11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa

A menopausa é um processo biológico natural, que é tanto uma preocupação quanto um estágio de transição para cada mulher. A menopausa pode ser descrita como amenorréia funcional ou ausência dos períodos menstruais mensais por 12 meses ou mais. A menstruação é um fenômeno puramente hormônio controlado existente no corpo feminino, que é um bom indicador tanto da função ovariana quanto da saúde. Os oócitos dentro dos ovários produzem dois hormônios principais, isto é, estrogênio e progesterona responsáveis ​​por regular as transições da menarca, ou seja, o primeiro período menstrual, para a menopausa no corpo da mulher.

Menopausa ocorre devido a uma queda significativa nos níveis de estrogênio e progesterona no sangue devido a uma parada na função dos ovários. À medida que o estrogênio e a progesterona começam a se esgotar, várias mudanças acontecem no corpo da mulher, devido ao qual ela experimenta vários sintomas. Estes sintomas abrangem quase todos os sistemas do corpo e incluem: cefaléia, tontura e fadiga, padrões de sono perturbados, ansiedade e alterações de humor, depressão, palpitações, aumento de seios, sensibilidade mamária (dor nos seios), ondas de calor na pele, secura e comichão na pele, incontinência urinária e urgência, dor e rigidez articular, dor nas costas, relação sexual dolorosa, secura vaginal e hemorragia vaginal anormal.

11 maneiras naturais de reduzir os sintomas da menopausa

Existem várias medidas convencionais ou naturais, bem como sintéticas para gerenciar os sintomas da menopausa. Falando de remédios naturais, inclui todas as medidas que as mulheres adotam como uma alternativa às terapias de reposição hormonal para minimizar os efeitos adversos e o ônus dos medicamentos. Dada a seguir são 11 maneiras naturais para reduzir os sintomas da menopausa e incluem:

# 1. Coma uma dieta balanceada adequada

Sintomas como fadiga, dor de cabeça e irritabilidade ocorrem devido ao esgotamento das reservas de energia do corpo. As mulheres precisam garantir que elas consumam uma dieta balanceada contendo uma quantidade adequada de todos os nutrientes e minerais para evitar o desenvolvimento de deficiências que, por sua vez, levam à fadiga, tontura, fraqueza e sintomas relacionados.

As frutas são uma rica fonte de vitaminas e nutrientes e ajudam muito na redução dos sintomas da menopausa naturalmente. Eles não só ajudam a substituir a perda ou a energia do corpo, mas também ajudam a prevenir o desenvolvimento de várias condições degenerativas que as mulheres na pós-menopausa são mais suscetíveis ao desenvolvimento. Da mesma forma, as frutas são enriquecidas com antioxidantes, que retardam o processo de envelhecimento do corpo e ajudam as mulheres a manter sua aparência jovem e fresca, sem a necessidade de terapias cosméticas caras.

Uma dieta que é rica em suplementos minerais, tais como fibras alimentares, aveia e assim por diante também contribui para recuperar as calorias perdidas e superar as dores de fraqueza. As gorduras são uma boa reserva de energia e produzem o maior valor calórico quando quebradas. Gorduras seguras, como o Omega-3, protegem o corpo contra o desenvolvimento da obesidade, ganho de peso, doenças cardiovasculares e assim por diante. As mulheres devem usar mais vegetais crucíferos, que ajudam a manter o equilíbrio natural dos hormônios e preservam as funções normais do corpo.

O uso de fitoestrógenos na dieta, como o natto, também ajuda a manter o equilíbrio fisiológico dos hormônios no organismo; especialmente o estrogênio, que também reduz a gravidade de tais sintomas. As sementes de linho são ricas em ambos os antioxidantes e gorduras e, portanto, devem ser adicionadas como um componente essencial da dieta. As mulheres devem usar o máximo possível de probióticos para estimular o sistema imunológico e proteger-se contra infecções.

# 2. Exercite-se regularmente para reduzir os sintomas da menopausa

O exercício é a ferramenta básica para uma vida saudável, especialmente para as mulheres em fase pós-menopausa, que são suscetíveis a desenvolver muitos problemas de saúde. O exercício é uma das melhores maneiras naturais para reduzir os sintomas da menopausa. O exercício mantém o corpo ativo e o ajuste individual. Aumenta a flexibilidade em mulheres em idade avançada, o que ajuda a prevenir a rigidez e problemas nas articulações. Dor nas costas, uma queixa comum de mulheres pós-menopáusicas, é aliviada por exercícios regulares.

As mulheres em sua transição para a menopausa devem realizar exercícios aeróbicos regulares por cerca de 10 a 30 minutos em média. Agachamento saltos, burpees, pulando macacos, pulando cordas, flexões são exercícios fáceis de fazer para as mulheres, que ajudam a aumentar o fluxo de sangue para os tecidos e fortalecer os ligamentos reduzindo o atrito e dores nas articulações.

O exercício também ajuda a apresentar muitas doenças fatais, como diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, hipertensão e doenças vasculares periféricas. Todos esses problemas estão diretamente relacionados a um desequilíbrio de hormônios no corpo que é encontrado durante a fase da menopausa em uma mulher.

# 3. Dorma bem

As mulheres devem garantir que tirem uma boa soneca sempre que possível, deixando de lado todas as outras atividades, para atender às necessidades de sono do corpo. A privação do sono prova ser um dos obstáculos na vida de uma pessoa e não permite funcionar bem e completar o conjunto diário de atividades. O sono é outra forma natural de reduzir os sintomas da menopausa. As mulheres que entram na menopausa geralmente experimentam interrupções abruptas em seus padrões de sono devido à perturbação na homeostase do corpo e uma transição física e fisiológica dentro do corpo. O desequilíbrio dos hormônios na menopausa quebra o padrão normal de sono das mulheres, levando à privação do sono, que coloca o corpo em estado de pânico e emergência, liberando grande quantidade de cortisol e mantendo o corpo ativado. As mulheres devem controlar seu apetite para acalmar seu corpo para que possam cumprir suas exigências de sono. Aproximadamente 7 a 9 horas diárias de sono são recomendadas para mulheres que entram na menopausa para satisfazer suas necessidades de sono e evitar que seus corpos entrem em estresse e agravem os sintomas da menopausa.

# 4. Reduzir o estresse

O estresse é um importante fator de risco para quase todas as doenças que afetam o corpo. As mulheres em transição para a menopausa estão mais sujeitas a ficarem estressadas em questões triviais. As mulheres em sua janela pós-menopausa tendem a se estressar mais devido à tempestade hormonal em seu corpo. As mulheres que passam pela menopausa sofrem crises de humor, ansiedade e depressão em assuntos triviais ou por razões não contabilizadas. A melhor maneira de perder o estresse é desviar a atenção, mantendo-se ocupado. Quanto mais ocupada uma mulher tende a ficar, menos ela pensa ou pensa demais, como melhor afirmado. O exercício ajuda a aliviar o estresse, de modo que as mulheres em fase de menopausa devem optar por se exercitar, apesar de estarem em condições de ajudar na redução do estresse de maneira natural.

Sorrir, conversar com as pessoas, compartilhar emoções, participar de atividades frutíferas, fazer um novo hobby e dormir adequadamente são formas de ajudar a reduzir o estresse e, portanto, reduzir os sintomas da menopausa. Em ataques agudos de estresse, respirações profundas são vistas como tendo um papel importante na redução dos níveis de estresse.

# 5. Fazer yoga

Yoga, de acordo com uma pesquisa recente, foi visto para ter um impacto positivo na redução dos sintomas da menopausa em mulheres naturalmente. Yoga é um exercício saudável, que não só ajuda a alcançar a aptidão física, mas também permite que as mulheres se conectem com suas almas internas e estabeleçam a paz dentro de seu corpo, alma e mente. Yoga envolve um grupo de exercícios de alongamento e aeróbicos que aumenta o fluxo sanguíneo em todo o corpo e estimula a liberação do “hormônio do bem-estar” e, portanto, reduz naturalmente os sintomas da menopausa. Yoga ajuda na redução do estresse e ansiedade, reduz a rigidez e dor nas articulações e também aumenta a flexibilidade nos corpos das mulheres na menopausa.

# 6. Beba muita água para reduzir os sintomas da menopausa

A água é um componente essencial da vida sem a qual o corpo sofre desidratação e todos os processos metabólicos são prejudicados. A água ajuda a reduzir os sintomas da menopausa. O mecanismo exato é desconhecido, mas algumas suposições foram propostas. A água ajuda a manter um fluxo sanguíneo adequado que mantém todos os órgãos viáveis ​​e, assim, mantém o equilíbrio hormonal no corpo. A água também neutraliza o efeito ácido dos níveis de estrogênio e progesterona e impede que as mulheres desenvolvam sintomas gastrointestinais.

A dose diária recomendada de água é de cerca de 2 litros ou meio litro, o que equivale a até 8 copos. Mulheres em fase de menopausa que bebem cerca de 10 copos de água por dia são aliviadas do ressecamento da pele e têm um aspecto natural e brilhante. A água também desempenha o papel de antioxidantes e retarda o envelhecimento e, portanto, tudo isso faz com que beber muita água seja uma excelente maneira natural de reduzir os sintomas da menopausa.

# 7. Tente a abstinência

Mulheres na menopausa geralmente experimentam dor intensa durante e após a relação sexual. Para evitar isso, eles devem adotar o método de abstinência onde até que seu corpo se estabeleça completamente na nova transição da menopausa, eles devem evitar o sexo. Manter parceiros solteiros e não ter múltiplos parceiros também é essencial para as mulheres na menopausa, uma vez que isso contribuiria para a dor durante a relação sexual e também predisporia a várias lesões que não cicatrizam. Check-ups imediatos e oportunos durante a fase de abstinência também ajudam as mulheres na menopausa a manter a saúde genital mantida.

# 8. Evite alimentos gordurosos

As mulheres em fase de menopausa têm fortes desejos de mastigar vários tipos de alimentos, que podem ou não ser bons para sua saúde. Isso ocorre devido ao desequilíbrio hormonal e aumento dos níveis de cortisol no sangue de mulheres na pré-menopausa e menopausa. Mulheres na menopausa devem evitar comer alimentos que podem exacerbar os sintomas da menopausa. Alimentos embalados devem ser evitados em todas as circunstâncias, pois contém uma alta concentração de açúcar adicionado, bem como conservantes químicos que predispõem as mulheres ao risco de desenvolver diabetes. Essa prática também pode tornar as mulheres imuno-comprometidas e suscetíveis ao desenvolvimento de tais distúrbios metabólicos. Alimentos embalados também contém toxinas, que podem causar infecções fatais. O açúcar adicionado também pode se tornar uma fonte de ganho de peso que pode iniciar um ciclo vicioso de ganho de peso e depressão. O consumo de carne convencional também é contra-indicado. Isso ocorre principalmente porque a carne convencional adicionou hormônios em concentrações mais altas, o que contribuiria para o desequilíbrio hormonal e exacerbaria os sintomas da menopausa. As bebidas carbonatadas e o álcool também têm efeitos semelhantes e devem ser evitados em todas as circunstâncias.

# 9. Aplicar óleos essenciais

Óleos essenciais foram vistos para ter um impacto positivo no equilíbrio de hormônios em mulheres na menopausa. Aplicação de óleos essenciais em vários pontos do corpo pode ajudar a reduzir significativamente os sintomas da menopausa. Óleo de coco e óleo de jojoba são os óleos mais comumente usados ​​em combinação com óleo de clary sage, óleo de hortelã-pimenta, óleo de alecrim e assim por diante para tais fins. Como toda mulher tem um tipo de pele diferente, ela deve usar o tipo que melhor se adequa à sua pele.

Uma massagem diária no pescoço, palmas das mãos, solas, região periumbilical e testa com 2-5 gotas, durante alguns minutos, no sentido dos ponteiros do relógio e depois durante 10 minutos no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio pode aliviar o stress, dar uma sensação de bem-estar, reduzir a hipertensão e as palpitações e normalizar os ataques de pânico. O óleo de camomila é conhecido por seus efeitos naturais de equilibrar hormônios no corpo, que é a principal característica do controle durante a menopausa. Eles ajudam a reduzir as ondas de calor também.

# 10. Manter Higiene Pessoal

A higiene pessoal é um dos fatores-chave para reduzir os sintomas da menopausa. Manter a higiene pessoal não só ajuda contra o agravamento dos sintomas da menopausa, mas também contra o desenvolvimento de várias infecções e lesões pré-cancerígenas. Secura da vagina é um sintoma muito desconfortável da menopausa, que pode ser evitada mantendo-se bem hidratado e lavando-se adequadamente após cada visita ao banheiro. O uso de gel vaginal pode ajudar a manter o colo do útero e a vagina lubrificados e protegê-lo contra infecções, rachaduras na pele, prurido e lesões pré-cancerosas da pele e membranas mucosas.

# 11. Envolver-se em relações sociais para reduzir os sintomas da menopausa

Manter-se ocupado socialmente ajuda as mulheres a atravessar a menopausa a combater tanto a depressão como a ansiedade e também a gerir ou reduzir naturalmente outros sintomas da menopausa. As mulheres na fase da menopausa tendem a desenvolver alterações de humor e ansiedade com mais frequência do que o previsto. O envolvimento no relacionamento social mantém as mulheres ocupadas e lhes dá menos espaço para pensar sobre os sintomas da menopausa.

Vários estudos mostraram que mulheres com um grande grupo de amigos ou um grupo de amigos próximos tendem a entrar em depressão duas vezes menos do que as mulheres que se isolaram ou não socializam muito. Um relacionamento social saudável é a maneira mais fácil de manter a mulher, entrando no estágio da menopausa, feliz, ocupada e ativa. Isso motiva as mulheres a se engajarem em atividades, exercícios, construir rotinas saudáveis ​​e manter-se fora do ciclo de depressão e ansiedade.

Conclusão

Portanto, é claro que as mulheres precisam adotar uma abordagem sistêmica completa para evitar o ciclo de sintomas da menopausa. Esteja preparado para a fase de transição e faça uso das 11 formas naturais acima para reduzir os sintomas da menopausa e enfrentar esta fase da sua vida como um especialista.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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