Exercícios Adequados Durante o Primeiro Trimestre da Gravidez

Embora as mudanças físicas possam não ser muito evidentes durante o primeiro trimestre da gravidez, a mãe grávida deve começar a prestar atenção em seus novos limites quando e quando ocorrerem. Essas mudanças ou os novos limites durante a gravidez precisam ser bem tratados com exercícios, de modo a permanecerem em forma durante a gravidez e não se tornarem um corpo letárgico adormecido que pode ser uma série de complicações durante o parto. Durante o primeiro trimestre da gravidez, um geralmente é atormentado por enjôo matinal , dor nas costas e outros problemas; no entanto, malhar regularmente pode fazer com que uma mulher grávida se sinta melhor e possa deixá-la gozar de uma gravidez pacífica.

Pilates durante o primeiro trimestre de gravidez

Benefícios do Pilates: Pilates ajuda na construção da força muscular do núcleo e também ajuda a aliviar dores nas costas durante o primeiro trimestre da gravidez e ainda ajuda a melhorar e equilibrar a postura corporal, especialmente quando o corpo começa a ganhar peso durante a gravidez. No final do dia, o Pilates aumenta a flexibilidade do corpo da gestante.

Coisas a ter em mente ao fazer Pilates durante a gravidez: Pilates envolvem uma série de exercícios de chão. Deve-se ter muito cuidado ao fazer este exercício durante a gravidez. A mãe deve evitar ficar deitada de costas ou torcer a parte do meio, pois isso pode causar “diástase retal”, onde os painéis paralelos dos músculos abdominais se separam temporariamente. Fazer Pilates uma vez por semana durante o primeiro trimestre da gravidez é suficiente.

Caminhada rápida durante o primeiro trimestre de gravidez

Benefícios da caminhada rápida durante a gravidez: O mais fácil de todos os exercícios é caminhar ; especialmente durante o primeiro trimestre da gravidez. Este é um trabalho que você pode continuar durante a gravidez. Andar aumenta a força da parte superior do corpo, melhora a circulação sanguínea e fortalece o sistema respiratório. Andar a pé é um dos exercícios mais adequados que podem ser feitos durante o primeiro trimestre da gravidez.

Coisas a ter em mente enquanto faz caminhadas rápidas durante a gravidez:Embora caminhar seja a forma mais segura de exercício, é sempre melhor levar alguém com você, seja seu parceiro ou seu amigo. Evite caminhos de rochas e terrenos irregulares que possam fazer com que você tropece. Especialmente, durante o primeiro trimestre da gravidez, tente andar devagar, pois esta é a fase mais vulnerável da gravidez. Opte por usar o pé que proporcionam melhor aderência e equilíbrio. Cerca de 10 a 20 minutos de caminhada pela manhã ou à noite por dia são bastante úteis para uma mulher grávida.

Sessões De Yoga Durante O Primeiro Trimestre De Gravidez

Benefícios das sessões de Yoga durante a gravidez: Yogaé uma das melhores maneiras de se manter em forma, não só durante a gravidez, mas também de outra forma. Yoga também é considerado como a melhor alternativa para o ginásio orientado para equipamentos. Durante a gravidez, a primeira coisa que se aprende nas sessões de yoga é a técnica de respiração. Isso prova ser muito útil para lidar com as demandas de trabalho, física e mentalmente. A técnica de respiração é chamada de ‘Ujjayi’. Muitos estudos científicos afirmam que Ujjayi ajuda no parto normal sem a necessidade de optar pelo parto cesáreo. Yoga também pode ajudar na prevenção da osteoporose, mantendo a densidade mineral óssea. Yoga também ajuda no fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico, que são os principais responsáveis ​​por apoiar o peso do feto em crescimento na gravidez. Pesquisas sugerem que a ioga pré-natal também ajuda a lidar com o estresse durante a gravidez. Yoga ajuda na manutenção da pressão arterial; Reduzir o stress corporal, ansiedade e aumentar a resistência muscular e flexibilidade do corpo. Yoga ajuda a manter a mente calma, o que ajuda ainda mais a ter um sono profundo, o que é muito importante para as mulheres grávidas. Yoga pré-natal também reduz o risco de ter complicações na gravidez.

Coisas a ter em mente ao fazer sessões de ioga na gravidez: meia hora de ioga todos os dias é suficiente para ter uma gravidez saudável. Não se esforce mais ou faça yoga asanas ou poses que podem causar efeitos adversos em sua gravidez. Algumas das posturas de yoga que se deve evitar durante a gravidez são as seguintes:

  • Poses de torção abdominais.
  • Voltar curvas.
  • Deitada de costas.
  • Poses que envolvem seus pés para ficarem acima de sua cabeça, como cabeçadas.

Aeróbica aquática e natação durante o primeiro trimestre de gravidez

Benefícios da hidroginástica e natação durante a gravidez: Corrida e jogging devem ser evitados e devem ser substituídos com sessões de exercícios aquáticos uma vez por semana, durante o primeiro trimestre da gravidez. Aeróbica aquática e natação são exercícios de baixo impacto e risco de queda também é mínimo e, portanto, um dos exercícios adequados que podem ser feitos durante o primeiro trimestre da gravidez. Aeróbica aquática tem um efeito significativamente calmante no corpo da mãe grávida. Reduz o stress nas articulações, músculos e ossos devido à natureza de descarga da água. A pressão hidrostática ajuda a reduzir a inflamação, em torno dos tornozelos durante a gravidez.

Estudos de pesquisa mostraram que os exercícios de natação e água também são benéficos no alívio do edema em mulheres grávidas. A pressão da água, juntamente com o movimento muscular, recupera o sangue das veias das extremidades inferiores e, portanto, redistribui o sangue do corpo uniformemente. O fluxo sanguíneo uterino é essencial para o crescimento do feto, que melhora com a hidroginástica e a natação.

Coisas para manter em mente ao fazer hidroginástica e natação durante a gravidez: Durante a gravidez, a temperatura corporal do núcleo das mulheres é geralmente alta. Assim, a mãe grávida deve ser muito cautelosa sobre não se superaquecer durante o exercício, especialmente durante o primeiro trimestre da gravidez. É sempre aconselhável consultar o seu médico imediatamente se você se sentir desconfortável durante ou após o exercício.

Ciclismo estacionário interior durante o primeiro trimestre de gravidez

Benefícios da bicicleta estacionária durante a gravidez: bicicleta estacionária é uma opção de bom exercício durante o primeiro trimestre de gravidez, se você não quiser sair da casa que é. Ciclismo estacionário tem menor impacto no corpo e é bom para os músculos cardíacos e ajuda na circulação do sangue no corpo.

Coisas a ter em mente ao fazer bicicleta estacionária durante a gravidez:Certifique-se de que você não exagere, pois pode ser difícil se exercitar em um ciclo estacionário durante os últimos estágios da gravidez, pois o centro da gravidade do corpo muda durante a gravidez. Sempre verifique a altura do guidão para apoiar as costas corretamente.

Palavra de Cuidado: Você deve parar de se exercitar se sentir náuseas ou tonturas ou se sentir muito quente e desidratado, sofrer de sangramento, sentir dor pélvica ou abdominal, etc. e procurar atendimento médico imediato.

Benefícios de fazer exercício durante a gravidez

Em pouco tempo você estará ganhando peso à medida que seu feto cresce dentro do saco amniótico. O exercício ajuda a regular o fluxo sanguíneo no corpo durante a gravidez e também ajuda a controlar o peso corporal.

Exercício durante a gravidez ajuda você a ficar em forma e saudável; e assim ajudará você a lidar com as mudanças físicas que você sofrerá durante a gravidez.

Exercícios físicos leves e rotineiros realizados durante a gravidez ajudam a canalizar as necessidades de energia da mãe de acordo com as necessidades corporais alteradas.

Exercício durante a gravidez: por onde começar?

Para aqueles que não gostam de se exercitar regularmente, é hora de você se tornar pontual. Isso não é apenas benéfico para a mulher grávida, mas também para o crescimento do feto dentro do útero.

  • Depois de descobrir que está grávida, procure aconselhamento médico e pergunte ao seu médico qual o tipo de exercícios que deve ser benéfico para si e quais os que deve evitar durante a gravidez. Esta é a melhor maneira de preparar o seu regime de exercícios durante a gravidez.
  • Mães grávidas devem evitar exercícios que são feitos deitados sobre a barriga. É sempre aconselhável realizar o exercício sob a supervisão de um especialista; mais ainda durante a gravidez.
  • Não comece com exercícios de alta intensidade porque o esforço físico excessivo no corpo durante o primeiro trimestre da gravidez pode ser prejudicial. Pode-se começar com exercícios leves com duração de 15 a 30 minutos por dia, quando grávida. Geralmente, os exercícios devem ficar mais leves, com baixo impacto à medida que a gravidez avança.
  • A fim de manter a motivação e aprender como outras mulheres grávidas exercitam e lidar com as mudanças, pode-se participar de sessões dedicadas de ioga para mulheres grávidas.
  • Não se esforce mais. Tome uma quantidade suficiente de descanso entre os exercícios. Treinar 3 a 5 vezes por semana é suficiente durante a gravidez.

Conclusão

Constipação , indigestão , desidratação etc. são problemas comuns durante o primeiro trimestre da gravidez. Por isso, é preciso ser um pouco mais disciplinado com o estilo de vida durante a gravidez. Evite correr, correr ou pular, pois pode causar aborto durante o primeiro trimestre da gravidez. Coma lanches de qualidade, frutas ou suco fresco após o exercício. Comece a ter uma dieta mais saudável e equilibrada. Aumentar a ingestão de líquidos. Beba muita água e tenha sua comida na hora certa.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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