uma gravidez saudável é prevenir-se de tais ataques.

Existem várias maneiras pelas quais as mulheres grávidas podem se proteger. Juntamente com o exercício diário, dieta bem equilibrada, amplo descanso e estilo de vida higiênico, as mães podem garantir proteção completa para eles e seus filhos. Existem vacinas disponíveis para várias doenças, que podem ser discutidas com o médico.

Outra importante das dicas para manter uma gravidez saudável é evitar tomar medicamentos, a menos que seja aconselhável. As mulheres grávidas que têm um histórico médico, por exemplo, asma , pressão alta ou anemia, devem procurar orientação médica para administrá-las e prevenir complicações relacionadas a ela. Suplementos de saúde comuns e medicamentos como ibuprofeno e aspirina devem ser evitados durante a gravidez. Certifique-se de consultar o seu médico antes de tomar qualquer medicação.

Dicas para manter uma gravidez saudável – coisas para evitar

Uma das dicas mais importantes para manter uma gravidez saudável inclui ficar longe de maus hábitos. Para começar, você precisa ficar completamente longe do consumo de álcool, uso de drogas e fumar cigarros, pois estes têm sido associados a sérios riscos à saúde tanto da mãe quanto da criança. O tabagismo também pode levar a uma ampla gama de complicações na gravidez, como parto prematuro e parto, gravidez ectópica , sangramento vaginal e descolamento prematuro da placenta. O consumo de álcool pode levar à síndrome alcoólica fetal, levando o bebê a nascer abaixo do peso e associado a graves defeitos do sistema nervoso central. Beber álcool durante a gravidez também pode levar a natimortos, parto prematuro e até mesmo aborto em casos extremos.

Alimentos a evitar para uma gravidez saudável

Dicas para manter uma gravidez saudável seria incompleta sem a menção de alimentos a serem evitados durante a gravidez. A gravidez é uma época em que você pode ter desejos e desejos estranhos no meio da noite. Mas você precisa ter calma e se alimentar de forma saudável, já que sua nutrição tem um papel essencial na regulação da saúde do feto. O leite, o suco e o queijo não pasteurizados devem ser completamente evitados, uma vez que acarretam maior risco de infecção, como a listeriose, tanto na mãe quanto no feto. É melhor evitar alimentos processados ​​e certifique-se de cozinhar muito bem a carne antes de consumi-la. Também fique longe de frutos do mar defumados, alimentos refrigerados e aves mal cozidos, carnes e frutos do mar. No caso de você ter uma história familiar de alergias, discuta o seu médico ou especialista em saúde e planeje uma dieta saudável.

Leve embora

A gravidez é muito crucial e, portanto, a mãe precisa estar bastante atenta o tempo todo para garantir uma gravidez saudável. Uma combinação de nutrição, exercícios e estilo de vida saudável juntos compõem as dicas eficazes para manter uma gravidez saudável.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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