Gravidez e parentalidade

Insônia durante a gravidez e dicas para gerenciá-lo

A insônia durante a gravidez ocorre mais durante o primeiro trimestre, à medida que o corpo sofre drásticas mudanças hormonais e convulsões. A insônia pode fazer com que a gestante se sinta extremamente doente e exausta, mas não é um mal para o feto. Por outro lado, poucas mulheres grávidas experimentam insônia durante os últimos estágios da gravidez devido a várias razões, como dor nas costas, cãibras musculares , congestão e azia .

Vamos entender as causas da insônia durante a gravidez e dicas para administrá-la.

Geralmente, a insônia é a incapacidade ou diminuição da capacidade de adormecer a tempo. É um termo também usado para qualidade inadequada ou ruim do sono. Normalmente, uma pessoa precisa de 7 a 8 horas de sono. No entanto, durante a gravidez, o sono se torna ainda mais importante.

Infelizmente, vários fatores contribuem para a privação do sono, o que pode causar insônia durante a gravidez, alguns dos quais são os seguintes:

  • Dor nas costas e nas pernas
  • Cãibras musculares
  • Sublevações hormonais
  • Instar a urinar com frequência
  • Dor nos seios
  • Azia , náusea ou vômito
  • Falta de ar
  • Batimento cardíaco rápido / ansiedade
  • Pesadelos / sonhos vívidos
  • Desconforto abdominal
  • Dor de cabeça
  • Flutuação da pressão arterial

Além desses fatores, a privação do sono ou insônia durante a gravidez também pode ser causada devido a preocupações emocionais. Pode estar relacionado ao estresse ou depressão devido a alterações hormonais. Como, além das mudanças físicas, a mãe também precisa lidar psicologicamente com a nova fase da vida, leva tempo para se ajustar. É aqui que o parceiro e a família desempenham um papel crucial. É importante apoiar a futura mãe em todos os sentidos, de modo a torná-la confortável e mantê-la longe do stress e da depressão .

Dicas para controlar a insônia durante a gravidez

Aqui estão algumas dicas importantes para controlar a insônia durante a gravidez.

Definir uma rotina na cama: Tente desenvolver o hábito de ir para a cama todos os dias à mesma hora. Tente não dormir durante o dia, pois isso o manteria acordado durante a noite. Ter uma rotina de hora de dormir é uma das maneiras de gerenciar a insônia durante a gravidez.

Ouvir Música: Se você não necessariamente adormecer imediatamente depois de ir para a cama, tente relaxar sua mente ouvindo música suave. É melhor evitar ouvir música rock alta. Instrumentos instrumentais ou melodias em menor volume podem funcionar como uma canção de ninar para você, colocando você para dormir. Foi aprovado como terapia para muitos problemas, incluindo insônia durante a gravidez.

Evite a tecnologia: É melhor evitar assistir televisão, tablet ou celular pelo menos meia hora ou uma hora antes de ir para a cama. A percepção visual da nossa mente é muito forte. Mantém nossa mente ativa, mas sua mente deve estar relaxada para adormecer. Portanto, mantenha distância suficiente entre assistir televisão, tablet ou telefone celular e dormir para administrar a insônia durante a gravidez. A melhor coisa a fazer é ler um livro, histórias alegres ou histórias em quadrinhos. Isso pode ajudá-lo a adormecer.

Tome um banho de água quente: Tente tomar um banho de água quente rápido antes de ir para a cama. Ele deve acalmar seus nervos e músculos e você pode cair para dormir facilmente. Esta é uma das dicas mais eficazes para controlar a insônia durante a gravidez. Certifique-se de que a água não está muito quente, pois pode prejudicar a pele e o feto.

Beber líquidos: Durante a gravidez, você deve ingerir quantidade suficiente de líquidos durante todo o dia, especialmente água, pois o corpo necessita de quantidade extra de líquidos. Evite líquidos com conteúdo de cafeína e minimize a água potável após as 19h00 à noite para controlar a insônia durante a gravidez.

Refeições Saudáveis: Ter um jantar saudável é muito importante. Durante a gravidez, você não deve permanecer com o estômago vazio, mas ter muito também não é aconselhável. Jante cedo e não vá para a cama imediatamente depois de comer. Mastigue a comida devagar e, caso sinta-se muito cheio, faça uma curta caminhada para se sentir confortável no abdômen e, assim, evitar a insônia, de forma eficaz. Esta também é uma das dicas mais importantes para controlar a insônia durante a gravidez.

Alimentos ricos em proteínas mantêm o nível de açúcar no sangue estável durante toda a noite. Um copo de leite quente também ajuda a fazer com que você se sinta sonolento. Aqueles que são propensos a ter problemas de gastrite ou não podem digerir o leite devem evitar beber. Faça lanches leves entre as refeições, caso sinta fome. Isso ajudará a suprir os níveis de glicose no sangue. Siga uma rotina de dieta adequada, sem overindulging em alimentos gordurosos e picantes, para evitar a insônia durante a gravidez.

Comunicação: Outra maneira de relaxar é falar com seu parceiro ou com qualquer pessoa que possa ajudá-lo. Compartilhar suas preocupações e sentimentos pode fazer você se sentir relaxado. Alternativamente, você também pode rabiscar seus pensamentos em um bloco de notas. Isso também pode ajudar a liberar o estresse e é uma maneira eficaz de controlar a insônia durante a gravidez.

Exercício: tente ficar ativo durante o dia. Ir para sessões de yoga que são especialmente concebidos para mulheres grávidas. Existem técnicas de relaxamento e terapias de meditação, muitas vezes ensinadas em aulas de parto que ajudam a controlar a insônia durante a gravidez.

Manter ambiente favorável – Mantenha seu quarto fresco e escuro, uma das melhores maneiras de administrar a insônia durante a gravidez. Você pode ligar uma luz fraca, se quiser. Uma temperatura ideal e ambiente tranquilo ajuda você a adormecer facilmente. Para ficar mais confortável, deite-se de lado. Você também pode colocar um travesseiro sob a barriga para apoiá-lo e outro entre os joelhos. Por último mas não menos importante; tente usar roupas de maternidade folgadas enquanto dorme. Todos esses ajustes juntos devem garantir um sono confortável e manter a insônia longe.

Precauções

A maioria das mulheres é afetada pela insônia, especialmente no primeiro trimestre ou na fase tardia. Geralmente, pode melhorar os passes após um curto período de tempo. Evite tomar pílulas para dormir ou suplementos sem consultar o médico. Em vez disso, tente maneiras naturais, como discutido para combater a insônia. Procure atendimento médico se a insônia afetar sua capacidade de funcionar adequadamente.

Conclusão

A insônia durante a gravidez é muito manejável com a abordagem correta. Tente se distrair de pensamentos ou preocupações que possam deixá-lo ansioso. Tente se dedicar a atividades produtivas ao longo do dia, como ler livros, exercitar-se, etc., para que você se canse o suficiente para adormecer durante a noite. Se houver preocupações médicas afetando seu sono, elas devem ser tratadas imediatamente. Procure orientação médica, além dessas dicas, para controlar a insônia durante a gravidez.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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