As bananas ajudam com cãibras musculares e o que mais ajudará?

Cãibras musculares são um termo usado para um movimento involuntário e súbito de um ou mais músculos. 1

Deficiência ou falta de eletrólitos como magnésio, potássio e cálcio podem causar cãibras musculares. 1 Os eletrólitos podem transmitir as mensagens elétricas pelo corpo. Um compromisso em sua função significaria que as mensagens não são transmitidas corretamente e, como resultado, cãibras musculares se desenvolvem. Fornecer o corpo com esses eletrólitos pode tratar o problema de cãibras musculares em muitos casos. Estes minerais estão presentes em quantidades amplas em uma banana. Assim, os médicos recomendam comer bananas quando você sofre de problemas de cãibras musculares. Embora possa suprir sua cota de eletrólitos no corpo, impedindo-a de cãibras musculares, não é necessário que ela proporcione alívio nas cãibras musculares agudas. No entanto, as pessoas com problemas de cãibras musculares se beneficiam comendo bananas como parte de sua dieta regular.

Há cerca de 420 mg de potássio em uma banana de tamanho médio, que é pouco menos de 10% do valor diário recomendado para o potássio. Caso sua dieta seja baixa em potássio, comer uma banana a cada dia pode ajudá-lo a aumentar sua ingestão de potássio. 2 Se as cãibras musculares são causadas por desequilíbrio eletrolítico, comer uma banana todos os dias pode ajudar a recuperar o equilíbrio perturbado.

Além da banana, existem outros alimentos que são benéficos em cãibras musculares

Batatas doces-

  • Batata- doce também é uma ótima fonte de potássio, magnésio e cálcio
  • Batata-doce contém seis vezes mais cálcio do que o presente nas bananas
  • Batatas regulares também são ricas em todos esses três nutrientes. Além disso, eles têm muito teor de água e, portanto, podem mantê-lo hidratado também

Abacate-

  • Esta fruta tem cerca de 975 mg de potássio, quase o dobro do que em uma banana ou uma batata-doce
  • Estes podem ser usados ​​em saladas e sanduíches para ajudar a aumentar sua ingestão de potássio
  • No entanto, eles contêm muitas gorduras e calorias. Portanto, tenha isso em mente enquanto consome abacates

Leguminosas

  • Feijões e lentilhas estão cheios de magnésio
  • Além disso, eles são ricos em fibras
  • Fibra pode ajudá-lo a manter cãibras musculares na baía e assim pode magnésio. Então, as lentilhas valem a pena tentar

Melões

  • Os melões contêm muito potássio, uma quantidade razoável de cálcio e magnésio, um pouco de sódio
  • Melões também contêm muita água, que também pode fazer o trabalho de mantê-lo hidratado

Melancia-

  • Melancias contêm cerca de 90% de água
  • Quando precisar de um lanche para hidratação, mas não muitas calorias, a melancia é sua melhor opção
  • Sendo um melão, também é rico em potássio, mas menos que outras variedades de melão

Leite-

  • Leite contém cálcio, potássio e sódio
  • Ele também contém proteínas e mantém você hidratado
  • Todos estes podem fornecer uma boa proteção contra cãibras musculares

Vegetais verdes-

  • Verduras e verduras são ricas fontes de cálcio e magnésio
  • Então, eles podem ser bons na prevenção de cãibras musculares
  • Além disso, por causa dos altos níveis de cálcio neles, eles também podem evitar cãibras musculares

Suco cítrico-

  • Sucos cítricos são bastante hidratantes
  • Eles também contêm muito potássio e quantidades decentes de cálcio e magnésio 3

Nozes e sementes-

  • Nozes e sementes contêm cargas de magnésio
  • Muitos deles são ótimas fontes de potássio e cálcio, bem

Tomates-

  • Tomate tem um bom teor de água
  • Eles são bastante ricos em potássio e podem ajudar na prevenção de cãibras musculares

Agua-

  • Mantenha-se bem hidratado durante todo o dia
  • O consumo de água suficiente pode garantir que você não fique desidratado e perca esse suprimento importante de eletrólitos
  • Isso pode ajudar muito na prevenção de cãibras musculares.

Conclusão

As bananas contêm grandes quantidades de todos os três minerais que são úteis na prevenção de cãibras musculares – potássio, magnésio e cálcio. Assim, um uso regular de bananas pode ajudar na prevenção de cãibras musculares a longo prazo.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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